２連続ジョギングだが、２．２ｋｇ減で、まあまあか

　今日は、昨日ジョギングしているが、天気が好かったので、ジョギングすることにした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
　それでも、開始前の体重は、昨日より小さいので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も少しあり（風速３ｍ／ｓ）、往復ジョギングは、そこそこの出来だったので、終了後の体重減は、２．２キロあった。まあ、２キロ以上あったので、よしとしたい。
　そこで入浴だが、終了後の体重は、頑張らなくても６１キロ台に落ちる水準で、６０キロ台にするには、相当無理をしなければならなかったので、ここは湯温は４３度にしたが、入浴時間は２０分間で切り上げたところ、体重減は、０．５キロしかなかった。これは、少し期待外れだった。２０分間でも、０．６キロは落ちてほしかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６１．７キロとなった。まあ、昨日よりは、０．１キロしか小さくはないが、大きくなるよりはよかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジを１個食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだが、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台半ばのどの辺りに収まるかに注目だ。

　ジョギングのほうは、２連続ジョギングの二日目としては、まあまあではなかったか。往路では、時速９キロ台が出た区間は無く、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまったが、まあ、それほど遅いというわけでもなく、そこそこではなかったか。
　復路では、やはり、序盤だけ時速６キロ台で、後は終始時速５キロ台だったが、昨日よりは少し速かったので、これも、まあまあではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

開始始前の諸数値
　体重　６４．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（標準）　　基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．２％
　全身骨格筋率　　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　 ３５．９％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．０％

終了後の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．３％
　両腕皮下脂肪率　２０．８％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．９％
　全身骨格筋率　　２９．２％ 　 　 　 体幹骨格筋率　 ２２．８％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６１．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２３．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１６．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．２％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２２．９％
　両腕骨格筋率　　３５．８％ 　　 　 両脚骨格筋　　　 ４６．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分１２秒で通過（時速７．１４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分１５秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２５分１５秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３０分３９秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分３６秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分２４秒で到着（時速５．６６ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなっている

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６４．０キロとなった。これは、午前中、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、それで、体重が０．１キロだが増えたものと思われる。

　昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、天気が好くなってきて風も弱く、ジョギング日和なので、昨日やっているがジョギングすることにした。まあ、２連続することで、体重水準を落とすチャンスだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、わずかに悪くなっている。体重が０．８キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。　

体重 　　　　　　６４．０Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２３．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２２．８　　 　 　 体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
両腕皮下脂肪率　 ２０．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．２％
全身骨格筋率 　　２９．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
両腕骨格筋率　 　３５．８％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

前日よりの増加幅が２．１ｋｇもあったが、何とか、ギリギリ６３ｋｇ台に

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６３．９キロとなった。ギリギリだが、何とか６３キロ台に収まった。これは、昨夜、記事投降後、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを２００ｍｌほど飲んだので、いつもよりかなり多くの「余計な飲食」をしたことになり、結果、体重増加要因がいつもより多くなり、体重増加も２キロ以上になったものと思われる。
まあ、ジョギングで体重を落とした日には、時々あることだ。

　これで、今日の日中の体重の推移はどうなるか？　漸増傾向で、昨日の開始前体重に近づいてしまうのか、それとも、低下傾向で、昨日よりの改善傾向が鮮明になるのか？
　その違いによっても、今日もジョギングするか、それとも「一日おき」のローテーションで休養日にするか、違ってくる。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、かなり悪くなっている。これは、ジョギング翌朝はよくあることなのだが、脂肪率系の諸数値が悪く、骨格筋率系の諸数値も悪くなるという、「体重減の質」という面から見たら、悪い傾向が出ている。

体重 　　　　　　６３．９Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２４．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２２．８　　 　 　 体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １６．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
両腕皮下脂肪率　 ２１．６％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２１．８％
全身骨格筋率 　　２８．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．３％
両腕骨格筋率　 　３５．６％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．２％