午前中は体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、午前中、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、体重が０．２キロ増加したものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「エビの天ぷら弁当」で、デザートにオレンジ１個とヤマザキの「オールドファッション・ドーナツ」１個を食べたので。それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は寒くて雨も降っているので、休養日返上でジョギングすることはしない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
昼食は、スーパーで購入した「エビの天ぷら弁当」で、デザートにオレンジ１個とヤマザキの「オールドファッション・ドーナツ」１個を食べたので。それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は寒くて雨も降っているので、休養日返上でジョギングすることはしない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
予測通りの増加幅で、６４．７ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、昨夜の予測通りで、残念ながら「体重減が小さかったから、増加幅も小さくなる」とは、ならなかった。
このまま推移すると、夕方の体重が６５キロを超えるか農政が大きくなった。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。
体重 ６４．４Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
このまま推移すると、夕方の体重が６５キロを超えるか農政が大きくなった。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し好くなっている。
体重 ６４．４Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
気温も低い日で、ジョギングも頑張れず、＋入浴でも、２．０ｋｇ減 [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のローテーションでは休養日になるのだが、天気予報では暖かくなるということなので、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．９キロに。何とか、６４キロ台をギリギリキープしたというところだ。これは、昼食が即席焼きそばで、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が抑制されたものと思われる。
天気の方は、予報ほど好くはなっていないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、天気予報は大外れのやや低い表示となり、風も少しあって（風速３ｍ／ｓ）、ジョギングの方は全然ダメだったので、終了後の体重減は、１．６キロと、全く冴えなかった。
そこで入浴だが、今日は、「入浴で落とす」という気分には全くなれず、少し温まればそれでよいということで、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、何と１０分間で切り上げてしまったので、体重減は０．４キロしかなかった。まあ、入浴で落とそうとは思わなかったのだから、当然だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．９キロとなった。まあ、体重減は小さかったが、これで、明日への増加が小さければ、それでチャラだから、まあいいかとなるのだが、どうだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン１個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。今日の体重減が小さかったので、増加幅も小さくなって、６４キロ台前半になるかどうかも見ものだ。
ジョギングの方は、２連続ジョギングの二日目で、疲労の自覚はなかったのだが、ペースの方はグッと落ちてしまって、全く調子悪かった。往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、それどころか、終盤では時速６キロ台に落ちてしまった。
復路でも、序盤だけ、ギリギリ時速６キロになったが、それ以外は終始時速５キロ台で、いいところがなかった。
今日は気温も低かったし、ジョギングも頑張れなかったので、体重減が小さくなってしまった。まあ、体重減が小さかった分、明日への増加も小さくなることを期待するしかない。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違わなかった。
開始始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３０秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４８秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分３３秒で通過（時速６．３９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分３０秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分４５秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分２４秒で到着（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．９キロに。何とか、６４キロ台をギリギリキープしたというところだ。これは、昼食が即席焼きそばで、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が抑制されたものと思われる。
天気の方は、予報ほど好くはなっていないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、天気予報は大外れのやや低い表示となり、風も少しあって（風速３ｍ／ｓ）、ジョギングの方は全然ダメだったので、終了後の体重減は、１．６キロと、全く冴えなかった。
そこで入浴だが、今日は、「入浴で落とす」という気分には全くなれず、少し温まればそれでよいということで、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、何と１０分間で切り上げてしまったので、体重減は０．４キロしかなかった。まあ、入浴で落とそうとは思わなかったのだから、当然だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．９キロとなった。まあ、体重減は小さかったが、これで、明日への増加が小さければ、それでチャラだから、まあいいかとなるのだが、どうだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン１個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。今日の体重減が小さかったので、増加幅も小さくなって、６４キロ台前半になるかどうかも見ものだ。
ジョギングの方は、２連続ジョギングの二日目で、疲労の自覚はなかったのだが、ペースの方はグッと落ちてしまって、全く調子悪かった。往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、それどころか、終盤では時速６キロ台に落ちてしまった。
復路でも、序盤だけ、ギリギリ時速６キロになったが、それ以外は終始時速５キロ台で、いいところがなかった。
今日は気温も低かったし、ジョギングも頑張れなかったので、体重減が小さくなってしまった。まあ、体重減が小さかった分、明日への増加も小さくなることを期待するしかない。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違わなかった。
