定例休養日は、３０分間入浴で、１．３ｋｇ減

　今日は、日曜日で定例休養日だが、昼前までは、今日は休養日返上でジョギングしようかとも考えていたが、それは天気が好くて気温が高いという天気予報があったからで、しかし今日になってみれば、昼過ぎの天気予報で、午後３時の予想気温は１３度と、全く高くはない表示で、これでは走っても大して効果はあるまいということで、ジョギングはやめることにして、定例休養日通りとした。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．１キロとなった。これは、昼食は焼うどんで、それほどボリュームは大きくはなかったものの、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。また、体重以外の諸数値が、いつも以上に悪いのが気になった。骨格筋率が低く、脂肪率が高いという、最悪のケースである。
　そこで入浴だが、今日もＰＣの整備に時間を取られ、入浴時間が少なくなってしまったので、湯温は４４度といつもより１度高くし、入浴時間は３０分間にしたところ、４０分間浸かった昨日と同じ１．３キロ落ちた。これは、湯温を１度高くした効果か、それとも、昨日は時間の割には落ち幅が小さかったのか、いずれとも、つかない。ただ、体重以外の諸数値は、入浴効果があったようで、昨日の入浴後より、僅かだが、好くなっている。こうなると、０コンマ以下の数字の変動など大した問題ではないかとも思われてくる。

　これで、入浴後の体重は、６１．８キロと、昨日と同じになった。まあ、増えなかっただけ、よかった。これでまた、明日の朝は６２キロ台に可能性が出てきた。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　　６３．１ｋｇ　　　体脂肪率　　２５．２（やや高い）
　内臓脂肪レベル　　９．０（標準）　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．５　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１７．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．１％
　両腕皮下脂肪率　２２．０％　　　　両脚皮下脂肪率　２２．２％
　全身骨格筋率 　 ２８．７％　 　 　 体幹骨格筋率　　２２．１％
　両腕骨格筋率　 ３５．８％ 　　 　 両脚骨格筋率　　４６．１％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６１．８Ｋｇ　　　体脂肪率　　 ２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５４Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．０　　 　 　体年齢　　　　　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率　　４６．８％

午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、ほんの僅か好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．７キロだった。これは、午前中、伊予柑１個を食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだのだが、便通も少しあったので、それで増減なしということになったと思われる。

　昼食は、焼うどん（スーパーで購入した「マルちゃんの焼うどん・しょうゆ味」を自宅で調理したもの）で、デザートにオレンジ１個と「かるかん」（薩摩饅頭）を２個食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは午後からの便通次第だろう。

　今日は休養日返上でジョギングするかどうか考えていたが、昼頃になっても天気が好くならないので、やめようと思っている。天気予報によれば、明日はもっと天気は悪くなるようだが、その先の火曜日は雨という予報なので、明日は天気が悪くてもやらねばならず、頭が痛いところだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、ほんの僅かに好くなっている。体重は小さくなっているのにこちらの数字も好くなるというのは、いい傾向に戻ったようだ。

体重　　　　　　６２．７ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２２．３　　 　 　 体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
両腕皮下脂肪率　 ２０．４％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．５％
全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２３．０％
両腕骨格筋率　 　３６．１％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％

前日よりの増加幅が、０．９kgで済み、６２．７kg

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．９キロ増加して、６２．７キロとなった。まあ、増加幅があまり大きくはならなかったので、休養日明けでも、６２キロ台になった。これは、このところでは、案外、少ないケースである。

　そこで、今日は日曜日で定例休養日だが、昨日休んでいるので、今日はジョギングしようかとも思っていたのだが、今朝の天気予報を見ると、午後３時の気温は１４度、ぞして風速が７ｍ／ｓもあるので、あまりジョギング日和ではないので、少し躊躇してしまう。
　もう少し様子を見よう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは少し悪くなっている。体重が落ちているので、仕方ないだろう。

体重　　　　　　６２．７ｋｇ　　　体脂肪率　　２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２２．３　　 　 　 体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １６．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
両腕皮下脂肪率　 ２１．０％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２１．１％
全身骨格筋率 　　２９．１％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２２．７％
両腕骨格筋率　 　３６．０％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．５％