一週間ぶりのジョギングだったが、２．０ｋｇ減に止まる。入浴後の体重は、６１．８ｋｇ [健康]
今日は、一週間ぶりになるが、予定通り、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ落ちて、６４．７キロとなった。これは、昼食がパンで比較的ボリュームが小さかったことと、午後から便通がそれなりにあったので、体重は増えずに落ちたものと思われる。
今日は一週間ぶりで、満を持してのジョギングなので、天気はあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も少しあって（風速４ｍ／ｓ）、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。まあ、一週間ぶりのジョギングとしては、やや不満足な結果だった。
そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば６１キロ台に落ちる水準だったので、湯温は４２度と少し下げたが、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、０．９キロ落ちたので、まあまあだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６１．８キロとなった。まあ、一週間ぶりのジョギングで６１キロ台まで落ちたのだから、よし、ということにしたい。これで、明日、ジョギングするか、休むか、難しくなってきた。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の半ばあたりに収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、一週間ぶりにしては、調子が好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまったので、まあまあというところか。
復路では、向かい風となったので、少し走りずらくて、時速６キロ台が出た区間はなく、終始時速５キロ台半ばだだったので、あまり好くなかった。
まあ、気温１８度だったが、もう少しジョギングで頑張れれば、体重減ももう少し大きくなっていただろうが、６１キロ台には落ちたので、これで良しとしたい。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。全く、寂しいかぎりであった。
開始始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１５秒で通過（時速７．１３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分３０秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分３６秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３８分００秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分２４秒で到着（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ落ちて、６４．７キロとなった。これは、昼食がパンで比較的ボリュームが小さかったことと、午後から便通がそれなりにあったので、体重は増えずに落ちたものと思われる。
今日は一週間ぶりで、満を持してのジョギングなので、天気はあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も少しあって（風速４ｍ／ｓ）、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。まあ、一週間ぶりのジョギングとしては、やや不満足な結果だった。
そこで入浴だが、終了後の体重は、少し頑張れば６１キロ台に落ちる水準だったので、湯温は４２度と少し下げたが、入浴時間は２５分間まで我慢したところ、０．９キロ落ちたので、まあまあだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６１．８キロとなった。まあ、一週間ぶりのジョギングで６１キロ台まで落ちたのだから、よし、ということにしたい。これで、明日、ジョギングするか、休むか、難しくなってきた。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、デコポン１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台の半ばあたりに収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、一週間ぶりにしては、調子が好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまったので、まあまあというところか。
復路では、向かい風となったので、少し走りずらくて、時速６キロ台が出た区間はなく、終始時速５キロ台半ばだだったので、あまり好くなかった。
まあ、気温１８度だったが、もう少しジョギングで頑張れれば、体重減ももう少し大きくなっていただろうが、６１キロ台には落ちたので、これで良しとしたい。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。全く、寂しいかぎりであった。
開始始前の諸数値
体重 ６４．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２０．８％ 両脚皮下脂肪率 ２０．９％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
入浴後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 ２０．６％ 両脚皮下脂肪率 ２０．７％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分２４秒で通過（時速７．２６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２５分１５秒で通過（時速７．１３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分３０秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３２分３６秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３８分００秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４３分２４秒で到着（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
午前中の体重は、変わらずで、体重以外の諸数値は、朝より少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．８キロだった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、それほど排尿がなかったので、「増減なし」ということになったと思われる。
昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、天気予報で言われていたほど天気は好くなっていないので、少し気がかりだ。
体重以外の諸数値は、朝よりは、少し好くなっている。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、天気予報で言われていたほど天気は好くなっていないので、少し気がかりだ。
体重以外の諸数値は、朝よりは、少し好くなっている。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．７％ 両脚皮下脂肪率 １９．７％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
朝の体重、再び、６４ｋｇ台に [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６４．８キロとなった。まあ、二日続けての６４キロ台だが、水準としては大きいままだ。これは、就寝中夜間に尿意で目が覚めトイレに立って排尿がかなりあったので、それで、体重増加幅が抑制されたものと思われる。まあ、就寝中にトイレに立って排尿をするというのは、たまにあるが、それで、朝の体重が小さくなるのだから、ラッキーなことだ。（就寝中夜間に尿意でトイレに立つのは、１回というのは正常の範圍で、一晩で二回以上だと頻尿の疑いがあるそうだ）。
まあ、この朝の体重では、よっぽど日中の推移が低下傾向にならないと、開始前の体重が６４キロ台に収まるということはないだろうから、ジョギングは結構厳しくなるだろうが、天気予報では、風は強いが、気温は高くなるということなので、せいぜい頑張りたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。特に内臓脂肪レベルが、１０というのは、いただけない。朝の段階で、まず、９に収まるよう、何とかしたい。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
まあ、この朝の体重では、よっぽど日中の推移が低下傾向にならないと、開始前の体重が６４キロ台に収まるということはないだろうから、ジョギングは結構厳しくなるだろうが、天気予報では、風は強いが、気温は高くなるということなので、せいぜい頑張りたい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。特に内臓脂肪レベルが、１０というのは、いただけない。朝の段階で、まず、９に収まるよう、何とかしたい。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．１％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．２％ 両脚皮下脂肪率 ２０．３％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
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