開始始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３０秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４８秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分３３秒で通過（時速６．３９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分３０秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分４５秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分２４秒で到着（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、午前中に、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、それで、０．２キロ増加したものと思われる。これで、開始前の体重が６４キロ台に収まるかどうか、微妙になってきた。昨日の昼食前よりは、０．４キロ小さいのだが。
昼食は、即席焼きそば（マルちゃんの「ごっつ盛り焼きそば」）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。まあ、体重が落ちているので、仕方ないだろう。しかし、体重水準が少し大きくなったと共に「内臓脂肪レベル」も、「標準」から「やや高い」に増えてきたのは問題だろう。
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
昼食は、即席焼きそば（マルちゃんの「ごっつ盛り焼きそば」）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。まあ、体重が落ちているので、仕方ないだろう。しかし、体重水準が少し大きくなったと共に「内臓脂肪レベル」も、「標準」から「やや高い」に増えてきたのは問題だろう。
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
前日よりの増加幅が１．９ｋｇで、６４．４ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６４．４キロとなった。昨夜の予測よりは少し大きい増加幅だったが、何とか、６４キロ台前半には収まった。昨日の朝よりは、０．４キロ小さい。
今日は、２連続になるが、ジョギングする予定なので、開始前の体重が、何とか６４キロ台に収まってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。
体重 ６４．４Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
今日は、２連続になるが、ジョギングする予定なので、開始前の体重が、何とか６４キロ台に収まってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。
体重 ６４．４Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
暖かくも寒くもない日、往復ジョギングで、２．３ｋｇ減 [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでは、ジョギングの日なので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で比較的ボリュームが小さかったにもかかわらず、午後からの便通がほとんどなかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
今日の天気はまずまずで、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風が少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングはそこそこの出来だったので、終了後の体重減は、２．３キロあったので、まあまあである。気温１５度だから、いい方だろう。
そこで入浴だが、終了後の体重では、よほど頑張らねば６１キロ台には落ちない水準だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。明日もジョギングする予定なので、明日は、６１キロ台を狙いたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。（まあ、６３キロ台に収まればそれがいいことにこしたことはないが、まず無理だろう）。
ジョギングの方は、好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た空間はなく、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまったので、あまり好くはない。
復路でも、序盤だけ時速６キロ台で、後はずっと時速５キロ台で、これもあまり好くはなかった。
まあ、今日のジョギングは、あまり速くはなかったが、根気よく持続できたということに尽きるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０３秒で通過（時速７．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４８秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分０６秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１５秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分１８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分２４秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分１５秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分０６秒で到着（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で比較的ボリュームが小さかったにもかかわらず、午後からの便通がほとんどなかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
今日の天気はまずまずで、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風が少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングはそこそこの出来だったので、終了後の体重減は、２．３キロあったので、まあまあである。気温１５度だから、いい方だろう。
そこで入浴だが、終了後の体重では、よほど頑張らねば６１キロ台には落ちない水準だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２５分間で切り上げたところ、体重減は、０．８キロあった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６２．５キロとなった。明日もジョギングする予定なので、明日は、６１キロ台を狙いたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。（まあ、６３キロ台に収まればそれがいいことにこしたことはないが、まず無理だろう）。
ジョギングの方は、好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た空間はなく、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまったので、あまり好くはない。
復路でも、序盤だけ時速６キロ台で、後はずっと時速５キロ台で、これもあまり好くはなかった。
