定例休養日は、入浴で、１．２ｋｇ減 [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでは、休養日に当たるので、そのまま休んだ。まあ、天気も悪く、気温も低かったので、未練はない。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６３．５キロとなった。かなり大きな増加幅だが、これは、午後から、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほどと、温州ミカンを１個食べたが、便通はあまり多くはなかったので、増加幅を抑制できなかったものと思われる。
そこで入浴では、できるだけ大きく落としたいと、湯温は４３度にしたが、入浴時間は、何とか３０分間まで我慢したところ、体重減は１．２キロあった。まあ、途中で、２０分で止めようか、２５分で止めようか、いろいろ迷ったが、この減量幅なら、３０分まで我慢した甲斐があったあったというものだ。
これで、入浴後の体重は、６２．３キロということになり、明日の朝の体重が６４キロ未満に収まる可能性が出てきた。
入浴前の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３Ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６３．５キロとなった。かなり大きな増加幅だが、これは、午後から、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほどと、温州ミカンを１個食べたが、便通はあまり多くはなかったので、増加幅を抑制できなかったものと思われる。
そこで入浴では、できるだけ大きく落としたいと、湯温は４３度にしたが、入浴時間は、何とか３０分間まで我慢したところ、体重減は１．２キロあった。まあ、途中で、２０分で止めようか、２５分で止めようか、いろいろ迷ったが、この減量幅なら、３０分まで我慢した甲斐があったあったというものだ。
これで、入浴後の体重は、６２．３キロということになり、明日の朝の体重が６４キロ未満に収まる可能性が出てきた。
入浴前の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２３．１（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．３Ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６６Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
午前中は体重は０．１ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６２．７キロとなった。これは、午前中、カルピスウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、体重は０．１キロ落ちたものと思われる。まあ、０．１キロでも、増えるより落ちた方がいい。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通が少しあったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重はかなり大きくなってしまいそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７０Ｋｃａｌ
ＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通が少しあったので、午後からは無いかもしれず、そうなると体重はかなり大きくなってしまいそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４７０Ｋｃａｌ
ＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
何と、前日より２．１ｋｇも増加して、昨日の頑張りは吹っ飛んでしまう [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６２．８キロとなった。これは、昨夜の予想より大幅に上振れして、昨日のジョギング・入浴での頑張りが、フイになってしまった。何とも、悔しいものである。考えてみれば、夕食後夜間、少し水分を多く摂りすぎた感はあった。これで、せっかく入浴後の体重は小さかったのに、朝の体重では、昨日より大きくなってしまった。連続ジョギングしただけに残念である。
まあ、せめて、きょう日中の推移が、低下傾向になってくれるといいのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６９Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
まあ、せめて、きょう日中の推移が、低下傾向になってくれるといいのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６９Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
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