気温も低い日で、ジョギングも頑張れず、＋入浴でも、２．０ｋｇ減 [健康]
今日は、昨日ジョギングしているので、「一日おき」のローテーションでは休養日になるのだが、天気予報では暖かくなるということなので、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．９キロに。何とか、６４キロ台をギリギリキープしたというところだ。これは、昼食が即席焼きそばで、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が抑制されたものと思われる。
天気の方は、予報ほど好くはなっていないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、天気予報は大外れのやや低い表示となり、風も少しあって（風速３ｍ／ｓ）、ジョギングの方は全然ダメだったので、終了後の体重減は、１．６キロと、全く冴えなかった。
そこで入浴だが、今日は、「入浴で落とす」という気分には全くなれず、少し温まればそれでよいということで、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、何と１０分間で切り上げてしまったので、体重減は０．４キロしかなかった。まあ、入浴で落とそうとは思わなかったのだから、当然だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．９キロとなった。まあ、体重減は小さかったが、これで、明日への増加が小さければ、それでチャラだから、まあいいかとなるのだが、どうだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン１個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。今日の体重減が小さかったので、増加幅も小さくなって、６４キロ台前半になるかどうかも見ものだ。
ジョギングの方は、２連続ジョギングの二日目で、疲労の自覚はなかったのだが、ペースの方はグッと落ちてしまって、全く調子悪かった。往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、それどころか、終盤では時速６キロ台に落ちてしまった。
復路でも、序盤だけ、ギリギリ時速６キロになったが、それ以外は終始時速５キロ台で、いいところがなかった。
今日は気温も低かったし、ジョギングも頑張れなかったので、体重減が小さくなってしまった。まあ、体重減が小さかった分、明日への増加も小さくなることを期待するしかない。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違わなかった。
開始始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３０秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４８秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分３３秒で通過（時速６．３９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分３０秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分４５秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分２４秒で到着（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６４．９キロに。何とか、６４キロ台をギリギリキープしたというところだ。これは、昼食が即席焼きそばで、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が抑制されたものと思われる。
天気の方は、予報ほど好くはなっていないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、天気予報は大外れのやや低い表示となり、風も少しあって（風速３ｍ／ｓ）、ジョギングの方は全然ダメだったので、終了後の体重減は、１．６キロと、全く冴えなかった。
そこで入浴だが、今日は、「入浴で落とす」という気分には全くなれず、少し温まればそれでよいということで、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、何と１０分間で切り上げてしまったので、体重減は０．４キロしかなかった。まあ、入浴で落とそうとは思わなかったのだから、当然だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．９キロとなった。まあ、体重減は小さかったが、これで、明日への増加が小さければ、それでチャラだから、まあいいかとなるのだが、どうだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン１個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを併せて３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台後半のどのあたりに収まるかに、注目だ。今日の体重減が小さかったので、増加幅も小さくなって、６４キロ台前半になるかどうかも見ものだ。
ジョギングの方は、２連続ジョギングの二日目で、疲労の自覚はなかったのだが、ペースの方はグッと落ちてしまって、全く調子悪かった。往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、それどころか、終盤では時速６キロ台に落ちてしまった。
復路でも、序盤だけ、ギリギリ時速６キロになったが、それ以外は終始時速５キロ台で、いいところがなかった。
今日は気温も低かったし、ジョギングも頑張れなかったので、体重減が小さくなってしまった。まあ、体重減が小さかった分、明日への増加も小さくなることを期待するしかない。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違わなかった。
開始始前の諸数値
体重 ６４．９ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
入浴後の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３０秒で通過（時速７．２０ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４８秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分３３秒で通過（時速６．３９ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分１２秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２６分３０秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３１分３６秒で通過（時速５．７０ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３７分４５秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分２４秒で到着（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
午前中は体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、午前中に、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、それで、０．２キロ増加したものと思われる。これで、開始前の体重が６４キロ台に収まるかどうか、微妙になってきた。昨日の昼食前よりは、０．４キロ小さいのだが。
昼食は、即席焼きそば（マルちゃんの「ごっつ盛り焼きそば」）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。まあ、体重が落ちているので、仕方ないだろう。しかし、体重水準が少し大きくなったと共に「内臓脂肪レベル」も、「標準」から「やや高い」に増えてきたのは問題だろう。
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
昼食は、即席焼きそば（マルちゃんの「ごっつ盛り焼きそば」）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。まあ、体重が落ちているので、仕方ないだろう。しかし、体重水準が少し大きくなったと共に「内臓脂肪レベル」も、「標準」から「やや高い」に増えてきたのは問題だろう。
体重 ６４．６ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
前日よりの増加幅が１．９ｋｇで、６４．４ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６４．４キロとなった。昨夜の予測よりは少し大きい増加幅だったが、何とか、６４キロ台前半には収まった。昨日の朝よりは、０．４キロ小さい。
今日は、２連続になるが、ジョギングする予定なので、開始前の体重が、何とか６４キロ台に収まってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。
体重 ６４．４Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
今日は、２連続になるが、ジョギングする予定なので、開始前の体重が、何とか６４キロ台に収まってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。
体重 ６４．４Ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
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