少し寒い日、往復ジョギング頑張って、+入浴で、2.8kg減 [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでは、ジョギングの日なので、走ることにした。
開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、64.2キロとなった。まあ、昼食が即席麺だった割には、増加幅がそれほど大きくはならずに済んでよかった。これは、午後からの便通がそれなりにあったので、増加幅の抑制になったものと思われる。昨日出なかったのだから、今日はそれなりに出て、妥当なところだろう。
それで、今日は、天気予報ほどには寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風も少しあった(風速3m/s)が、往復ジョギングでそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、1.9キロあった。まあ、この気温で1.9キロ減ならば、いい方ではないか。
そこで入浴だが、一昨日は20分間入浴で0.7キロしか落とさなかったので、今日はもう少し落としたいと思い、湯温は43度にしたが、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は、0.9キロだった。本当は1.0キロ落ちてほしかったが、まあ、仕方ない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、61.4キロとなった。まあ、明日も予定としては走るので、今日はこの程度で、明日に期待したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、グレープフルーツ(極小)1個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほどと、カルピスウォーターを100mlほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台の前半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、今日は休養日明けの好い面が出て(*)、往路では、序盤、中盤、終盤と、それぞれ、時速9キロ台、時速8キロ台、時速7キロ台としたので、まずまずではないか。
復路でも、終始時速6キロ台中盤を維持出来たので、復路としては、いい方ではないか。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 64.2kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1499kcal
BMI 22.9 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.5%
終了後の諸数値
体重 62.3kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.2 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.3%
入浴後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1454kcal
BMI 21.9 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分15秒で通過(時速9.60km/h)
往路1500mポイント 10分12秒で通過(時速8.82km/h)
往路2000mポイント 14分24秒で通過(時速8.33km/h)
往路3000mポイント 24分36秒で通過(時速7.32km/h)
往路4000mポイント 32分33秒で通過(時速7.37km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分24秒で通過(時速6.38km/h)
往路の2000mポイントを18分12秒で通過(時速6.59km/h)
往路の1500mポイントを22分42秒で通過(時速6.61km/h)
往路の1000mポイントを27分09秒で通過(時速6.63km/h)
往路の 500mポイントを32分36秒で通過(時速6.44km/h)
最終結果 37分15秒で到着(時速6.44km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、64.2キロとなった。まあ、昼食が即席麺だった割には、増加幅がそれほど大きくはならずに済んでよかった。これは、午後からの便通がそれなりにあったので、増加幅の抑制になったものと思われる。昨日出なかったのだから、今日はそれなりに出て、妥当なところだろう。
それで、今日は、天気予報ほどには寒くないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風も少しあった(風速3m/s)が、往復ジョギングでそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、1.9キロあった。まあ、この気温で1.9キロ減ならば、いい方ではないか。
そこで入浴だが、一昨日は20分間入浴で0.7キロしか落とさなかったので、今日はもう少し落としたいと思い、湯温は43度にしたが、入浴時間は25分間まで我慢したところ、体重減は、0.9キロだった。本当は1.0キロ落ちてほしかったが、まあ、仕方ない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、61.4キロとなった。まあ、明日も予定としては走るので、今日はこの程度で、明日に期待したい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、グレープフルーツ(極小)1個を食べ、ミネラルウォーターを200mlほどと、カルピスウォーターを100mlほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロ台の前半のどのあたりに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、今日は休養日明けの好い面が出て(*)、往路では、序盤、中盤、終盤と、それぞれ、時速9キロ台、時速8キロ台、時速7キロ台としたので、まずまずではないか。
復路でも、終始時速6キロ台中盤を維持出来たので、復路としては、いい方ではないか。
(*)休養日明けのジョギングのパターンには、大体二つあって、一方は、休養たっぷりで疲労が無く快調にジョギングでペースアップできる日で、他方は、休養日を挟んだため脚がジョギングに慣れていなくて却って遅くなってしまうという日、ということで、これは、ジョギングで、まだ時速10キロ程度が出ていた頃には、極端に現われていた。最近のように、いつでもジョギングが遅くなってくると、こういうことも、そう極端には現われず、「いつも遅い」ということになってしまうということが多い。
今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 64.2kg 体脂肪率 22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1499kcal
