開始前の体重が６６ｋｇ台になる中、往復ジョギングで２ｋｇ減、入浴後の体重は６３．３ｋｇ

　今日は、天気は悪いが体重が非常に大きくなってしまっているので、ジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６６．１キロと、遂に６６キロ台になってしまった。ずいぶん、大きくなってしまったものである。これは、昼食が焼うどんで、それほどボリュームは大きくはなかったのだが、午後からの便通がほとんど無かったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
　今日は曇っていて、気温も高くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示だったが、風はほとんどなく（風速１ｍ／ｓ）て、ジョギングも、そこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、２．０キロあった。まあ、気温１２度の日としては、いい方ではないか。
　そこで入浴だが、あまり長時間浴をする気分ではなかったが、体重水準が大きくなっていることでもあり、湯温は４４度にして、入浴時間は、何とか２５分間まで我慢したところ、体重減は、０．８キロあった。まあ、入浴時間からすれば、順当なところではないか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は、６３．３キロとなった。これは、一頃前の「開始前」の水準であり、「天気が悪い」とジョギングを回避している間に、ずいぶん大きくなってしまったものだ。少し「心構え」を入れ替えて、開始前の体重が６０キロ前後になるまでは、少しは無理をしなければならないだろう。
　そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを合わせて３００ｍｌほど飲んだので、これは、従来と同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロを切るかどうかに注目だ。朝の体重が、６５キロ前後になるなど、まったく、何と大きくなってしまったものか。

　ジョギングの方は、今日は４連続休養日明けだったので、脚が軽く、調子は好かった。往路では、序盤の２区間でギリギリだが時速９キロ台が出たが、終盤は失速してしまって、時速６キロ台になってしまった。
　復路では、終始時速６キロ台を維持できたので、まあ復路としては、いい方ではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

開始始前の諸数値
　体重　６６．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（標準）　　基礎代謝量　１５２５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率　　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率　　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　 ３６．２％　 　　 両脚骨格筋率　 　４７．１％

終了後の諸数値
　体重　６４．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．６％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　 　 　 体幹骨格筋率　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　　 　 体幹骨格筋率　　 ２３．６％
　両腕骨格筋率　　３６．１％ 　　 　 両脚骨格筋　　　 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３６秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分００秒で通過（時速８．１８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分２４秒で通過（時速７．７９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分００秒で通過（時速６．６７ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを１８分５４秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２４分０６秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２９分３０秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分３６秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３９分１２秒で到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．４ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６５．７キロとなった。これは、午前中に、緑茶を１８０ｍｌほど飲んだが、便通もそれなりにあったので、それで、０．４キロも落ちたものと思われる。まあ、６６キロ台から落ちてくれてよかった。

　昼食は、焼うどん（スーパーで購入したマルちゃんの焼うどんを自宅で調理したもの）で、デザートにオレンジ１個とコンビニで購入したモンブランプリン１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、少し肌寒いが雨は降らないという天気予報なので、ジョギングはやることにしている。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。これは、朝よりも、体重が０．４キロも落ちたので、少し悪くなったのだろう。

体重 　　　　　　６５．７Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２２．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５２０ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．４　　 　 　 体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
両腕皮下脂肪率　 １９．６％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．７％
全身骨格筋率 　　２９．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
両腕骨格筋率　 　３６．３％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

朝の体重、こんどは、６６ｋｇ超え。次々と大台を超えていく…

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６６．１キロとなった。一昨日、６５キロの大台を超えたかと思ったら、今度は、６６キロ超えである。まあ、そもそも、食べる量が消費カロリーよりも多いのであろう。休養日は、ほとんど身体を動かさないから、そうなるのだろう。
　２～３年前のように、毎日ジョギングかウォーキングをしていた頃は、こういうことは、無かった。今は、休養日でも、リタイアの身とはいえ、それなりに、やることが多くて、「休養日がほしいな」と思うことが多いので、雨でなく天気が悪い程度でも、休養日にしていることが、結局は響いている結果になっている、と思われる。

　今日も天気は曇りで気温も天気予報では午後３時に１５度という、あまり好くはないコンディションだが、体重がこれだけ増えてしまっては、放っておけないので、今日はジョギングをやろうと思う、「焼け石に水」とは思うが。まあ、明日もジョギングすれば、少しは戻せるかもしれない。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。ということは、体重増加が、それほど脂肪の増加ではないということだろう。まあ、筋肉が増えているというよりは、体内水分が増加しているものと思われる。

体重 　　　　　　６６．１Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５３１ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．６　　 　 　 体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
両腕皮下脂肪率　 １８．９％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．９％
全身骨格筋率 　　３０．２％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
両腕骨格筋率　 　３６．３％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％