３連続ジョギング目。記録よりも気分重視、入浴は０．６ｋｇ減で、６１．２ｋｇ

　今日は、昨日までで２連続ジョギングになっているが、体重水準を落とす、いいチャンスなので、ジョギングすることにする。「一日おき」のローテーションは、すでになくなっている。
　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、昼食が即席麺で、かなりボリュームが大きかったのだが、午後からそれなりの便通があったので、体重増加幅は、極端に大きくはならずに済んだ。昨日よりは、０．５キロ小さくなっている。
　天気は曇りで、天気予報での気温上昇というほどには暖かくはなかったが、まあ、３連続になるが往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風が少しあって（風速３ｍ／ｓ）、それが往路ではまともに向かい風となって、かなり寒く感じて、ジョギングはそれほど頑張れず、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、気温表示が高かった割には体感的には寒い感じだった結果だと思われる。
　そこで入浴なのだが、終了後の体重からは、少し頑張れば６０キロ台に落ちる可能性があったが、今日は気分的に長時間浴ができる状態ではなかったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．６キロに止まった。この結果は、長時間浴ができないと判断した時点で分かっていたことだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．２キロということになり、入浴後の体重は６１．２キロとなった。まあ、６０キロ台に落ちれば久しぶりのことにはなったが、記録よりも気分を重視した結果だ。ただし、一頃よりは体重水準は落ちてきたので、これが、来クール以降に、どう繋がるかだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑を１個食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せてを３００ｍｌほど飲んだので、これはこのところの体重増加要因と同じ程度なので、１．５～１．８キロ程度増加するとして、６２キロ台に収まるかどうかに注目だ。

　ジョギングの方は、３連続となったが、疲労感はあまりなく、調子は好くて、往路では、時速９キロ台が出た区間もあったが、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまった。走るほどに、疲労が出てきた感じだ。
　復路でも、この疲労が効いてきて、序盤以降は、時速６キロ台を割ってしまい、いいところがなかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

開始始前の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２４．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１６．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
　両腕皮下脂肪率　２１．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．３％
　全身骨格筋率　　 ２９．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２２．６％
　両腕骨格筋率　　 ３５．８％　 　　 両脚骨格筋率　 　４６．４％

終了後の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率　　２９．５％ 　 　 　 体幹骨格筋率　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３６．１％ 　　 　 両脚骨格筋　　　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分５４秒で通過（時速８．２６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分１５秒で通過（時速７．１３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分４５秒で通過（時速６．７１ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２５分１５秒で通過（時速５．９６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３０分５７秒で通過（時速５．８２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分０９秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分１８秒で到着（時速５．６７ｋｍ／ｈ）

午前中は体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６２．９キロとなった。これは、午前中に、カルピスウォーターを１００ｍｌほど飲んだので、排尿ガ少なかったこともあって、０．２キロ体重が増えたものと思われる。まあ、６２キロ台に収まったので、まずまずではある。

　昼食は即席麺（マルちゃんの「ごっつ盛り・チキン醤油味」）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ１枚とカントリーマーム２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
　今日もジョギングする予定なので、開始前の体重が、少しでも小さく出ることを期待している。ことに、昨日の６３．９キロのようにはならないでほしい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり悪くなっている。まあ、体重が小さくなっているので、仕方なくはあろう。

体重　　　　　　６２．９ｋｇ　　　体脂肪率　　２５．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２２．４　　 　 　 体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １７．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
両腕皮下脂肪率　 ２１．８％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２２．０％
全身骨格筋率 　　２８．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．２％
両腕骨格筋率　 　３５．８％ 　　 　 両脚骨格筋率　 ４６．２％

朝の体重、久しぶりに、６２ｋｇ台

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６２．７キロとなった。まあ、昨夜の予測の範囲内での増加となったが、久しぶりの６２キロ台である。
　これで、今日もジョギングする予定なので、開始前の体重が、昨日のように６４キロ台目前ではなく、６３キロ台の低いあたりで出てほしいものだ。
　今日は天気は曇りだが、気温は高めという天気予報なので、そこも期待できる。

　体重以外の諸数値は、昨日朝より、かなり悪くなっている。毎度のことだが、体重が落ちると、こちらの数字が悪くなる。骨格筋を増やすことが必要なのだろう。

体重　　　　　　６２．７ｋｇ　　　体脂肪率　　２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２２．３　　 　 　 体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １６．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
両腕皮下脂肪率　 ２１．４％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２１．５％
全身骨格筋率 　　２８．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
両腕骨格筋率　 　３５．７％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．３％