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暖かくはない日だったが、それなりに頑張って、ジョギング+入浴で、3.3kg減 [健康]

 今日は、昨日までより寒くなったが、昨日休んでいるので、ジョギングすることにする。
 開始前の体重は、昼食前より、0.8キロ増加して、66.1キロとなった。これは、昼食がパンでそれほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通がきわめて少なかったので、体重増加が大きくなってしまったものと思われる。66キロを超えてしまったのは、想定外で、体重減には苦しいところだ。
 今日は天気予報ほどには悪いコンディションではないので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温15度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風も少しあった(風速4m/s)が、往路・復路とも横風で、ジョギングにはあまり影響はなかったので、終了後の体重減は、2.2キロあった。一昨日より大きいのは、往路前半で、病院のトイレを借りて便通があったので、そのためだと思われる。
 そこで入浴だが、少し頑張れば、62キロ台に落ちる可能性のある終了後の体重だったので、湯温は43度にしたが、入浴時間は、久しぶりに30分間まで我慢したところ、体重減は、1.1キロあったので、まずはよかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.3キロとなり、入浴後の体重は、62.8キロと、ややギリギリだが、62キロ台には落とせた。これで、明日は一日おきのローテーションでいくと、休養日になるが、明後日へ向けてはどうなるか。
 そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターを300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台中盤のどの辺りに収まるかに注目だ。

 ジョギングの方は、好くも悪くもなく、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速6キロ台に落ちてしまったので、あまり好くない。
 復路では、まあ、一区間以外は時速6キロ台を維持できたので、まあまあというところか。

 今日は散歩中のワンちゃんに2匹しかすれ違えなかった。

開始始前の諸数値
 体重 66.1kg        体脂肪率 22.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(標準)  基礎代謝量 1529kcal
 BMI 23.6         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.6%    体幹皮下脂肪率 13.8%
 両腕皮下脂肪率 19.2%    両脚皮下脂肪率 19.2%
 全身骨格筋率   30.1%     体幹骨格筋率   23.9%
 両腕骨格筋率   36.1%     両脚骨格筋率   47.4%

終了後の諸数値
 体重 63.9kg        体脂肪率 22.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1493kcal
 BMI 22.8         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.4%      体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.2%    両脚皮下脂肪率 19.2%
 全身骨格筋率  29.9%       体幹骨格筋率  23.8%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   47.3%

入浴後の諸数値
 体重  62.8kg        体脂肪率  22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1476kcal
 BMI 22.4         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 19.0%      両脚皮下脂肪率 19.0%
 全身骨格筋率   30.0%     体幹骨格筋率  24.0%
 両腕骨格筋率  36.2%      両脚骨格筋    47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分42秒で通過(時速8.11km/h)
    往路1000mポイント 07分30秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1500mポイント 12分15秒で通過(時速7.35km/h)
    往路2000mポイント 16分36秒で通過(時速7.23km/h)
    往路3000mポイント 26分45秒で通過(時速6.73km/h)
    往路4000mポイント 36分09秒で通過(時速6.64km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/h) 
     往路の2000mポイントを20分12秒で通過(時速5.94km/h)  
     往路の1500mポイントを24分45秒で通過(時速6.06km/h)  
     往路の1000mポイントを28分54秒で通過(時速6.23km/h)
    往路の  500mポイントを34分09秒で通過(時速6.15km/h)  
    最終結果            38分54秒で到着(時速6.17km/h)
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午前中は、体重は0.5kg落ち、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.5キロ落ちて、65.3キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、しかも、便通がかなりあったので、それで、体重が0.5キロも落ちたものと思われる。従来は、体重がこれだけ落ちると、内臓脂肪レベルも0.5ポイントくらい改善するのだが、今回はそうはならなかった。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個と歌舞伎揚げ(米菓)2枚とカントリーマーム1枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中にかなり便通があったので、午後からは無いかもしれず、そうなると、体重増加は大きくなってしまう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。 

体重       65.3Kg    体脂肪率  22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1517kcal
BMI      23.3       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.4%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率  19.1%      両脚皮下脂肪率 19.1%
全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   23.9%
両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.5%
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朝の体重は、66kg目前に! [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、65.8キロとなった。もう、66キロ目前である。昨夜、「落とした分だけ増える」などと、「希望的」観測も述べたが、やはり、そうは問屋が卸さなかった。
 
 今日の天気予報では、午後3時は、気温14度の上、北北西の風7m/sという、非常に厳しいコンディションである。しかし、何と言っても、ジョギングしないよりはした方が、少しはいいわけで、これはやるしかない。もー、どうなるかわからない。

 せめて、日中の推移が、少しでも低下傾向になってくれればという、「淡い期待」はあるのだが。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。しかし、体重が大幅増なのだから当然のことで、全く喜べない。

体重       65.8Kg    体脂肪率  22.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1525kcal
BMI      23.5       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.4%    体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率  19.0%      両脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率   24.0%
両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.5%
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