午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．９キロとなった。これは、午前中、伊予柑を１個食べ、クルマのディーラーで出されたオレンジジュースを１５０ｍｌほど飲んだが、便通も少しあったので、体重は増減なしということになったものと思われる。 （ディーラーには１２か月点検で出かけた）。」
昼食は丼麺（スーパーで購入した茹でうどんを自宅で調理したもの）で、デザートにオレンジ１個とポッキー７本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通が少しあったので、午後からどれだけあるか、やはり危惧される。
体重以外の諸数値は、昨日に昼食前よりは、僅かに好くなっている。昨日が悪すぎたからだろう。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
昼食は丼麺（スーパーで購入した茹でうどんを自宅で調理したもの）で、デザートにオレンジ１個とポッキー７本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に便通が少しあったので、午後からどれだけあるか、やはり危惧される。
体重以外の諸数値は、昨日に昼食前よりは、僅かに好くなっている。昨日が悪すぎたからだろう。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．５％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２１．２％ 両脚皮下脂肪率 ２１．３％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
前日よりの増加幅が１．９ｋｇと大きくて、６２．９ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６２．９キロとなった。これは、昨夜の予測の段階で、「１．５キロ前後の増加」とみていたが、１．８キロ前後の増加幅のときもあったので、予測が間違っていたとも言えるが、それにしても、増加幅が大きく、ジョギングでの１．５キロ減が霞んでしまう。
これでは、日中の推移如何では、夕方の体重が昨日より大きくなる可能性があって、そうなると「一日おき」のローテーションでの「漸減」という目途が崩れたしまうことになる。困ったものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重は増えているのに、こちらの数字が悪くなるのは、よほど好くないということだ。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
これでは、日中の推移如何では、夕方の体重が昨日より大きくなる可能性があって、そうなると「一日おき」のローテーションでの「漸減」という目途が崩れたしまうことになる。困ったものだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに悪くなっている。体重は増えているのに、こちらの数字が悪くなるのは、よほど好くないということだ。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
かなり寒い日、往復ジョギングでは１．５ｋｇしか落ちず、入浴後の体重は６１．０ｋｇ [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでジョギングの日なので、気温は低くて不利な条件だが、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６３．４キロとなった。昼食がパンで、ボリュームが小さかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加幅が０．１キロと抑制されたものと思われる。これは、寒い日の開始前の体重としては、ありがたいことだ。
そこで、寒い日ではあるが、往復ジョギングで頑張ることとした。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．５キロにとどまった。まあ、この気温では、仕方ないだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、入浴で少し頑張れば６０キロ台に落ちる可能性があったので、湯温は昨日のように４４度に設定して途中で止めるという風にして、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、体重減は、０．９キロに止まり、残念ながら６０キロ台には、ギリギリ届かなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は２．４キロとなり、入浴後の体重は、６１．０キロとなった。まあ、６０キロ台にはならなかったわけだが、一昨日よりは、０．４キロ落ちているので、
「一日おき」のローテーションでの「漸減」に向かっているので、これはこれでよしとしたい。
そこで、明日の朝に向かっての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、まあ、いつもとほぼ同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６２キロ台中盤のどのあたりになるかに、注目だ。
ジョギングの方は、まあ、調子がよかった。長期休養日があったし、昨日も休んでいるので、疲労はなく、一昨日走っているので、脚も慣れていたので、往路は序盤の二区間で時速９キロ台が出て、また最終的にも時速７キロ台だったので、これは、十分ではないか。
復路でも、終始、時速６キロ台中盤を維持できていたので、これもまあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２１．８％ 両脚皮下脂肪率 ２２．０％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４２秒で通過（時速７．２９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分１５秒で通過（時速７．２２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分４８秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３６分５１秒で到着（時速６．５１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６３．４キロとなった。昼食がパンで、ボリュームが小さかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加幅が０．１キロと抑制されたものと思われる。これは、寒い日の開始前の体重としては、ありがたいことだ。
そこで、寒い日ではあるが、往復ジョギングで頑張ることとした。
結果は、気温７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり低い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．５キロにとどまった。まあ、この気温では、仕方ないだろう。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、入浴で少し頑張れば６０キロ台に落ちる可能性があったので、湯温は昨日のように４４度に設定して途中で止めるという風にして、入浴時間は３０分間まで我慢したのだが、体重減は、０．９キロに止まり、残念ながら６０キロ台には、ギリギリ届かなかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は２．４キロとなり、入浴後の体重は、６１．０キロとなった。まあ、６０キロ台にはならなかったわけだが、一昨日よりは、０．４キロ落ちているので、