BMI 22.9 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 30.1% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.5% 両脚骨格筋率 47.5%
終了後の諸数値
体重 62.3kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1468kcal
BMI 22.2 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.2%
両腕皮下脂肪率 19.0% 両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.3%
入浴後の諸数値
体重 61.4kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.0(標準) 基礎代謝量 1454kcal
BMI 21.9 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 14.9% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.9% 両脚皮下脂肪率 18.8%
全身骨格筋率 29.9% 体幹骨格筋率 24.0%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.3%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
往路1000mポイント 06分15秒で通過(時速9.60km/h)
往路1500mポイント 10分12秒で通過(時速8.82km/h)
往路2000mポイント 14分24秒で通過(時速8.33km/h)
往路3000mポイント 24分36秒で通過(時速7.32km/h)
往路4000mポイント 32分33秒で通過(時速7.37km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを09分24秒で通過(時速6.38km/h)
往路の2000mポイントを18分12秒で通過(時速6.59km/h)
往路の1500mポイントを22分42秒で通過(時速6.61km/h)
往路の1000mポイントを27分09秒で通過(時速6.63km/h)
往路の 500mポイントを32分36秒で通過(時速6.44km/h)
最終結果 37分15秒で到着(時速6.44km/h)
午前中は体重は0.1kg増加し、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、63.8キロとなった。これは、午前中にミネラルウォーターを100mlほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、それで0.1キロだが、増加したものと思われる。
昼食は即席麺(日清の「どん兵衛」)で、デザートにリンゴ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。64キロは超えるものと思われるが、あまり大きくは超えないでほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 63.8kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1494Kcal
MI 22.7 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.5%
昼食は即席麺(日清の「どん兵衛」)で、デザートにリンゴ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。64キロは超えるものと思われるが、あまり大きくは超えないでほしいものである。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 63.8kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1494Kcal
MI 22.7 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 15.0% 体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率 18.7% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.5%
就寝中夜間のトイレ(排尿)で、増加幅は0.3kgで、63.7kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、0.3キロ増加して、63.7キロとなった。
この増加幅の小ささは、就寝中夜間トイレに起きて排尿がかなり多量にあったからで、それで、増加幅が抑制されたものと思われる。(因みに、就寝中にトイレに行くのは、1回までなら健常者で、2回以上になると「頻尿」の疑いが出てくるそうである)。
これで、今朝に64キロ超えはなくなったが、日中の推移で貝島の体重では64キロを超えるだろうから、ジョギングでの減量が大変であろうことに変わりはない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。まあ、体重が増えているから当然ではあるのだが、体重が落ちても今日くらいの水準を維持できるようになるといいのだが。
体重 63.7kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1494Kcal
BMI 22.7 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.7%
この増加幅の小ささは、就寝中夜間トイレに起きて排尿がかなり多量にあったからで、それで、増加幅が抑制されたものと思われる。(因みに、就寝中にトイレに行くのは、1回までなら健常者で、2回以上になると「頻尿」の疑いが出てくるそうである)。
これで、今朝に64キロ超えはなくなったが、日中の推移で貝島の体重では64キロを超えるだろうから、ジョギングでの減量が大変であろうことに変わりはない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりかなり好くなっている。まあ、体重が増えているから当然ではあるのだが、体重が落ちても今日くらいの水準を維持できるようになるといいのだが。
体重 63.7kg 体脂肪率 21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1494Kcal
BMI 22.7 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.8% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 18.4% 両脚皮下脂肪率 18.4%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.6% 両脚骨格筋率 47.7%
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