暖かい日、往復ジョギングで２．５ｋｇ減。入浴後の体重は、６２．０ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしているが、天気は好いので体重を落とすチャンスなので、ジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食がパンでボリュームは比較的小さかった割には、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
体重水準が大きくなっているので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、比較的高い表示だったので、風は風速３ｍ／ｓと、少しあったのだが、往路・復路とも横風だったので余り影響はなく、ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、２．５キロあった。まあ、気温が高かったので、このくらい落ちて当然だろう。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、少し頑張れば６１キロ台になるところだったが、今日はいつになく「こらえ性」がなくて、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げてしまった。しかし、体重減は、０．８キロあったので、これはこれで御の字だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は６２．０キロとなった。まあ、一時の高水準だった頃に比べれば、そこそこ落ちてきたといえるだろう。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを合せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、２キロ前後増加するとして、６３キロ台に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、２連続ジョギングの二日目だが、調子は好かった。往路の序盤２区間では、時速９キロ台が出たし、最終的にも時速７キロ台だったので、まあまあではないか。
復路でも、終始時速６キロ台を維持できたので、これも復路としては、まあまあではないか。
今日は、気温が高かったこともあって、ジョギングで２．５キロ落ちているので、まあまあ頑張ったといえる方ではなかったか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い）基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５１秒で通過（時速８．２９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２３分５７秒で通過（時速７．５２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分５１秒で通過（時速７．３１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分５７秒で通過（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分２４秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分０６秒で到着（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食がパンでボリュームは比較的小さかった割には、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
体重水準が大きくなっているので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、比較的高い表示だったので、風は風速３ｍ／ｓと、少しあったのだが、往路・復路とも横風だったので余り影響はなく、ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、２．５キロあった。まあ、気温が高かったので、このくらい落ちて当然だろう。
そこで入浴だが、終了後の体重からは、少し頑張れば６１キロ台になるところだったが、今日はいつになく「こらえ性」がなくて、湯温は４４度にしたが、入浴時間は１５分間で切り上げてしまった。しかし、体重減は、０．８キロあったので、これはこれで御の字だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロということになり、入浴後の体重は６２．０キロとなった。まあ、一時の高水準だった頃に比べれば、そこそこ落ちてきたといえるだろう。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを合せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、２キロ前後増加するとして、６３キロ台に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、２連続ジョギングの二日目だが、調子は好かった。往路の序盤２区間では、時速９キロ台が出たし、最終的にも時速７キロ台だったので、まあまあではないか。
復路でも、終始時速６キロ台を維持できたので、これも復路としては、まあまあではないか。
今日は、気温が高かったこともあって、ジョギングで２．５キロ落ちているので、まあまあ頑張ったといえる方ではなかったか。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（標準） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．０％ 体幹皮下脂肪率 １４．２％
両腕皮下脂肪率 ２０．１％ 両脚皮下脂肪率 ２０．２％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
終了後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２４．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（やや高い）基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２１．３％ 両脚皮下脂肪率 ２１．５％
全身骨格筋率 ２９．０％ 体幹骨格筋率 ２２．５％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．４％
入浴後の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４５４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．３％
両腕皮下脂肪率 ２１．０％ 両脚皮下脂肪率 ２１．１％
全身骨格筋率 ２９．１％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋 ４６．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分３０秒で通過（時速９．２３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １０分５１秒で通過（時速８．２９ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １５分１２秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２３分５７秒で通過（時速７．５２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３２分５１秒で通過（時速７．３１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速６．４１ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２７分５７秒で通過（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分２４秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分０６秒で到着（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６４．９キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿がそれなりにあったので、０．１キロだが、落ちたものと思われる。まあ、すでに相当大きくなっているので、０．１キロでも落ちてくれるとありがたい。
昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。朝よりは、少し好くなっている。まあ、昨日の昼食前よりは、体重が０．８キロ小さくなっているので、ここは仕方ないだろう。
体重 ６４．９Ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）１枚とカントリーマーム２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。朝よりは、少し好くなっている。まあ、昨日の昼食前よりは、体重が０．８キロ小さくなっているので、ここは仕方ないだろう。
体重 ６４．９Ｋｇ 体脂肪率 ２３．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．５％
両腕皮下脂肪率 ２０．７％ 両脚皮下脂肪率 ２０．８％
全身骨格筋率 ２９．３％ 体幹骨格筋率 ２２．９％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．７％
昨朝より１．１ｋｇ減で、６５．０ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．７キロ落ちて、６５．０キロとなった。これは、昨夜予測の内の小さい方が出て、昨朝よりも１．１キロ小さくなっている。まあ、まずは体重水準の低下ということで言えば、まずまずの出来だろう。
今日は天気も好く気温も上がるという天気予報なので、往復ジョギングをして、さらなる体重低下を狙っていきたい。
ただし、体重以外の諸数値を見ると、昨日の朝より、大幅に悪くなっており、この体重減が、脂肪が燃えたものではなく、筋肉量を削ってのものだったことを窺わせるので、「質的」には、あまり好くない体重減だったと思われる。まあ、いつも、朝は体重以外の諸数値が悪く出る傾向はあるので、今後の推移を注視していきたい。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．１％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
今日は天気も好く気温も上がるという天気予報なので、往復ジョギングをして、さらなる体重低下を狙っていきたい。
ただし、体重以外の諸数値を見ると、昨日の朝より、大幅に悪くなっており、この体重減が、脂肪が燃えたものではなく、筋肉量を削ってのものだったことを窺わせるので、「質的」には、あまり好くない体重減だったと思われる。まあ、いつも、朝は体重以外の諸数値が悪く出る傾向はあるので、今後の推移を注視していきたい。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２４．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．６％ 体幹皮下脂肪率 １４．８％
両腕皮下脂肪率 ２１．１％ 両脚皮下脂肪率 ２１．２％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．７％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
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