「一日おき」のローテーションでの「漸減」に向かっているので、これはこれでよしとしたい。
そこで、明日の朝に向かっての体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、まあ、いつもとほぼ同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６２キロ台中盤のどのあたりになるかに、注目だ。
ジョギングの方は、まあ、調子がよかった。長期休養日があったし、昨日も休んでいるので、疲労はなく、一昨日走っているので、脚も慣れていたので、往路は序盤の二区間で時速９キロ台が出て、また最終的にも時速７キロ台だったので、これは、十分ではないか。
復路でも、終始、時速６キロ台中盤を維持できていたので、これもまあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２４．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １７．０％ 体幹皮下脂肪率 １５．０％
両腕皮下脂肪率 ２１．８％ 両脚皮下脂肪率 ２２．０％
全身骨格筋率 ２８．８％ 体幹骨格筋率 ２２．２％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．２％
終了後の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分２４秒で通過（時速８．６５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １４分４８秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分４２秒で通過（時速７．２９ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分１５秒で通過（時速７．２２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５７秒で通過（時速６．３３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分４８秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分４２秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３６分５１秒で到着（時速６．５１ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２キロ落ちて、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、朝より、０．２キロ落ちて、６４．９キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずだったので、排尿はあまり多くはなかったが、体重の方が０．２キロだが、落ちてくれたものと思われる。
昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と、歌舞伎揚（米菓）１枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなる。
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と、歌舞伎揚（米菓）１枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなる。
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
午前中は体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６３．３キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、０．１キロだが、落ちたものと思われる。まあ、少しでも落ちてくれると助かる。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で 、コーンポタージュを飲み、デザートにオレンジ１個とチョコパイ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だと思われる。今日は寒いので、ジョギングでもあまり落とせそうにないので、開始前の体重は、できるだけ小さく出てほしい。
今日は寒くてジョギングには向かないが、「一日おき」のローテーションで、どれだけ体重が落ちていくか、その推移を見たいので、敢えて、走ることにする。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重は増えているのにこちらの数字は悪くなるというのは、よくない傾向が出ている。
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で 、コーンポタージュを飲み、デザートにオレンジ１個とチョコパイ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だと思われる。今日は寒いので、ジョギングでもあまり落とせそうにないので、開始前の体重は、できるだけ小さく出てほしい。
今日は寒くてジョギングには向かないが、「一日おき」のローテーションで、どれだけ体重が落ちていくか、その推移を見たいので、敢えて、走ることにする。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重は増えているのにこちらの数字は悪くなるというのは、よくない傾向が出ている。
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．７％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．４％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
休養日明けなのに１．４ｋｇも増加して、６３．４ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、予想外に大きな増加幅である。休養日明けなので、大きくても１キロ前後かと思っていたが、そうはならなかった。やはり、昨日、入浴で落とした分だけ増えている。
ジョギングする予定の日に、あさから、このように体重が大きく出てしまうと、開始前の体重はどう出るか、ジョギングではどの程度落とさねばならないか、暗澹たる気持ちになる。
おまけに、天気予報では、今日も寒いということなので、なおさらだ。
まあ、日中の推移の、低下傾向を期待するしかない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。これは、昨日の朝が、ジョギング翌朝ということで悪すぎたので、今朝の水準が、それほど好いわけではない。
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
ジョギングする予定の日に、あさから、このように体重が大きく出てしまうと、開始前の体重はどう出るか、ジョギングではどの程度落とさねばならないか、暗澹たる気持ちになる。
おまけに、天気予報では、今日も寒いということなので、なおさらだ。
まあ、日中の推移の、低下傾向を期待するしかない。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。これは、昨日の朝が、ジョギング翌朝ということで悪すぎたので、今朝の水準が、それほど好いわけではない。
