日曜日は休養日、４０分間入浴で、１．６ｋｇ減

　今日は、日曜日なので、予定通り、休みとした。土日と、２連続休養日となってしまうが、仕方ない。今後は、２連続休養日になっても大丈夫なような数字を、金曜日までに残していく方向を目指したい。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、あまりボリュームは大きくはなかったのだが、午後からの便通も少なかったので、体重増加を小さくすることができなかったものと思われる。

　そこで入浴だが、ここは、もう大きく落とすしかないので、４０分間入浴を目指したが、湯温の方が、今日も給湯器が「ご機嫌斜め」で、４３度に設定したが湯温が上がらず、何度も追い炊きしても、ぬるめなので、仕方なしとし、何とか４０分間まで我慢したところ、体重減は、１．６キロだった。湯温が４３度まで上がっていたら、もっと落ちていたかもしれない。

　これで、入浴後の体重は、６４．１キロとなり、明日の朝の体重は６５キロを超えそうで、そうなると、日中の推移で、開始前の体重が６６キロを超える可能性が大きくなっているが、ここは、何とか、体重が大きく出ないことを、期待したい。

「フルーツ」の「想定通り」の効果を再確認！　↓
http://www.msn.com/ja-jp/news/opinion/%ef%bd%a2%e3%83%95%e3%83%ab%e3%83%bc%e3%83%84%e3%81%a0%e3%81%91%e7%94%9f%e6%b4%bb%ef%bd%a3%e3%81%ae%e6%84%8f%e5%a4%96%e3%81%99%e3%81%8e%e3%82%8b%e5%81%a5%e5%ba%b7%e5%8a%b9%e6%9e%9c-%e8%87%aa%e5%88%86%e3%82%92%e5%ae%9f%e9%a8%93%e5%8f%b0%e3%81%ab%e3%81%99%e3%82%8b%e3%83%9e%e3%83%8b%e3%82%a2%e3%81%ae%ef%bd%a2%e7%9c%9f%e6%84%8f%ef%bd%a3/ar-BBsalSQ?ocid=spartandhp

入浴前の諸数値
　体重　　　　　　６５．７ｋｇ　　　体脂肪率　　２２．７（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い ）基礎代謝量　１５２１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．４　　　　　体年齢　　　　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　２０．２％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％ 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６３．７Ｋｇ　　　体脂肪率　　 ２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８９Ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．５　　 　 　体年齢　　　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　 体幹骨格筋率 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％ 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６５．２キロだった。これは、午前中に、緑茶を１００ｍｌほど飲んだのだが、排尿もそれなりにあったので、体重の増減はなかったものと思われる。昨日の昼食前よりは、０．４キロ大きい。

　昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにオレンジ１個とキウイフルーツ１個とカントリーマーム２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、６５キロ台には収まってほしい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりかなり好くなっている。

体重 　　　　　　６５．２Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．２　　 　 　 体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
両腕皮下脂肪率　 １９．７％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．７％
全身骨格筋率 　　２９．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
両腕骨格筋率　 　３６．２％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

日中の推移は、低下傾向で行ってくれないか？

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６５．２キロとなった。昨日の朝より、０．５キロ大きい。

　このまま、今日の日中の推移に任せると、夕方には、６６キロに届きかねない。そうなると、明日の開始前の体重も、６６キロを超えてくるだろうから、明日のジョギングが、また、厳しくなってしまう。

　まあ、難しいかもしれないけれど、今日の日中の推移が低下傾向でいってくれるといいのだが。

体重 　　　　　　６５．２Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．４　　 　 　 体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
両腕皮下脂肪率　 １９．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．３％
全身骨格筋率 　　３０．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
両腕骨格筋率　 　３５．９％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％