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2連続休養日明け、往復ジョギング+入浴で、少しガッカリな3.2kg減 [健康]

 今日は、クール初日、2連続休養日明けのジョギングとなる。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、65.9キロとなった。これは、昼食が、冷やし中華で、それほどボリュームは大きくはないと思うのだが、午後からの便通が少なかったので、あまり体重増加を抑制できなかったものと思われる。しかし、66キロ台にはならなかったので、まずは一安心だ。
 今日は、天気は、まあ好い方なので、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温21度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風が少しあった(風速3m/s)が、往路では向かい風となり、復路は追い風で、ジョギングはまあまあの出来となり、体重減は、2.7キロあった。気温が21度なので、この程度落ちて、妥当なところだろう。
 そこで入浴だが、終了後の体重は、入浴で61キロ台に落とすにはかなり頑張らねば無理な数字だったので、ここは、62キロ台でいいやということで、湯温は42度にして、入浴時間は25分間にしたところ、体重減は、0.5キロしかなかった。やはり、湯温が低いと、体重減は、かなり小さくなってしまうと思われる。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、3.2キロということになり、入浴後の体重は、62.7キロとなった。まあ、入浴で、もう少し落としておけば、もう少し小さくなっていたのだが、それは、「後の祭り」の話。明日は、所用で外出して夕方帰宅するので、ジョギングは休みとなるので、どれだけの数字で、明後日に向かえるかだ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みは、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶を併せて400mlほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、2キロ前後増加するとして、64キロ台の中盤のどの辺りに収まるかに注目だ。

 ジョギングの方は、2連続休養日明けだったが、調子は好くも悪くもなく、往路では、向かい風でもあったので、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速6キロ台に落ちてしまったので、あまり好くはなかったといえよう。
 復路では、逆に、追い風となったので、終始時速6キロ台を維持できたので、まあまあと言うところだろう。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 65.9kg        体脂肪率 22.0%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1528kcal
 BMI 23.5         体年齢 55歳
 全身皮下脂肪率 15.3%    体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 18.8%    両脚皮下脂肪率 18.8%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率  47.6%

終了後の諸数値
 体重 63.2kg        体脂肪率 22.6%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1480kcal
BMI  22.6      体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.5%      体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.5%     両脚皮下脂肪率 19.5%
 全身骨格筋率  29.8%      体幹骨格筋率  23.7%
 両腕骨格筋率   36.1%      両脚骨格筋率   47.2%

入浴後の諸数値
 体重  62.7kg        体脂肪率  23.3%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1469kcal
 BMI 22.3         体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 15.9%    体幹皮下脂肪率 14.0%
 両腕皮下脂肪率 20.2%      両脚皮下脂肪率 20.3%
 全身骨格筋率   29.4%     体幹骨格筋率  23.2%
 両腕骨格筋率  35.9%      両脚骨格筋    46.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分36秒で通過(時速8.33km/h)
    往路1000mポイント 06分48秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
    往路2000mポイント 15分57秒で通過(時速7.52km/h)
    往路3000mポイント 26分30秒で通過(時速6.79km/h)
    往路4000mポイント 36分51秒で通過(時速6.51km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分09秒で通過(時速6.56km/h) 
     往路の2000mポイントを19分42秒で通過(時速6.09km/h)  
     往路の1500mポイントを24分06秒で通過(時速6.22km/h)  
     往路の1000mポイントを28分51秒で通過(時速6.24km/h)
    往路の  500mポイントを34分24秒で通過(時速6.10km/h)  
    最終結果            39分00秒で到着(時速6.15km/h)

午前中は、体重は0.1kg増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ増加して、65.4キロとなった。これは、午前中、カルピスウォーターを100mlほど飲んだが、排尿はあまり無かったので、それで体重が、0.1キロだが、増加したものと思われる。

 昼食は、冷やし中華(スーパーで麺を購入して、自宅で調理したもの)で、デザートにオレンジ1個と歌舞伎揚げ(米菓)2枚とカントリーマーム1枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。何とか、66キロには届かないでほしいものだ。

 今日は天気が好いので、予定通り、ジョギングするつもりである。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに好くなっている。まあ、体重が少し大きくなっているので、当然だろう。

体重       65.4Kg    体脂肪率  22.6%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1516kcal
BMI      23.3       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.6%    体幹皮下脂肪率 13.9%
両腕皮下脂肪率  19.4%      両脚皮下脂肪率 19.5%
全身骨格筋率   29.9%      体幹骨格筋率   23.7%
両腕骨格筋率   36.2%      両脚骨格筋率   47.3%

前日よりの増加幅は、1.2kgで済み、65.3kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.2キロ増加して、65.3キロとなった。これは、一昨日昨日より、増加幅が小さかったので、朝の体重としては、昨日より0.1キロ大きいところまで、挽回している。

 まあ、この調子で、日中の推移も、低下傾向に行って、開始前の体重が66キロに届かずに住んでくれるといいのだが、どうなることか?

 体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べて、好悪交々というところで、ただ、内臓脂肪レベルが、10だから、これが、開始前までに10.5に上がったりすると、やっかいである。

体重       65.3Kg    体脂肪率  22.5%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1516kcal
BMI      23.3       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  15.5%    体幹皮下脂肪率 13.8%
両腕皮下脂肪率  19.3%      両脚皮下脂肪率 19.3%
全身骨格筋率   30.0%      体幹骨格筋率   23.9%
両腕骨格筋率   36.0%      両脚骨格筋率   47.4%
 
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