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
定例休養日は、４０分間入浴で、１．４ｋｇ減、またしても６１ｋｇ台目前。 [健康]
今日は水曜日だが、昨日ジョギングしているので、定例休養日にあたり、天気も悪かったので、そのまま休んだ。まあ、「一日おき」のローテーションで、体重推移がどうなるか、だ。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．４キロとなった。まあ、昼食が焼き餃子でボリュームは大きくはなかったのだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなるのを抑制できなかったものと思われる。悪くても、０．２～０．３キロ増程度に済ませたかった。
そこで入浴だが、何とか６１キロ台を目指して、湯温は４４度に設定したが、途中で手を入れて湯加減をみたら、熱かったので、昨日のように長時間浴ができなくなると困るので、４４度で炊き上がる前にスイッチを切って、まあ４３度よりは少し熱い程度あたりになっただろうか、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、１．４キロあったので、まあまあだ。
入浴後の体重は、６２．０キロと、今日もぎりぎり６１キロ台にはならなかったが、明日の朝までに、１キロ未満の増加なら、６２キロ台に収まるので、なんとか、明日の朝は６２キロ台になってほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．２ ％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６０Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．４キロとなった。まあ、昼食が焼き餃子でボリュームは大きくはなかったのだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなるのを抑制できなかったものと思われる。悪くても、０．２～０．３キロ増程度に済ませたかった。
そこで入浴だが、何とか６１キロ台を目指して、湯温は４４度に設定したが、途中で手を入れて湯加減をみたら、熱かったので、昨日のように長時間浴ができなくなると困るので、４４度で炊き上がる前にスイッチを切って、まあ４３度よりは少し熱い程度あたりになっただろうか、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、１．４キロあったので、まあまあだ。
入浴後の体重は、６２．０キロと、今日もぎりぎり６１キロ台にはならなかったが、明日の朝までに、１キロ未満の増加なら、６２キロ台に収まるので、なんとか、明日の朝は６２キロ台になってほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６３．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．９（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．２ ％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６０Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
午前中は体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６３．０キロとなった。これは、午前中、伊予柑を１個食べたが、排尿があまりなかったので、それで増加したものと思われる。まあ、すぐ、増えてしまう。
昼食は、焼き餃子（スーパーで購入した「味の素」の「冷凍餃子」を自宅で調理したもの）で、デザートにオレンジ１個と、「ポッキー」７本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、午前中には便通がなかったので、しっかり出ることを期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。まあ、体重もわずかに小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
昼食は、焼き餃子（スーパーで購入した「味の素」の「冷凍餃子」を自宅で調理したもの）で、デザートにオレンジ１個と、「ポッキー」７本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、午前中には便通がなかったので、しっかり出ることを期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。まあ、体重もわずかに小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２３．０％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
前日よりの増加幅が１．４ｋｇで済んで、６２．８ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６２．８キロとなった。まあ、昨夜の予測よりは、０．４キロほど増加幅が小さくて、６２キロ台に収まったというところだ。やはり、入浴であまり落ちなかったことが、この増加幅の小ささに関連しているのかもしれない。
今日は水曜日で、今日休んで明日ジョギングすると、火・木・土・月・水・金曜と、「一日おき」のローテーションを組めるが、まあ、一日おきのジョギングで、どの程度体重を落とせるかをみるのに、ちょうどよいだろう。
しかし、天気予報によると、明日の午後３時の気温は８度だから、これは、厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、かなり悪くなっているジョギング翌朝は、このように、かなり悪くなることが多い。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
今日は水曜日で、今日休んで明日ジョギングすると、火・木・土・月・水・金曜と、「一日おき」のローテーションを組めるが、まあ、一日おきのジョギングで、どの程度体重を落とせるかをみるのに、ちょうどよいだろう。
しかし、天気予報によると、明日の午後３時の気温は８度だから、これは、厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、かなり悪くなっているジョギング翌朝は、このように、かなり悪くなることが多い。
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
天気が悪く寒い日で、往復ジョギングでは、１．６ｋｇしか落ちず [健康]
今日は、天気が悪く、ジョギングするかしないか、いろいろ迷ったのだが、先週の土曜日以降、三連続休養日できているので、さすがに四連続休養日はまずいだろうと思い、結果はあまり期待しないで、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．７キロとなった。これは、昼食は「握り寿司弁当」でボリュームはそれほど大きくはなかったのだが、午後からの便通が危惧していた通り、少なくて、体重増加を抑制できなかったものと思われる。ジョギングをする日に限って夕方の体重が大きくなるようで、参ってしまう。
しかし、午後から少し晴れ間も出てきたので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙｈａｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、ジョギングも殊更頑張れたわけではないので、終了後の体重減は、１．６キロしかなかった。
