暖かい陽気に助けられて、往復ジョギング＋入浴で、体重減は、３．２ｋｇと大きくなる

　今日は、２連続休養日明けなので、ジョギングすることにした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６４．３キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったこともあるが、特に午後から便通が比較的多くあったので、体重増加幅が抑制されたものと思われる。まあ、減ってくれればもっとよかったのだが、６４キロは超えても、前半に収まったので、まあまあだ。
　今日は暖かくなるという天気予報が当ったようで、体重水準を落とすチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風もそれほど強くはなかった（風速３ｍ／ｓ）ので、体感的にも暖かかったので、ジョギングはそこそこでもよく汗をかき、終了後の体重減は、２．５キロもあった。ジョギングでこれだけ落ちるのも、久しぶりのことである。
　そこで入浴だが、かなり頑張れば６０キロ台に落ちる可能性のある終了後の体重だったが、まあ、それほど頑張らなくても６１キロ台は確実なので、ここは、湯温は４３度にしたが、入浴時間は、無理せず気楽にということで１５分間で切り上げたら、体重減は、０．７キロあったので、これは入浴時間に対しては大きく落ちた方で、よかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は、６１．１キロとなった。体重減が、３キロを超えるのは久しぶりのことだが、これは、ひとえに気温が高かったからで、しかし、明日以降はまた寒くなるという天気予報なので、がっかりだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、伊予柑１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほどと、アップルジュースを２００ｍｌほど飲んので、これは、いつもよりかなり大きい体重増加要因なので、２キロ前後増加するとして、６３キロを切れるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、２連続休養日明けで、疲労はなかったが、脚が慣れていなかったようで、往路は、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまい、あまりよくはなかった。
　復路でも、弱いが向かい風となったこともあって、終始時速５キロ台となって、これも、あまりよくはなかった。
　まあ、今日は、ジョギングで頑張ったというより、気温が高かったことに助けられて、大きな体重減となったというところだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。

開始始前の諸数値
　体重　６４．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率　　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．８％
　両腕骨格筋率　　 ３６．３％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．４％

終了後の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率　　２９．５％ 　 　 　 体幹骨格筋率　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２１．８　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３６．１％ 　　 　 両脚骨格筋　　　 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０９秒で通過（時速８．０７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分２４秒で通過（時速７．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３４分３０秒で通過（時速６．９６ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２６分１８秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３１分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分５４秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分５１秒で到着（時速５．６０ｋｍ／ｈ）

午前中は体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．２キロとなった。これは、午前中、伊予柑１個を食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、それで、０．２キロだが、増加したものと思われる。排尿が少ないのは、入浴で減量しているので、発汗によって体内水分が少なくなっているからかもしれない。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）２枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日の天気は、気温は高めだが、朝から霧が濃くて陽射しが無いので、あまり暖かさは感じられないが、ジョギング開始の頃までには回復するだろうか。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、大幅に好くなっている。ただ、内臓脂肪レベルが悪いのに変わりはない。

体重　　　　　　６４．２ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２２．９　　 　 　 体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．４％　　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
両腕皮下脂肪率　 １９．３％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．３％
全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 　 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率　 　３６．３％ 　　 　 両脚骨格筋率　 ４７．３％

前日よりの増加幅が１．２ｋｇで済んだが、６４．０ｋｇと、大きい

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６４．０キロだった。まあ、６４キロには届いてしまったが、増加幅はそれほど大きくなくて、よかった。
　これで、日中の推移が、あまり体重が増えないでくれれば、開始前の体重が、６５キロに近づくなど、それほどにはならずに済んでくれるのだが、どうなることか。

　体重以外の諸数値は、内臓脂肪レベルが、９．５と悪化した以外は、どれもこれも、大幅に好くなっている。まるで、内臓が身体全体の脂肪を集めてしまったようである。

体重　　　　　　６４．０ｋｇ　　　体脂肪率　　２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２２．８　　 　 　 体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
両腕皮下脂肪率　 １８．３％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
全身骨格筋率 　　３０．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
両腕骨格筋率　 　３６．４％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％