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暖かい日、往復ジョギングで2.5kg減。入浴後の体重は、62.0kg [健康]

 今日は、昨日ジョギングしているが、天気は好いので体重を落とすチャンスなので、ジョギングすることにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.4キロ増加して、65.3キロとなった。これは、昼食がパンでボリュームは比較的小さかった割には、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
 体重水準が大きくなっているので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温19度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、比較的高い表示だったので、風は風速3m/sと、少しあったのだが、往路・復路とも横風だったので余り影響はなく、ジョギングはそこそこ頑張れたので、終了後の体重減は、2.5キロあった。まあ、気温が高かったので、このくらい落ちて当然だろう。
 そこで入浴だが、終了後の体重からは、少し頑張れば61キロ台になるところだったが、今日はいつになく「こらえ性」がなくて、湯温は44度にしたが、入浴時間は15分間で切り上げてしまった。しかし、体重減は、0.8キロあったので、これはこれで御の字だ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.3キロということになり、入浴後の体重は62.0キロとなった。まあ、一時の高水準だった頃に比べれば、そこそこ落ちてきたといえるだろう。
 そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターとカルピスウォーターを合せて400mlほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、2キロ前後増加するとして、63キロ台に収まるかどうかに注目だ。

 ジョギングの方は、2連続ジョギングの二日目だが、調子は好かった。往路の序盤2区間では、時速9キロ台が出たし、最終的にも時速7キロ台だったので、まあまあではないか。
 復路でも、終始時速6キロ台を維持できたので、これも復路としては、まあまあではないか。
 今日は、気温が高かったこともあって、ジョギングで2.5キロ落ちているので、まあまあ頑張ったといえる方ではなかったか。

 今日は散歩中のワンちゃんに4匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 65.3kg        体脂肪率 23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(標準)  基礎代謝量 1511kcal
 BMI 23.3         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.2%
 両腕皮下脂肪率 20.1%    両脚皮下脂肪率 20.2%
 全身骨格筋率   29.6%     体幹骨格筋率   23.3%
 両腕骨格筋率   36.0%     両脚骨格筋率   47.0%

終了後の諸数値
 体重 62.8kg        体脂肪率 24.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(やや高い)基礎代謝量 1465kcal
 BMI 22.4         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 16.6%      体幹皮下脂肪率 14.6%
 両腕皮下脂肪率 21.3%    両脚皮下脂肪率 21.5%
 全身骨格筋率  29.0%       体幹骨格筋率  22.5%
 両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.4%

入浴後の諸数値
 体重  62.0kg        体脂肪率  24.1%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1454kcal
 BMI 22.1         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 16.3%    体幹皮下脂肪率 14.3%
 両腕皮下脂肪率 21.0%      両脚皮下脂肪率 21.1%
 全身骨格筋率   29.1%     体幹骨格筋率   22.7%
 両腕骨格筋率  35.7%      両脚骨格筋    46.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分18秒で通過(時速9.09km/h)
    往路1000mポイント 06分30秒で通過(時速9.23km/h)
    往路1500mポイント 10分51秒で通過(時速8.29km/h)
    往路2000mポイント 15分12秒で通過(時速7.89km/h)
    往路3000mポイント 23分57秒で通過(時速7.52km/h)
    往路4000mポイント 32分51秒で通過(時速7.31km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/h) 
     往路の2000mポイントを19分54秒で通過(時速6.03km/h)  
     往路の1500mポイントを23分24秒で通過(時速6.41km/h)  
     往路の1000mポイントを27分57秒で通過(時速6.44km/h)
    往路の  500mポイントを34分24秒で通過(時速6.10km/h)  
    最終結果            39分06秒で到着(時速6.14km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ち、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、64.9キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿がそれなりにあったので、0.1キロだが、落ちたものと思われる。まあ、すでに相当大きくなっているので、0.1キロでも落ちてくれるとありがたい。

 昼食は、パン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個と歌舞伎揚げ(米菓)1枚とカントリーマーム2枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。朝よりは、少し好くなっている。まあ、昨日の昼食前よりは、体重が0.8キロ小さくなっているので、ここは仕方ないだろう。

体重       64.9Kg    体脂肪率  23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1502kcal
BMI      23.1       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.4%    体幹皮下脂肪率 14.5%
両腕皮下脂肪率  20.7%      両脚皮下脂肪率 20.8%
全身骨格筋率   29.3%      体幹骨格筋率   22.9%
両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   46.7%
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昨朝より1.1kg減で、65.0kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.7キロ落ちて、65.0キロとなった。これは、昨夜予測の内の小さい方が出て、昨朝よりも1.1キロ小さくなっている。まあ、まずは体重水準の低下ということで言えば、まずまずの出来だろう。

 今日は天気も好く気温も上がるという天気予報なので、往復ジョギングをして、さらなる体重低下を狙っていきたい。

 ただし、体重以外の諸数値を見ると、昨日の朝より、大幅に悪くなっており、この体重減が、脂肪が燃えたものではなく、筋肉量を削ってのものだったことを窺わせるので、「質的」には、あまり好くない体重減だったと思われる。まあ、いつも、朝は体重以外の諸数値が悪く出る傾向はあるので、今後の推移を注視していきたい。

体重       65.0Kg    体脂肪率  24.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1501kcal
BMI      23.2       体年齢     56歳 
全身皮下脂肪率  16.6%    体幹皮下脂肪率 14.8%
両腕皮下脂肪率  21.1%      両脚皮下脂肪率 21.2%
全身骨格筋率   29.2%      体幹骨格筋率   22.7%
両腕骨格筋率   35.7%      両脚骨格筋率   46.6%
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