寒くて風の強い日、往復ジョギングと入浴で２．６ｋｇ落としたが、６２．２ｋｇ [健康]
今日は、寒くて風が強い上に、体重の方が昼食前から６４キロを超えていて、往復ジョギングで頑張っても結果がついてこないのではないかと思うと、気が重い。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食がマクドナルドのハンバーグでボリュームの方がいつもの昼食と比べてどうなのか、あまり分らないが、ただし、午後からの便通が少なくて体重増加を抑制できなかったことは確かだと思われる。
まあ、６４．８キロから落とすのは大変だが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり低い表示で、風も強かった（風速５ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそこそこで、また、往路途中で便意があったのでファミリーマートでトイレを借りて便通があったので、それも、体重減に寄与したようで、終了後には、１．８キロ減だった。気温８度で風が強い日としては、上出来ではないか。
そこで入浴だが、ここでさらに大きく落としたいところだったが、湯温は４３度にしたのだが、入浴時間の方が、堪え性が無くて、２５分間で切り上げてしまったので、体重減は、０．８キロに止まった。まあ、休養日なら２５分間でも１キロ程度落ちたかもしれないが、ジョギング後だと、この程度しか落ちないのだろう。それは、分ってはいたのだが、ジョギングで堪え性を使ってしまった後では、頑張れない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６２．２キロとなった。まあ、２．６キロ落ちれば、決して悪くはないのだが、何しろ、開始前の体重が大きすぎた。これを、「一日おき」のジョギングでどこまで落としていけるか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、まあいつもと同じ程度の体重増加要因だとして、１．８キロ前後増加すると、６４キロになってしまうという見込みになるが、これは、困ったものだ。何とか、６３キロ台の少しでも小さいあたりが出てほしい。
ジョギングの方は、２連続休養日明けということで、疲労はなかったが、脚の方があまり慣れていないようで、往路では、時速９キロ台が出た区間はなかったが、最終的にも時速７キロ台だったので、まあまあではないか。
復路でも、だいたい、時速６キロ台の半ばを維持できたので、これもまあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０６秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４８秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分５１秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分００秒で到着（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昼食がマクドナルドのハンバーグでボリュームの方がいつもの昼食と比べてどうなのか、あまり分らないが、ただし、午後からの便通が少なくて体重増加を抑制できなかったことは確かだと思われる。
まあ、６４．８キロから落とすのは大変だが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり低い表示で、風も強かった（風速５ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそこそこで、また、往路途中で便意があったのでファミリーマートでトイレを借りて便通があったので、それも、体重減に寄与したようで、終了後には、１．８キロ減だった。気温８度で風が強い日としては、上出来ではないか。
そこで入浴だが、ここでさらに大きく落としたいところだったが、湯温は４３度にしたのだが、入浴時間の方が、堪え性が無くて、２５分間で切り上げてしまったので、体重減は、０．８キロに止まった。まあ、休養日なら２５分間でも１キロ程度落ちたかもしれないが、ジョギング後だと、この程度しか落ちないのだろう。それは、分ってはいたのだが、ジョギングで堪え性を使ってしまった後では、頑張れない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、入浴後の体重は、６２．２キロとなった。まあ、２．６キロ落ちれば、決して悪くはないのだが、何しろ、開始前の体重が大きすぎた。これを、「一日おき」のジョギングでどこまで落としていけるか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、まあいつもと同じ程度の体重増加要因だとして、１．８キロ前後増加すると、６４キロになってしまうという見込みになるが、これは、困ったものだ。何とか、６３キロ台の少しでも小さいあたりが出てほしい。
ジョギングの方は、２連続休養日明けということで、疲労はなかったが、脚の方があまり慣れていないようで、往路では、時速９キロ台が出た区間はなかったが、最終的にも時速７キロ台だったので、まあまあではないか。
復路でも、だいたい、時速６キロ台の半ばを維持できたので、これもまあまあではないか。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６４．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０６秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５４秒で通過（時速８．２７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４８秒で通過（時速７．５９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３３分５１秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分４８秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１８分５１秒で通過（時速６．３７ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２２分４２秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３２分１２秒で通過（時速６．５２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３７分００秒で到着（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６４．２キロとなった。これは、午前中に、カルピスウォーターを２００ｍｌほど飲んだのだが、排尿もそれなりにあったので、０．２キロだが、体重が落ちたものと思われる。まあ、朝が大きく出過ぎていたので、その修正という面もあったのだろう。
昼食は、マクドナルドの「てり玉バーガー」とポテトフライで、デザートにオレンジ１個とモンテールのエクレアを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、現状で、既に体重は大きくなっているので、できるだけ便通は多く出て、体重増加を小さくしてほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が大幅に増えているので、当然だろう。
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
昼食は、マクドナルドの「てり玉バーガー」とポテトフライで、デザートにオレンジ１個とモンテールのエクレアを食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、現状で、既に体重は大きくなっているので、できるだけ便通は多く出て、体重増加を小さくしてほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。体重が大幅に増えているので、当然だろう。
体重 ６４．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
朝から６４ｋｇを大きく超えてしまう、休養日明けなのに、１．８ｋｇ増加 [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、なんと１．８キロも増加して、いきなり６４．４キロになった。これは、休養日明けとしては、あまりに大きすぎる増加幅である。昨夜は、夕食はいつもと同じような量だったし、夕食後夜間の余計な飲食も、いつも通りだった。それで、どうして、こんなに大幅増加となってしまったのだろう、訳が分らない。
これで、日中の推移如何では、開始前の体重は６５キロ近くになってしまうだろうし、今日は寒いという天気予報なので、チョー厳しくなりそうだ。
体重以外いの諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か好くなっている。体重がこんなに大きくなっているのに、骨格筋率系の諸数値が、ほんの僅かしか増えないのもおかしい。
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
これで、日中の推移如何では、開始前の体重は６５キロ近くになってしまうだろうし、今日は寒いという天気予報なので、チョー厳しくなりそうだ。
体重以外いの諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅か好くなっている。体重がこんなに大きくなっているのに、骨格筋率系の諸数値が、ほんの僅かしか増えないのもおかしい。
体重 ６４．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
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