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少し寒い日、往復ジョギングは頑張ったのだが、体重減は1.5kgに止まる [健康]

 今日は、「一日おき」のローテーションでは、クール初日になるので、ジョギングすることにした。昨日も走っているので、連続ジョギングになるが、これは、体重水準を落とすチャンスとして捉えたい。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、63.1キロとなった。これは、昼食が丼麺でボリュームが大きかったことに加え、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。まあ、せっかく開始前の体重を62キロ台に落とす好機だったのに、残念である。
 しかし、開始前の体重は、このところでは小さくなっているので、今日は少し寒いが往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温10度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示だったので、風はそれほど強くはなかった(風速2m/s)のだが、往復ジョギングではかなり頑張ったのだが、終了後の体重減は、1.5キロに止まった。これから寒さがさらに厳しくなってくると、こういう日が多くなるのではないか。
 そこで入浴だが、ジョギングで落ちなかった分まで落とそうと、湯温は43度にしたが、入浴時間は30分間まで我慢したのだが、ここでも、今日は0.9キロしか、落ちなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.4キロということになり、入浴後の体重は、60.7キロとなった。まあ、体重減は小さかったが、入浴後の体重は、このところでは一番小さくなった。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、温州ミカンを2個食べ、ミネラルウォーターを200mlほどと、カルピスウォーターを200mlほど飲んだので、これはいつもより少し大きい体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、62キロ台中盤に収まるかどうかに注目だ。

 ジョギングの方は、連続ジョギングの二日目だったが、調子は好くて、往路は、序盤から時速9キロ台が続き、中盤は時速8キロ台、最終的には時速7キロ台中盤で終わることができた。
 復路では、時速6キロ台を維持出来たし、昨日よりも少し速く走れた。
 まあ、そういうわけで、今日のジョギングは、かなり頑張ったのだが、気温が低かったせいか、体重減は、あまり大きくはならなかった。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。  

開始始前の諸数値
 体重 63.1kg        体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1479kcal
 BMI 22.5         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.6%    両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋率   47.1%

終了後の諸数値
 体重 61.6kg        体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1452kcal
 BMI 22.0         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.6%      体幹皮下脂肪率 13.7%
 両腕皮下脂肪率 19.9%    両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率  29.5%      体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋率  46.9%

入浴後の諸数値
 体重  60.7kg        体脂肪率  22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1438kcal
 BMI 21.6         体年齢 51歳
 全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.9%      両脚皮下脂肪率 20.0%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率  23.3%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋    46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分15秒で通過(時速9.60km/h)
    往路1500mポイント 10分24秒で通過(時速8.65km/h)
    往路2000mポイント 14分39秒で通過(時速8.19km/h)
    往路3000mポイント 23分54秒で通過(時速7.53km/h)
    往路4000mポイント 31分42秒で通過(時速7.57km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分39秒で通過(時速6.22km/h) 
     往路の2000mポイントを19分09秒で通過(時速6.27km/h)  
     往路の1500mポイントを23分45秒で通過(時速6.32km/h)  
     往路の1000mポイントを28分12秒で通過(時速6.38km/h)
    往路の  500mポイントを33分18秒で通過(時速6.31km/h)  
    最終結果            38分27秒で到着(時速6.24km/h)
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午前中は体重は0.2kg落ち、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなっている。 [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、62.4キロとなった。これは、午前中、カルピスウォーターを50mlほど飲んだが、便通も少しあったので、それで0.2キロ落ちたものと思われる。このところ、昨日に続いて午前中に便通があるようになっている。「体質」が変わってきたか?

 昼食は、丼麺(スーパーで購入した「茹でうどん」を自宅で調理したもの)で、デザートにオレンジ1個を食べたので、かなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通があったので、午後からは無いとなると、体重は大きく増えてしまうだろう。逆に、便通があれば、62キロ台に収まることもないことはないだろう。

 今日は、「一日おき」のローテーションでは、昨日走っているので、通例なら休養日に当たるのだが、天気予報によると明日はかなり寒くなるということなので、今日も寒いが明日よりは寒くないので敢えて今日走ることにした。(しかし、木曜日には、白内障の手術前検査ということで、午後から病院に行くので、休養日になってしまい、明日と併せて連続休養日になってしまう。まあ、うまくいかないものだ)。
 (注)↑この、昼食後に書いた文は、今日を「火曜日」だと勘違いして書いたもので、今日・月曜日走って、明日火曜日休めば、水曜日にまた走って木曜日の病院行きの日は休養日になるので、何ら問題はない。ここに、訂正しておきます。(14時・記)


 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より僅かに悪くなっている。体重が大幅に小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重      62.4kg   体脂肪率  23.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1464Kcal
MI      22.2     体年齢     53歳 
全身皮下脂肪率 15.8%    体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率 20.1%      両脚皮下脂肪率 20.2%
全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率   23.2%
両腕骨格筋率   36.0%     両脚骨格筋率   46.8%
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前日よりの増加幅が、1.7kgで済み、62.6kg [健康]

 朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.7キロ増加して、62.6キロとなった。昨夜予想したより下振れして、62キロ台中盤なので、今日の日中の推移が低下傾向で行けば、開始前の体重が62キロ台に収まる可能性も出てきた。まあ、そのためには、便通がたくさんあって体重増加幅を抑制してくれないと無理なので、可能性は小さいだろう。

 今日、ジョギングするかどうかだが、天気予報によると、午後3時の気温は、今日は11度、明日は7度と言う予報なので、コスパを考えれば、今日走って明日休んだ方が得策なので、連続ジョギングになるが、今日走っておこうと思う。
 朝の体重が小さく出ているので、昨日の体重より小さくなることを狙いたい。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に悪くなってしまった。まあ、体重が小さくなったので、仕方ない面はあるが、体重が小さくなると脂肪系の諸数値が悪くなるというジョギング翌朝の悪い傾向は、何とか改善したいものだ。

体重      62.6kg   体脂肪率  24.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1463Kcal
BMI     22.3     体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率 16.4%    体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率 21.0%      両脚皮下脂肪率 21.1%
全身骨格筋率   29.1%     体幹骨格筋率   22.7%
両腕骨格筋率   36.0%     両脚骨格筋率   46.5%
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