暖かくはない日だったが、それなりに頑張って、ジョギング＋入浴で、３．３ｋｇ減 [健康]
今日は、昨日までより寒くなったが、昨日休んでいるので、ジョギングすることにする。
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６６．１キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通がきわめて少なかったので、体重増加が大きくなってしまったものと思われる。６６キロを超えてしまったのは、想定外で、体重減には苦しいところだ。
今日は天気予報ほどには悪いコンディションではないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往路・復路とも横風で、ジョギングにはあまり影響はなかったので、終了後の体重減は、２．２キロあった。一昨日より大きいのは、往路前半で、病院のトイレを借りて便通があったので、そのためだと思われる。
そこで入浴だが、少し頑張れば、６２キロ台に落ちる可能性のある終了後の体重だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は、久しぶりに３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．１キロあったので、まずはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロとなり、入浴後の体重は、６２．８キロと、ややギリギリだが、６２キロ台には落とせた。これで、明日は一日おきのローテーションでいくと、休養日になるが、明後日へ向けてはどうなるか。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまったので、あまり好くない。
復路では、まあ、一区間以外は時速６キロ台を維持できたので、まあまあというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
開始始前の諸数値
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（標準） 基礎代謝量 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３０秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１５秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分３６秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分４５秒で通過（時速６．７３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分０９秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分４５秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分０９秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分５４秒で到着（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６６．１キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通がきわめて少なかったので、体重増加が大きくなってしまったものと思われる。６６キロを超えてしまったのは、想定外で、体重減には苦しいところだ。
今日は天気予報ほどには悪いコンディションではないので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往路・復路とも横風で、ジョギングにはあまり影響はなかったので、終了後の体重減は、２．２キロあった。一昨日より大きいのは、往路前半で、病院のトイレを借りて便通があったので、そのためだと思われる。
そこで入浴だが、少し頑張れば、６２キロ台に落ちる可能性のある終了後の体重だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は、久しぶりに３０分間まで我慢したところ、体重減は、１．１キロあったので、まずはよかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．３キロとなり、入浴後の体重は、６２．８キロと、ややギリギリだが、６２キロ台には落とせた。これで、明日は一日おきのローテーションでいくと、休養日になるが、明後日へ向けてはどうなるか。
そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６４キロ台中盤のどの辺りに収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、好くも悪くもなく、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまったので、あまり好くない。
復路では、まあ、一区間以外は時速６キロ台を維持できたので、まあまあというところか。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
開始始前の諸数値
体重 ６６．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（標準） 基礎代謝量 １５２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．２％ 両脚皮下脂肪率 １９．２％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋 ４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３０秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分１５秒で通過（時速７．３５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分３６秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分４５秒で通過（時速６．７３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分０９秒で通過（時速６．６４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３６秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分１２秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分４５秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２８分５４秒で通過（時速６．２３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分０９秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３８分５４秒で到着（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．５ｋｇ落ち、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ落ちて、６５．３キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、しかも、便通がかなりあったので、それで、体重が０．５キロも落ちたものと思われる。従来は、体重がこれだけ落ちると、内臓脂肪レベルも０．５ポイントくらい改善するのだが、今回はそうはならなかった。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）２枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中にかなり便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると、体重増加は大きくなってしまう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．３Ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）２枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中にかなり便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると、体重増加は大きくなってしまう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．３Ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
朝の体重は、６６ｋｇ目前に！ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．２キロ増加して、６５．８キロとなった。もう、６６キロ目前である。昨夜、「落とした分だけ増える」などと、「希望的」観測も述べたが、やはり、そうは問屋が卸さなかった。
今日の天気予報では、午後３時は、気温１４度の上、北北西の風７ｍ／ｓという、非常に厳しいコンディションである。しかし、何と言っても、ジョギングしないよりはした方が、少しはいいわけで、これはやるしかない。もー、どうなるかわからない。
せめて、日中の推移が、少しでも低下傾向になってくれればという、「淡い期待」はあるのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。しかし、体重が大幅増なのだから当然のことで、全く喜べない。
体重 ６５．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
今日の天気予報では、午後３時は、気温１４度の上、北北西の風７ｍ／ｓという、非常に厳しいコンディションである。しかし、何と言っても、ジョギングしないよりはした方が、少しはいいわけで、これはやるしかない。もー、どうなるかわからない。
せめて、日中の推移が、少しでも低下傾向になってくれればという、「淡い期待」はあるのだが。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。しかし、体重が大幅増なのだから当然のことで、全く喜べない。
体重 ６５．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
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