あまり暖かくはない日、往復ジョギング＋入浴で、２．７ｋｇ減

　今日は、日曜日ではあるが、昨日休んでいるし、体重も大きくなっていて、また、明日は気温が低くなるという天気予報でもあるので、今日もあまり天気は好くないが、ジョギングすることにした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食が即席焼きそばであまりボリュームが大きくはなかったので、午後からの便通はそれほど多いというわけではなかったが、体重増加があまり大きくはならないで済んでよかった。それでも、６５キロ台半ばとは、一頃に比べ、ずいぶんと大きくなってしまったものだ。
　今日は、あまり天気は好くなく、風もあってジョギング日和ではないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１６度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は少しあった（風速３ｍ／ｓ）が、ジョギングはそこそこの出来で、終了後の体重減は、２．０キロあったので、まあまあではないか。気温が１６度では、この程度で仕方ないだろう。
　そこで入浴だが、終了後の体重では、かなり頑張らなければ６１キロ台には落ちない水準だったので、それは諦めて気楽にいこうということで、湯温は４３度にしたが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．７キロだった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６２．７キロとなった。まあ、開始前の体重が大きかったので、水準としてはあまり小さくなっていないのが、残念である。明日もジョギングすればいいのだが、天気予報によると気温が低いようなので、明日よりは明後日走った方が好さそうなので、明後日・明々後日走るというスケジュールを予定している。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン１個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し多目の体重増加要因なので、２キロ前後増加するとして、６４キロ台半ばあたりに収まるかどうかに、注目だ。
　ジョギング翌朝の体重が、６４キロ台半ばあたりに予測されるというのだから、ずいぶんと大きくなってしまったものである。

　ジョギングの方は、まあ、好くもなく悪くもないという程度で、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまったので、それほど好くはない。
　復路では、風が追い風になったので、少しは走りやすくなったこともいい方向に出て、終始時速６キロ台は維持できた。まあ、最低限の走りはできた、というところか。
　「一日おき」のローテーションだと身体が楽になり、ジョギングもそれほど悪くはならないが、しかし、このローテーションでは、なかなか体重が落ちないので、どうしたものか…。
　　
　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

開始始前の諸数値
　体重　６５．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（標準）　　基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　１９．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率　　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　 ３６．１％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．２％

終了後の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　 　 　 体幹骨格筋率　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．９％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２４．０％
　両腕骨格筋率　　３６．３％ 　　 　 両脚骨格筋　　　 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　 　　往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分４８秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０９秒で通過（時速８．０７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分４５秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分１２秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２４分１２秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３４分０９秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分３０秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３９分１５秒で到着（時速６．１１ｋｍ／ｈ）

午前中は体重は０．１ｋｇ増加し、体重以外の諸数値は、少し好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．２キロとなった。これは、午前中に、オレンジ１個を食べ、カルピスウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、排尿は少なかったので、０．１キロだが、体重が増加したものと思われる。

　昼食は、即席焼きそば（日清のＵＦＯ）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）２枚とカントリーマーム２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。開始前の体重が少しでも小さくなるために、便通はたくさんあってほしいのだが。

　今日は、あまり天気は好くないが、体重が大きいのでジョギングすることを予定している。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。

体重　　　　　　６５．２ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．２　　 　 　 体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．５％　　 　 体幹皮下脂肪率　１３．８％
両腕皮下脂肪率　１９．３％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．３％
全身骨格筋率 　 ３０．０％ 　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
両腕骨格筋率　 ３６．２％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

朝の体重が、６５ｋｇを超えてしまう

　今朝の昼食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ増加して、６５．１キロとなってしまった。朝から、６５キロ超えとは、痛い。このところの「漸増傾向」がもろに出てしまったというところだ。内臓脂肪レベルが「１０」というのも、高すぎる。

　これで、今日は日曜日だが、ジョギングやらねばならない状況になってきてしまった。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、僅かに好くなっている。

体重　　　　　　６５．１Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．２　　 　 　 体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
両腕皮下脂肪率　 １９．４％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．４％
全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
両腕骨格筋率　 　３６．２％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％