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定例休養日は、40分間入浴で、1.4kg減、またしても61kg台目前。 [健康]

 今日は水曜日だが、昨日ジョギングしているので、定例休養日にあたり、天気も悪かったので、そのまま休んだ。まあ、「一日おき」のローテーションで、体重推移がどうなるか、だ。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
 
 入浴前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、63.4キロとなった。まあ、昼食が焼き餃子でボリュームは大きくはなかったのだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加が大きくなるのを抑制できなかったものと思われる。悪くても、0.2~0.3キロ増程度に済ませたかった。

 そこで入浴だが、何とか61キロ台を目指して、湯温は44度に設定したが、途中で手を入れて湯加減をみたら、熱かったので、昨日のように長時間浴ができなくなると困るので、44度で炊き上がる前にスイッチを切って、まあ43度よりは少し熱い程度あたりになっただろうか、入浴時間は40分間まで我慢したところ、体重減は、1.4キロあったので、まあまあだ。

 入浴後の体重は、62.0キロと、今日もぎりぎり61キロ台にはならなかったが、明日の朝までに、1キロ未満の増加なら、62キロ台に収まるので、なんとか、明日の朝は62キロ台になってほしい。

入浴前の諸数値
 体重      63.4kg   体脂肪率  23.9(やや高い)
 内臓脂肪レベル  9.0(標準) 基礎代謝量 1477kcal
 BMI     22.6     体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.8%    両脚皮下脂肪率 20.9%
 全身骨格筋率   29.2 %    体幹骨格筋率  22.8%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋率  46.6%

入浴後の諸数値
 体重      62.0Kg   体脂肪率   22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1460Kcal
 BMI     22.1      体年齢     52歳
 全身皮下脂肪率 15.5%     体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.7%    両脚皮下脂肪率 19.7%
 全身骨格筋率   29.6%      体幹骨格筋率  23.5%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率  47.0%
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午前中は体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、63.0キロとなった。これは、午前中、伊予柑を1個食べたが、排尿があまりなかったので、それで増加したものと思われる。まあ、すぐ、増えてしまう。

 昼食は、焼き餃子(スーパーで購入した「味の素」の「冷凍餃子」を自宅で調理したもの)で、デザートにオレンジ1個と、「ポッキー」7本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、午前中には便通がなかったので、しっかり出ることを期待したい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。まあ、体重もわずかに小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重      63.0kg   体脂肪率  23.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1472kcal
BMI      22.5       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  16.1%    体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率  20.5%      両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率  23.0%
両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   46.7%
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前日よりの増加幅が1.4kgで済んで、62.8kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、62.8キロとなった。まあ、昨夜の予測よりは、0.4キロほど増加幅が小さくて、62キロ台に収まったというところだ。やはり、入浴であまり落ちなかったことが、この増加幅の小ささに関連しているのかもしれない。

 今日は水曜日で、今日休んで明日ジョギングすると、火・木・土・月・水・金曜と、「一日おき」のローテーションを組めるが、まあ、一日おきのジョギングで、どの程度体重を落とせるかをみるのに、ちょうどよいだろう。
 しかし、天気予報によると、明日の午後3時の気温は8度だから、これは、厳しくなりそうだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、かなり悪くなっているジョギング翌朝は、このように、かなり悪くなることが多い。

体重      62.8kg   体脂肪率  24.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1465kcal
BMI      22.4       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  16.6%    体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率  21.3%      両脚皮下脂肪率 21.5%
全身骨格筋率   29.0%      体幹骨格筋率  22.5%
両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   46.4%
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