休養日明け、往復ジョギングしたが、入浴後の体重は、６３．４ｋｇ

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングすることにした。今クールはウォーキングをしようかとも考えていたが、体重が大きくなり過ぎているので、それはしないことにした。
　開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６６．３キロとなった。昼食はパンだったのだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。６６キロを超えると、ジョギングで落とすにしても、 大き過ぎて、効果の実感が少なくなりそうで、気分悪い。
　天気はあまり好くないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風が少し強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、往路は向かい風となって走りずらかったが、まあまあ、そこそこ頑張って、終了後の体重減は、２．３キロあった。気温１７度で、風が強かった割にはいい方ではないか。
　そこで、入浴では、さらに大きく落とすしかないので、超長時間浴を狙い、湯温は４３度に設定したが、スイッチが切れる前に切ってしまったので、少しぬるかったものと思われるが、入浴時間は３０分間まで我慢したが、低湯温が響いたか、体重減は、０．６キロしかなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．９キロということになり、入浴後の体重は、６３．４キロとなた。まあ、開始前の体重が大き過ぎたので、６２キロ台にはならなかった。まあ、明日の天気は雨模様でできるかできないか分からないが、今日の経過では、体重漸減へは、まだ「道が見ていない」状態である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶を併せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより、少し大きい体重増加要因なので、２キロ前後増加するとして、６５キロ台前半に収まるかどうかに注目である。ジョギング翌朝でも、６５キロを超えるようでは、「漸減」には程遠いだろう。

　ジョギングの方は、休養日明けだがあまり調子が好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台に終わったので、あまり好くない。
　復路でも、風は追い風になったのだが、時速６キロ台になったのは、終盤だけで、これでは、一昨日のウォーキングの時よりも遅いペースとなってしまった。
　このように、不満足なジョギングでも、２キロ以上落ちるのだから、体重を落とすには、ウォーキングよりもジョギングということになろうか。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

開始始前の諸数値
　体重　６６．３ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５３７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　　 両脚骨格筋率 　４７．９％

終了後の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準） 基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ　 ２２．８　　　　 　 体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．８％　　 　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％

入浴後の諸数値
　体重 　６３．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　　 　 体幹骨格筋率　 ２４．３％
　両腕骨格筋率　　３６．３％ 　　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３６秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０６秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分５７秒で通過（時速７．５３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分３０秒で通過（時速６．７９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分３０秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを１０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２５分３６秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３０分１５秒で通過（時速５．９５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分２４秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３９分１２秒で到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６５．７キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿が今日はかなりあったので、それで、０．３キロも落ちたのだと思われる。まあ、朝には６６キロもあって、どうなることかと思われたが、これで一息つける。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）２枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。０．２キロ以下で済んでくれれば６６キロには届かないで済むのだが、まあ、それはたぶん無理だろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。まあ、体重が、０．７キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重 　　　　　　６５．７Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．４　　 　 　 体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
両腕皮下脂肪率　 １９．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．５％
全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
両腕骨格筋率　 　３６．３％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％

何と、朝の体重から、６６ｋｇに届いてしまう大ショック

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６６．０キロとなった。この増加幅が、休養日明けとしては、１．５キロというのは大きすぎるのが気に入らないし、何しろ、朝から６６キロに届いてしまったことが、ショックだ。
　これで、日中の経過が、朝よりも小さくなるということはまず考えられないから、開始前の体重も、６６キロを超えてくるだろう。そうなると、今クール、当初考えていた「ウォーキングで続けてみたらどうなるか？」というような、悠長なことは言っていられなくなっており、やはりジョギングで、少しでも大きく落とすしかないだろう。
　それに、月曜日にウォーキングをやってみて分かったことだが、終了後帰宅してからの体力の消耗感はジョギングンの時とそれほど変わりはなかったので、「ウォーキングなら身体が楽だ」とは必ずしも言えないということもある。

　いずれにしても、今日の入浴後の体重は、何としても、６３キロ台には落としておかないと厳しくなるだろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に好くなっている。体重が１キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重 　　　　　　６６．０Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５３３ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．５　　 　 　 体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
両腕皮下脂肪率　 １８．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
全身骨格筋率 　　３０．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
両腕骨格筋率　 　３６．２％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％