So-net無料ブログ作成

曇り空という天気で、往復ジョギングでは2.0kg減。入浴後の体重は62.5kg [健康]

 今日は、午後から天気が悪くなってきたが、昨日休んでいるので、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、65.0キロとなった。残念だが、危惧していた通り、午後から便通が無かったので、体重増加を抑制できなかった形だ。まあ、開始前の体重としては、一昨日よりは0.3キロ小さくなっているので、漸減傾向にはなっている。
 天気の方は、期待したほど好くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温16度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、あまり高くはない表示で、風も少しあった(風速4m/s)ので、ジョギングでそれほど頑張れなかったこともあって、終了後の体重減は、2.0キロに止まった。走っていてもあまり汗をかかないと思っていたら、気温が高くはなかったのだ。
 そこで入浴だが、本来なら、ジョギングで落とせなかった分、大きく落としておくべきなのだが、今日は全く長時間浴する気分にならず、最初から今日は15分間でいいやということにしたら、湯温は44度にしていたので、少し熱かったので、10分を過ぎたあたりで、もう出たくなってしまい、結局、12分間までしか我慢できず、体重減は、0.5キロだった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は62.5キロとなった。まあ、明日もジョギングする予定だから、まあ、この程度でよしとしたい。
 そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、リンゴ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台前半に収まるかどうかに注目だ。今朝が64.9キロだったので、それよりはかなり小さくなってほしい。

 ジョギングの方は、休養日明けだが、あまり調子は好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速6キロ台になってしまい、いま一つだった。
 復路では、一区間だけ時速5キロ台に落ちたが、その他では時速6キロ台を維持できたので、まあまあというところか。
 今日は、ジョギングは好くも悪くもないというところで、体重減は2.0キロというのは、その「中くらい」の出来の表われではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹しかすれ違えなかった。

開始始前の諸数値
 体重 65.0kg        体脂肪率 23.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(標準)  基礎代謝量 1507kcal
 BMI 23.2         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 16.0%    体幹皮下脂肪率 14.1%
 両腕皮下脂肪率 20.0%    両脚皮下脂肪率 20.1%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率   23.4%
 両腕骨格筋率   36.0%     両脚骨格筋率   47.1%

終了後の諸数値
 体重 63.0kg        体脂肪率 22.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(やや高い)基礎代謝量 1475kcal
 BMI 22.5         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.7%      体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.9%    両脚皮下脂肪率 19.9%
 全身骨格筋率  29.6%       体幹骨格筋率  23.4%
 両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   47.0%

入浴後の諸数値
 体重  62.5kg        体脂肪率  22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1468kcal
 BMI 22.3         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.5%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.6%      両脚皮下脂肪率 19.6%
 全身骨格筋率   29.7%     体幹骨格筋率  23.5%
 両腕骨格筋率  36.0%      両脚骨格筋    47.1%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 07分24秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1500mポイント 12分09秒で通過(時速7.41km/h)
    往路2000mポイント 16分12秒で通過(時速7.41km/h)
    往路3000mポイント 28分03秒で通過(時速6.42km/h)
    往路4000mポイント 37分51秒で通過(時速6.34km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分06秒で通過(時速6.59km/h) 
     往路の2000mポイントを20分09秒で通過(時速5.96km/h)  
     往路の1500mポイントを24分51秒で通過(時速6.04km/h)  
     往路の1000mポイントを29分12秒で通過(時速6.16km/h)
    往路の  500mポイントを34分06秒で通過(時速6.16km/h)  
    最終結果            38分42秒で到着(時速6.20km/h)

午前中は、体重は0.6kg落ち、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.6キロ落ちて、64.3キロとなった。これは、午前中に、便通がいつもは午後にあるような程度に、かなりあったので、それで、0.6キロも落ちたものと思われる。これは、午後からの増加が小さければ、かなり有利な状態である。

 昼食は、スーパーで購入した握り寿司弁当で、デザートにオレンジ1個とカントリーマーム3枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、今日は、午前中にかなり便通があったので、午後からは無いかもしれず、そやなると、かなりの体重増加が見込まれ、64キロ台に収まるかどうかは微妙なところだ。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より大幅に好くなっている。これも、午前中に便通があったためと思われる。

体重       64.3Kg    体脂肪率  22.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1499kcal
BMI      22.9       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.5%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率  19.4%      両脚皮下脂肪率 19.4%
全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   23.8%
両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   47.3%

前日よりの増加幅が、1.4kgで、ギリギリ64kg台 [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.4キロ増加して、64.9キロとなった。
 ギリギリ64キロ台だが、これでは、開始前の体重が64キロ台に収まるのは難しいだろう。そうなると、一日休んだだけで、元の大きい水準に戻ってしまうわけで、先の2連続ジョギングの効果は、なくなってしまっている。
 困ったものだが、また、今日・明日と、連続ジョギングして様子を見るしかないだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重       64.9Kg    体脂肪率  23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1503kcal
BMI      23.1       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.3%    体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率  20.5%      両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.0%
両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   46.8%
 
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
アディダス 91 クロステーピングストッキングショート
価格:1,071円(税込)
 

ジオターゲティング