そこで入浴だが、ここは１キロくらいは落としたいと思い、湯温は４４度にしたところ、これは昨日４３度にしたがそれでは余りにぬるい感じがしたからだが、しかし、結構熱くて、とても長時間浴はできないと思い、これだけ熱いなら体重も落ちるだろうと思って、２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．７キロしかなかった。これは、４３度でも３０分間浸かった方が、よい結果が出たかもしれないので、少し、失敗である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は、６１．４キロだった。まあ、三連続休養日明けだから、この程度で仕方ないとして、しかし、「一日おき」のローテーションでいくと、明後日も、天気予報によると寒いそうなので、厳しくなりそうだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑１個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて３００ｍｌほど飲んだので、これは、まあ、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロを切れるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、三連続休養日明けで、疲労は無かったのだが、脚が慣れていなくて、余りペースを上げることができなかったが、往路は、時速９キロ台が出た区間はなかったものの、最終的にも時速７キロ台だったので、まあまあではないか。
復路でも、終始、時速６キロ台半ばが出ていたので、まあまあではないか。
まあ、今日は寒い日だったので、この程度で仕方ない。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２１秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０９秒で通過（時速８．０７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分３９秒で通過（時速７．３０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分３６秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分５１秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４８秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分４５秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分３９秒で通過（時速６．５１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分２１秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分５１秒で到着（時速６．１８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．７キロとなった。これは、昼食は「握り寿司弁当」でボリュームはそれほど大きくはなかったのだが、午後からの便通が危惧していた通り、少なくて、体重増加を抑制できなかったものと思われる。ジョギングをする日に限って夕方の体重が大きくなるようで、参ってしまう。
しかし、午後から少し晴れ間も出てきたので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１０度（Ｙｈａｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）のだが、ジョギングも殊更頑張れたわけではないので、終了後の体重減は、１．６キロしかなかった。
そこで入浴だが、ここは１キロくらいは落としたいと思い、湯温は４４度にしたところ、これは昨日４３度にしたがそれでは余りにぬるい感じがしたからだが、しかし、結構熱くて、とても長時間浴はできないと思い、これだけ熱いなら体重も落ちるだろうと思って、２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．７キロしかなかった。これは、４３度でも３０分間浸かった方が、よい結果が出たかもしれないので、少し、失敗である。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、入浴後の体重は、６１．４キロだった。まあ、三連続休養日明けだから、この程度で仕方ないとして、しかし、「一日おき」のローテーションでいくと、明後日も、天気予報によると寒いそうなので、厳しくなりそうだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑１個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて３００ｍｌほど飲んだので、これは、まあ、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロを切れるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、三連続休養日明けで、疲労は無かったのだが、脚が慣れていなくて、余りペースを上げることができなかったが、往路は、時速９キロ台が出た区間はなかったものの、最終的にも時速７キロ台だったので、まあまあではないか。
復路でも、終始、時速６キロ台半ばが出ていたので、まあまあではないか。
まあ、今日は寒い日だったので、この程度で仕方ない。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６３．７ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．４％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分２１秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４２秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０９秒で通過（時速８．０７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２４分３９秒で通過（時速７．３０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分３６秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分５１秒で通過（時速６．７８ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分４８秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分４５秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分３９秒で通過（時速６．５１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３３分２１秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分５１秒で到着（時速６．１８ｋｍ／ｈ）
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