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開始前の体重が66kg台になる中、往復ジョギングで2kg減、入浴後の体重は63.3kg [健康]

 今日は、天気は悪いが体重が非常に大きくなってしまっているので、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、66.1キロと、遂に66キロ台になってしまった。ずいぶん、大きくなってしまったものである。これは、昼食が焼うどんで、それほどボリュームは大きくはなかったのだが、午後からの便通がほとんど無かったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
 今日は曇っていて、気温も高くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温12度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや低い表示だったが、風はほとんどなく(風速1m/s)て、ジョギングも、そこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、2.0キロあった。まあ、気温12度の日としては、いい方ではないか。
 そこで入浴だが、あまり長時間浴をする気分ではなかったが、体重水準が大きくなっていることでもあり、湯温は44度にして、入浴時間は、何とか25分間まで我慢したところ、体重減は、0.8キロあった。まあ、入浴時間からすれば、順当なところではないか。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.8キロということになり、入浴後の体重は、63.3キロとなった。これは、一頃前の「開始前」の水準であり、「天気が悪い」とジョギングを回避している間に、ずいぶん大きくなってしまったものだ。少し「心構え」を入れ替えて、開始前の体重が60キロ前後になるまでは、少しは無理をしなければならないだろう。
 そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを合わせて300mlほど飲んだので、これは、従来と同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、65キロを切るかどうかに注目だ。朝の体重が、65キロ前後になるなど、まったく、何と大きくなってしまったものか。

 ジョギングの方は、今日は4連続休養日明けだったので、脚が軽く、調子は好かった。往路では、序盤の2区間でギリギリだが時速9キロ台が出たが、終盤は失速してしまって、時速6キロ台になってしまった。
 復路では、終始時速6キロ台を維持できたので、まあ復路としては、いい方ではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 66.1kg        体脂肪率 23.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(標準)  基礎代謝量 1525kcal
 BMI 23.6         体年齢 56歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 19.9%    両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.5%
 両腕骨格筋率   36.2%     両脚骨格筋率   47.1%

終了後の諸数値
 体重 64.1kg        体脂肪率 22.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1495kcal
 BMI 22.8         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.6%      体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.6%    両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率  29.8%       体幹骨格筋率  23.6%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   47.2%

入浴後の諸数値
 体重  63.3kg        体脂肪率  22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1482kcal
 BMI 22.6         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.5%      両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率   29.8%     体幹骨格筋率   23.6%
 両腕骨格筋率  36.1%      両脚骨格筋    47.2%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分36秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1500mポイント 11分00秒で通過(時速8.18km/h)
    往路2000mポイント 15分24秒で通過(時速7.79km/h)
    往路3000mポイント 26分12秒で通過(時速6.87km/h)
    往路4000mポイント 36分00秒で通過(時速6.67km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分09秒で通過(時速6.56km/h) 
     往路の2000mポイントを18分54秒で通過(時速6.35km/h)  
     往路の1500mポイントを24分06秒で通過(時速6.22km/h)  
     往路の1000mポイントを29分30秒で通過(時速6.10km/h)
    往路の  500mポイントを34分36秒で通過(時速6.07km/h)  
    最終結果            39分12秒で到着(時速6.12km/h)

午前中は、体重は0.4kg落ち、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.4キロ落ちて、65.7キロとなった。これは、午前中に、緑茶を180mlほど飲んだが、便通もそれなりにあったので、それで、0.4キロも落ちたものと思われる。まあ、66キロ台から落ちてくれてよかった。

 昼食は、焼うどん(スーパーで購入したマルちゃんの焼うどんを自宅で調理したもの)で、デザートにオレンジ1個とコンビニで購入したモンブランプリン1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日は、少し肌寒いが雨は降らないという天気予報なので、ジョギングはやることにしている。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。これは、朝よりも、体重が0.4キロも落ちたので、少し悪くなったのだろう。

体重       65.7Kg    体脂肪率  22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1520kcal
BMI      23.4       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.8%    体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率  19.6%      両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率   29.8%      体幹骨格筋率   23.6%
両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.2%

朝の体重、こんどは、66kg超え。次々と大台を超えていく… [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、66.1キロとなった。一昨日、65キロの大台を超えたかと思ったら、今度は、66キロ超えである。まあ、そもそも、食べる量が消費カロリーよりも多いのであろう。休養日は、ほとんど身体を動かさないから、そうなるのだろう。
 2~3年前のように、毎日ジョギングかウォーキングをしていた頃は、こういうことは、無かった。今は、休養日でも、リタイアの身とはいえ、それなりに、やることが多くて、「休養日がほしいな」と思うことが多いので、雨でなく天気が悪い程度でも、休養日にしていることが、結局は響いている結果になっている、と思われる。

 今日も天気は曇りで気温も天気予報では午後3時に15度という、あまり好くはないコンディションだが、体重がこれだけ増えてしまっては、放っておけないので、今日はジョギングをやろうと思う、「焼け石に水」とは思うが。まあ、明日もジョギングすれば、少しは戻せるかもしれない。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。ということは、体重増加が、それほど脂肪の増加ではないということだろう。まあ、筋肉が増えているというよりは、体内水分が増加しているものと思われる。

体重       66.1Kg    体脂肪率  22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1531kcal
BMI      23.6       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.4%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率  18.9%      両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率   24.1%
両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.6%
 
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