２連続ジョギングの日、ジョギング＋入浴で、２．９ｋｇ減 [健康]
今日は、「一日おき」のローテーションでは、休養日なのだが、昨日までの推移で、体重を落とすいいチャンスだし、天気も好いので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．９キロとなった。これは、昼食はパンでそれほどボリュームは大きくはなかったのだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制することができなかったものと思われる。
まあ、今日は昨日ほど暖かくはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風もそれなりにあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギングも、それほど調子は好くなかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。
そこで入浴だが、終了後の体重は、かなり頑張れば６０キロ台に落ちるという微妙な数字になったが、まあ、無理はできないがそれほど諦めることもないので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は何とか３５分間まで我慢して、体重減は、１．０キロあった。まあ、ジョギング後だから、この程度で仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は６１．０キロとなった。ギリギリだが、６０キロ台には届かなかった。まあ、それは明日に持ち越しだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑を１個食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて３００ｍｌほど飲んだので、これはこれまでと同じ程度の体重増加要因なので、１．５～１．８キロ程度増加するとして、６２キロ台のどのあたりが出るかに、注目だ。
ジョギングの方は、久しぶりの連続ジョギングとなったが、疲労はまだなかったが、調子はそれほど好くなくて、往路では、時速９キロが出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまい、あまり好くはなかった。
復路でも、序盤から、ギリギリ時速６キロ台を維持していたが、終盤には、時速５キロ台に落ちてしまい、これも、あまり好くなかった。
まあ、明日もジョギングするつもりなので、へこたれてはいられない。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４５秒で通過（時速８．８９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０９秒で通過（時速８．０７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分５７秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０９秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３５分１８秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４０分３６秒で到着（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６３．９キロとなった。これは、昼食はパンでそれほどボリュームは大きくはなかったのだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制することができなかったものと思われる。
まあ、今日は昨日ほど暖かくはないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風もそれなりにあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギングも、それほど調子は好くなかったので、終了後の体重減は、１．９キロに止まった。
そこで入浴だが、終了後の体重は、かなり頑張れば６０キロ台に落ちるという微妙な数字になったが、まあ、無理はできないがそれほど諦めることもないので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は何とか３５分間まで我慢して、体重減は、１．０キロあった。まあ、ジョギング後だから、この程度で仕方ないだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は６１．０キロとなった。ギリギリだが、６０キロ台には届かなかった。まあ、それは明日に持ち越しだ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑を１個食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて３００ｍｌほど飲んだので、これはこれまでと同じ程度の体重増加要因なので、１．５～１．８キロ程度増加するとして、６２キロ台のどのあたりが出るかに、注目だ。
ジョギングの方は、久しぶりの連続ジョギングとなったが、疲労はまだなかったが、調子はそれほど好くなくて、往路では、時速９キロが出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまい、あまり好くはなかった。
復路でも、序盤から、ギリギリ時速６キロ台を維持していたが、終盤には、時速５キロ台に落ちてしまい、これも、あまり好くなかった。
まあ、明日もジョギングするつもりなので、へこたれてはいられない。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
終了後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６１．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４４３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．８％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分４５秒で通過（時速８．８９ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０９秒で通過（時速８．０７ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分３０秒で通過（時速７．０６ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０８分５４秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分５７秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分０９秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３５分１８秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４０分３６秒で到着（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６３．３キロとなった。これは、午前中、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて１５０ｍｌほど飲んだので、排尿はあまりなかったため、０．２キロだが、増加してしまったものと思われる。まあ、朝の６３．１キロと出たのが小さすぎたような気もする。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）と、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）３枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、「一日おき」のローテーションでは休養日なのだが、天気は好くて寒くないので体重水準を落とすチャンスなので、ジョギングすることにしている。だから、開始前の体重は、少しでも小さく出てほしいのだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重は０．８キロ小さくなっているので、仕方ない面もあるが、脂肪系の諸数値が悪いのは少し悪すぎるので問題だ。
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）と、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）３枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、「一日おき」のローテーションでは休養日なのだが、天気は好くて寒くないので体重水準を落とすチャンスなので、ジョギングすることにしている。だから、開始前の体重は、少しでも小さく出てほしいのだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。体重は０．８キロ小さくなっているので、仕方ない面もあるが、脂肪系の諸数値が悪いのは少し悪すぎるので問題だ。
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
前日よりの増加幅が１．５ｋｇで済んで、６３．１ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６３．１キロだった。これは、昨夜の予測より小さく出たもので、これで、少し、水準は戻ってきた。
この小さくなってきた体重を、確かなものとするべく、今日も、連続ジョギングとはなるが、ジョギングすることを考えている。今日走って、明日も走ると、３連続ジョギングになり、かなりの「負担増」となるが、なんとか、頑張りたい気はある。
そこで、今日の日中はあまり体重は増えないで、開始前の体重は６３キロ台の小さい方になってほしい。
体重以外の諸数値は昨日の朝より、大幅に悪くなっている。まあ、体重が１キロ以上小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
この小さくなってきた体重を、確かなものとするべく、今日も、連続ジョギングとはなるが、ジョギングすることを考えている。今日走って、明日も走ると、３連続ジョギングになり、かなりの「負担増」となるが、なんとか、頑張りたい気はある。
そこで、今日の日中はあまり体重は増えないで、開始前の体重は６３キロ台の小さい方になってほしい。
体重以外の諸数値は昨日の朝より、大幅に悪くなっている。まあ、体重が１キロ以上小さくなっているので、仕方ないだろう。
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
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価格：1,071円(税込)
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