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天気が悪く寒い日で、往復ジョギングでは、1.6kgしか落ちず [健康]

 今日は、天気が悪く、ジョギングするかしないか、いろいろ迷ったのだが、先週の土曜日以降、三連続休養日できているので、さすがに四連続休養日はまずいだろうと思い、結果はあまり期待しないで、ジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、63.7キロとなった。これは、昼食は「握り寿司弁当」でボリュームはそれほど大きくはなかったのだが、午後からの便通が危惧していた通り、少なくて、体重増加を抑制できなかったものと思われる。ジョギングをする日に限って夕方の体重が大きくなるようで、参ってしまう。
 しかし、午後から少し晴れ間も出てきたので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温10度(Yhaoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示で、風は弱かった(風速2m/s)のだが、ジョギングも殊更頑張れたわけではないので、終了後の体重減は、1.6キロしかなかった。
 そこで入浴だが、ここは1キロくらいは落としたいと思い、湯温は44度にしたところ、これは昨日43度にしたがそれでは余りにぬるい感じがしたからだが、しかし、結構熱くて、とても長時間浴はできないと思い、これだけ熱いなら体重も落ちるだろうと思って、20分間で切り上げたところ、体重減は、0.7キロしかなかった。これは、43度でも30分間浸かった方が、よい結果が出たかもしれないので、少し、失敗である。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.3キロということになり、入浴後の体重は、61.4キロだった。まあ、三連続休養日明けだから、この程度で仕方ないとして、しかし、「一日おき」のローテーションでいくと、明後日も、天気予報によると寒いそうなので、厳しくなりそうだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑1個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて300mlほど飲んだので、これは、まあ、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、63キロを切れるかどうかに注目だ。

 ジョギングの方は、三連続休養日明けで、疲労は無かったのだが、脚が慣れていなくて、余りペースを上げることができなかったが、往路は、時速9キロ台が出た区間はなかったものの、最終的にも時速7キロ台だったので、まあまあではないか。
 復路でも、終始、時速6キロ台半ばが出ていたので、まあまあではないか。
 まあ、今日は寒い日だったので、この程度で仕方ない。

 今日は散歩中のワンちゃんに8匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 63.7kg        体脂肪率 22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1489kcal
 BMI 22.7         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.4%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.4%    両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率   29.9%     体幹骨格筋率   23.7%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率   47.2%

終了後の諸数値
 体重 62.1kg        体脂肪率 22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1463kcal
 BMI 22.1         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.3%      体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 19.4%    両脚皮下脂肪率 19.4%
 全身骨格筋率  29.7%      体幹骨格筋率   23.6%
両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.1%

入浴後の諸数値
 体重  61.4kg        体脂肪率  22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1451kcal
 BMI 21.9         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 19.5%      両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.7%      体幹骨格筋率  23.6%
 両腕骨格筋率  36.2%      両脚骨格筋    47.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分21秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
    往路1500mポイント 11分09秒で通過(時速8.07km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 24分39秒で通過(時速7.30km/h)
    往路4000mポイント 33分36秒で通過(時速7.14km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを08分51秒で通過(時速6.78km/h) 
     往路の2000mポイントを18分48秒で通過(時速6.67km/h)  
     往路の1500mポイントを22分45秒で通過(時速6.59km/h)  
     往路の1000mポイントを27分39秒で通過(時速6.51km/h)
    往路の  500mポイントを33分21秒で通過(時速6.30km/h)  
    最終結果            38分51秒で到着(時速6.18km/h)
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午前中は体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、63.1キロとなった。これは、午前中に、伊予柑1個を食べたものの、便通も少しあったので、それで、落ちたものと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」に雑煮(餅1個半入り)で、デザートにオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第なのだが、午前中に便通があったので、どれだけあるか危惧される。

 今日も天気が悪いので、ジョギングするかしないか、決めかねている。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重は増えているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向が続いている。 

体重      63.1kg   体脂肪率  23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1474kcal
BMI      22.5       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  16.0%    体幹皮下脂肪率 14.1%
両腕皮下脂肪率  20.3%      両脚皮下脂肪率 20.4%
全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率  23.1%
両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   46.8%
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朝の体重は、入浴で落とした分だけ増えて、63.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.3キロ増加して、63.3キロとなった。これは、昨日と同じだが、入浴で落とした分だけ増えている。まあ、一時は朝の体重も62キロ台できていたが、このところは、漸増傾向になっている。

 今日は、ジョギングをやりたいが、相変わらずPCが不調なので、どうなるかわからない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなってしまった。せっかく、昨日は好くなったのに、逆戻りである。

体重      63.3kg   体脂肪率  23.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1480kcal
BMI      22.6       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.8%    体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率  20.0%      両脚皮下脂肪率 20.0%
全身骨格筋率   29.6%      体幹骨格筋率  23.4%
両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   47.0%
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