まあ、今日のジョギングは、あまり速くはなかったが、根気よく持続できたということに尽きるのではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０３秒で通過（時速７．４７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４８秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分０６秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１５秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分１８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分２４秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分１５秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分０６秒で到着（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、午前中、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、体重増加が０．２キロあったものと思われる。少し増加幅が大きすぎる気もするが、それは、朝の体重が小さく出すぎていたのかもしれない。
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにオレンジ１個と、歌舞伎揚げ（米家）２枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、ジョギングを予定しているが、昨日、天気予報で言っていたほど暖かくはないので、ヤキモキしている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにオレンジ１個と、歌舞伎揚げ（米家）２枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、ジョギングを予定しているが、昨日、天気予報で言っていたほど暖かくはないので、ヤキモキしている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
久しぶりに、朝の体重が、６４ｋｇ台に [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、起き抜けの排尿が、いつもより、かなり多かった（一般的には「普通」程度の量だった）ので、体重増加幅が少し抑制されて、６４キロ台に収まったものと思われる。
この調子で、今日の開始前の体重も、あまり大きくはならないでほしいのだが、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。体重は落ちているのに、こちらの数字も好くなるというのは、いい傾向だ。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
この調子で、今日の開始前の体重も、あまり大きくはならないでほしいのだが、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より僅かに好くなっている。体重は落ちているのに、こちらの数字も好くなるというのは、いい傾向だ。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
定例休養日は、４０分間入浴したのに、１．３ｋｇしか落ちず [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでは、休養日なので、気温も高くはなかったので、返上してジョギングするということもせず、そのまま休んだ。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昼食がパンでボリュームが大きくはなかったことと、午後から便通がかなりあったので、体重増加が抑制されたものと思われる。実は、ひょっとしたら昼食前より落ちるのではないかと期待したりしていたのだが、残念だった。
そこで入浴だが、少し頑張れば６３キロ台に落ちる入浴前の体重の水準なので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、１．３キロしかなかった。まあ、１．５キロ落ちる時もあるのに、なぜ今日は１．３キロしか落ちなかったのか、腑に落ちないが、仕方ない。
これで、入浴後の体重は、６３．８キロとなり、明日の朝の体重は６５キロを超えそうで、困ったものだが、何とか６４キロ台に収まってほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い ）基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６５．１キロとなった。これは、昼食がパンでボリュームが大きくはなかったことと、午後から便通がかなりあったので、体重増加が抑制されたものと思われる。実は、ひょっとしたら昼食前より落ちるのではないかと期待したりしていたのだが、残念だった。
そこで入浴だが、少し頑張れば６３キロ台に落ちる入浴前の体重の水準なので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は４０分間まで我慢したところ、体重減は、１．３キロしかなかった。まあ、１．５キロ落ちる時もあるのに、なぜ今日は１．３キロしか落ちなかったのか、腑に落ちないが、仕方ない。
これで、入浴後の体重は、６３．８キロとなり、明日の朝の体重は６５キロを超えそうで、困ったものだが、何とか６４キロ台に収まってほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６５．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．５（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い ）基礎代謝量 １５０７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６３．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．６ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
午前中は体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、大幅に悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．０キロとなった。これは、午前中にデコポン１個を食べたのだが、排尿ガかなりあったので、それで、体重は０．１キロだが、落ちたものと思われる。まあ、大きい水準だが、少しでも落ちてよかった。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに、キウイ・ヨーグルトとオレンジ１個と、歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は寒いので、休養日返上でのジョギングはしないことにする。
体重以外の諸数値は昨日の昼食前より大幅に悪くなっている。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２１．４％ 両脚皮下脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートに、キウイ・ヨーグルトとオレンジ１個と、歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は寒いので、休養日返上でのジョギングはしないことにする。
体重以外の諸数値は昨日の昼食前より大幅に悪くなっている。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．９％
両腕皮下脂肪率 ２１．４％ 両脚皮下脂肪率 ２１．６％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
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