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休養日明け、往復ジョギングしたが、入浴後の体重は、63.4kg [健康]

 今日は、昨日休んでいるので、ジョギングすることにした。今クールはウォーキングをしようかとも考えていたが、体重が大きくなり過ぎているので、それはしないことにした。
 開始前の体重は、昼食前より、0.6キロ増加して、66.3キロとなった。昼食はパンだったのだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。66キロを超えると、ジョギングで落とすにしても、 大き過ぎて、効果の実感が少なくなりそうで、気分悪い。
 天気はあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温17度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風が少し強かった(風速4m/s)ので、往路は向かい風となって走りずらかったが、まあまあ、そこそこ頑張って、終了後の体重減は、2.3キロあった。気温17度で、風が強かった割にはいい方ではないか。
 そこで、入浴では、さらに大きく落とすしかないので、超長時間浴を狙い、湯温は43度に設定したが、スイッチが切れる前に切ってしまったので、少しぬるかったものと思われるが、入浴時間は30分間まで我慢したが、低湯温が響いたか、体重減は、0.6キロしかなかった。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.9キロということになり、入浴後の体重は、63.4キロとなた。まあ、開始前の体重が大き過ぎたので、62キロ台にはならなかった。まあ、明日の天気は雨模様でできるかできないか分からないが、今日の経過では、体重漸減へは、まだ「道が見ていない」状態である。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶を併せて400mlほど飲んだので、これは、いつもより、少し大きい体重増加要因なので、2キロ前後増加するとして、65キロ台前半に収まるかどうかに注目である。ジョギング翌朝でも、65キロを超えるようでは、「漸減」には程遠いだろう。

 ジョギングの方は、休養日明けだがあまり調子が好くなくて、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速6キロ台に終わったので、あまり好くない。
 復路でも、風は追い風になったのだが、時速6キロ台になったのは、終盤だけで、これでは、一昨日のウォーキングの時よりも遅いペースとなってしまった。
 このように、不満足なジョギングでも、2キロ以上落ちるのだから、体重を落とすには、ウォーキングよりもジョギングということになろうか。

 今日は散歩中のワンちゃんに5匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 66.3kg        体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1537kcal
 BMI 23.6         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.1%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 18.4%    両脚皮下脂肪率 18.3%
 全身骨格筋率   30.5%      体幹骨格筋率  24.2%
 両腕骨格筋率   36.4%     両脚骨格筋率  47.9%

終了後の諸数値
 体重 64.0kg        体脂肪率 21.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(標準) 基礎代謝量 1497kcal
BMI  22.8       体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.1%      体幹皮下脂肪率 13.3%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率  30.2%      体幹骨格筋率  24.2%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.5%

入浴後の諸数値
 体重  63.4kg        体脂肪率  21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1489kcal
 BMI 22.6         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.1%
 両腕皮下脂肪率 18.5%      両脚皮下脂肪率 18.4%
 全身骨格筋率   30.2%     体幹骨格筋率  24.3%
 両腕骨格筋率  36.3%      両脚骨格筋    47.6%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1000mポイント 07分06秒で通過(時速8.45km/h)
    往路1500mポイント 11分57秒で通過(時速7.53km/h)
    往路2000mポイント 16分24秒で通過(時速7.32km/h)
    往路3000mポイント 26分30秒で通過(時速6.79km/h)
    往路4000mポイント 35分30秒で通過(時速6.76km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを10分21秒で通過(時速5.80km/h) 
     往路の2000mポイントを20分48秒で通過(時速5.77km/h)  
     往路の1500mポイントを25分36秒で通過(時速5.86km/h)  
     往路の1000mポイントを30分15秒で通過(時速5.95km/h)
    往路の  500mポイントを34分24秒で通過(時速6.10km/h)  
    最終結果            39分12秒で到着(時速6.12km/h)
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午前中は、体重は0.3kg落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.3キロ落ちて、65.7キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿が今日はかなりあったので、それで、0.3キロも落ちたのだと思われる。まあ、朝には66キロもあって、どうなることかと思われたが、これで一息つける。

 昼食はパン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個と歌舞伎揚げ(米菓)2枚とカントリーマーム1枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。0.2キロ以下で済んでくれれば66キロには届かないで済むのだが、まあ、それはたぶん無理だろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。まあ、体重が、0.7キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重       65.7Kg    体脂肪率  22.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1521kcal
BMI      23.4       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.7%    体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率  19.5%      両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   23.7%
両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.3%
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何と、朝の体重から、66kgに届いてしまう大ショック [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.5キロ増加して、66.0キロとなった。この増加幅が、休養日明けとしては、1.5キロというのは大きすぎるのが気に入らないし、何しろ、朝から66キロに届いてしまったことが、ショックだ。
 これで、日中の経過が、朝よりも小さくなるということはまず考えられないから、開始前の体重も、66キロを超えてくるだろう。そうなると、今クール、当初考えていた「ウォーキングで続けてみたらどうなるか?」というような、悠長なことは言っていられなくなっており、やはりジョギングで、少しでも大きく落とすしかないだろう。
 それに、月曜日にウォーキングをやってみて分かったことだが、終了後帰宅してからの体力の消耗感はジョギングンの時とそれほど変わりはなかったので、「ウォーキングなら身体が楽だ」とは必ずしも言えないということもある。

 いずれにしても、今日の入浴後の体重は、何としても、63キロ台には落としておかないと厳しくなるだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重が1キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重       66.0Kg    体脂肪率  21.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い)基礎代謝量 1533kcal
BMI      23.5       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  14.9%    体幹皮下脂肪率 13.3%
両腕皮下脂肪率  18.2%      両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率   30.6%      体幹骨格筋率   24.6%
両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   48.0%
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