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あまり寒くない日、往復ジョギングで1.8kg減、入浴後の体重は、60.5kg [健康]

 今日は、「一日おき」のローテーションで、ジョギングの日なので、往復ジョギングすることにした。まあ、順当なところだ。
 開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、63.3キロとなった。これは、昼食がパンでボリュームが大きくなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が抑制されたものと思われる。まあ、開始前の体重で見れば、一昨日より、0.1キロ小さいので、僅かではあるが、「漸減」である。
 今日は、それほど寒くはないので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温11度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示であったが、また、風もやや強かった(風速5m/s)が、ジョギングは、それなりに頑張れたので、終了後の体重減は、1.8キロあった。まあ、気温11度の日としては、いい方ではないか。
 そこで入浴だが、一昨日は20分間入浴で、あまり落とせなかったので、今日は湯温は43度にしたが、入浴時間は30分間まで我慢したところ、体重減は、1.0キロあったので、まあまあだ。昨日は40分間入浴で1.0キロ減だから、今日はジョギング後であっても、よく落ちた方ではないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、60.5キロと、久しぶりに60キロ台に落ちた。これが、明日・明後日へと、低体重のまま推移して、「漸減」傾向が続くといいのだが、どうなるか。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもとほぼ同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、62キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。

 ジョギングの方は、「一日おき」のローテーションで三日目となり少し疲労感があって、往路、それほど調子は好くなくて、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速6キロ台だった。まあ、ペースはあまり速くはなかったが、頑張った方ではあろう。
 また復路でも、風がやや向かい風となったが、終始時速6キロ台半ばは維持出来たので、これも、まあまあだろう。
 これで、明日休んで、明後日のジョギングで、疲労がどう出るかが懸念される。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 63.3kg        体脂肪率 25.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1469kcal
 BMI 22.6         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 17.2%    体幹皮下脂肪率 15.2%
 両腕皮下脂肪率 22.2%    両脚皮下脂肪率 22.4%
 全身骨格筋率   28.6%     体幹骨格筋率   22.0%
 両腕骨格筋率   35.6%     両脚骨格筋率   46.1%

終了後の諸数値
 体重 61.5kg        体脂肪率 24.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1444kcal
 BMI 21.9         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 16.5%      体幹皮下脂肪率 14.5%
 両腕皮下脂肪率 21.3%    両脚皮下脂肪率 21.5%
 全身骨格筋率  28.8%      体幹骨格筋率   22.4%
両腕骨格筋率   35.6%      両脚骨格筋率   46.3%

入浴後の諸数値
 体重  60.5kg        体脂肪率  24.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.0(標準)  基礎代謝量 1429kcal
 BMI 21.6         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 21.0%      両脚皮下脂肪率 21.2%
 全身骨格筋率   29.0%    体幹骨格筋率 22.6%
 両腕骨格筋率  35.8%      両脚骨格筋    46.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分30秒で通過(時速8.57km/h)
    往路1000mポイント 06分51秒で通過(時速8.76km/h)
    往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.04km/h)
    往路2000mポイント 15分36秒で通過(時速7.69km/h)
    往路3000mポイント 26分24秒で通過(時速6.82km/h)
    往路4000mポイント 35分54秒で通過(時速6.69km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分18秒で通過(時速6.45km/h) 
     往路の2000mポイントを18分57秒で通過(時速6.33km/h)  
     往路の1500mポイントを23分24秒で通過(時速6.41km/h)  
     往路の1000mポイントを27分54秒で通過(時速6.45km/h)
    往路の  500mポイントを32分24秒で通過(時速6.48km/h)  
    最終結果            37分12秒で到着(時速6.45km/h)
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午前中は体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、63.1キロだった。これは、午前中、飲まず食わずだったのだが、排尿の方もあまりなくて、体重の増減はなかったものと思われる。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個と桜餅2個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。一昨日の開始前のの体重(63.4キロ)よりは、何とか小さくなってほしいものである。そのためには、便通が多くあってほしい。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前に比べて、かなり悪くなっている。脂肪系の諸数値が高く、体年齢も「55歳」と、これまでのうち、一番高くなっている。

体重      63.1kg   体脂肪率  25.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1465kcal
BMI      22.5       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  17.3%    体幹皮下脂肪率 15.2%
両腕皮下脂肪率  22.3%      両脚皮下脂肪率 22.5%
全身骨格筋率   28.6%      体幹骨格筋率  21.9%
両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率 46.0%
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前日よりの増加幅が1.1kgあって、63.1kgと、大きい [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.1キロ増加して、63.1キロとなった。この水準だと、開始前の体重が、一昨日の63.4キロ以内に収まるのには、0.3キロしか余裕がない。「漸減」でいくには、今日の日中の推移が低下傾向になってくれないと困るが、どうなるか?

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重は増えているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、このところ、脂肪系の諸数値が悪すぎることによるもの。

体重      63.1kg   体脂肪率  24.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1471kcal
BMI      22.5       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  16.5%    体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率  21.1%      両脚皮下脂肪率 21.3%
全身骨格筋率   29.1%      体幹骨格筋率  22.6%
両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   46.5%
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