天気の好くない日、ジョギングも頑張れず、＋入浴で、３．０ｋｇ減に止まる [健康]
今日は、昨日休んでいるし、現在のローテーションでは水曜日はジョギングの日なので、天気は好くないがジョギングすることにした。
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、ボリュームがそれほど大きくはなかったことと、午後からの便通が、それなりに多くあったので、体重増加を抑制できたので、増加幅が小さくなり、６５キロ台の前半に収まることができて、最近の高めで推移してきている中では、上出来だ。
今日は天気が好くないが、開始前の体重が大きくなく出たので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど高い表示ではなく、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）し、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。まあ、ジョギングが頑張れず、気温も高くはなかったということで、仕方ない結果だろう。
そこで入浴だが、月曜日は湯温が低くて失敗したので、今日は４３度に設定して湯温に気を付けて、湯加減がそれなりに高くなったのを確認したうえで、入浴時間は２５分間にしたところ、体重減は、０．７キロあったので、まあ、ギリギリセーフ、というところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．４キロとなった。まあ、月曜日よりは、０．３キロ小さくなっているので、「漸減」ではある。明日は天気予報では雨ということなので、休養日になるとすると、明後日までに、どう推移するかが問題だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、野菜ジュースとミネラルウォーターを併せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、２キロ前後増加するとして、６４キロ台の前半に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けだったが、調子は好くなくて、往路では、風が向かい風だったこともあり、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台になってしまったので、あまり好くない。
復路は、往路とは逆に追い風になったのだが、その風を生かすことができず、終始時速５キロ台中盤で、全く好くなかった。
今日は、ジョギングで頑張れず、３．０キロという体重減は、許容範囲の最低限というところだった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４８秒で通過（時速７．６３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分０６秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分３６秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分２７秒で到着（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、ボリュームがそれほど大きくはなかったことと、午後からの便通が、それなりに多くあったので、体重増加を抑制できたので、増加幅が小さくなり、６５キロ台の前半に収まることができて、最近の高めで推移してきている中では、上出来だ。
今日は天気が好くないが、開始前の体重が大きくなく出たので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、それほど高い表示ではなく、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）し、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。まあ、ジョギングが頑張れず、気温も高くはなかったということで、仕方ない結果だろう。
そこで入浴だが、月曜日は湯温が低くて失敗したので、今日は４３度に設定して湯温に気を付けて、湯加減がそれなりに高くなったのを確認したうえで、入浴時間は２５分間にしたところ、体重減は、０．７キロあったので、まあ、ギリギリセーフ、というところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後の体重は、６２．４キロとなった。まあ、月曜日よりは、０．３キロ小さくなっているので、「漸減」ではある。明日は天気予報では雨ということなので、休養日になるとすると、明後日までに、どう推移するかが問題だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、野菜ジュースとミネラルウォーターを併せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、２キロ前後増加するとして、６４キロ台の前半に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けだったが、調子は好くなくて、往路では、風が向かい風だったこともあり、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台になってしまったので、あまり好くない。
復路は、往路とは逆に追い風になったのだが、その風を生かすことができず、終始時速５キロ台中盤で、全く好くなかった。
今日は、ジョギングで頑張れず、３．０キロという体重減は、許容範囲の最低限というところだった。
今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．４ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
入浴後の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 ２０．０％ 両脚皮下脂肪率 ２０．１％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．３％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３９秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分４８秒で通過（時速７．６３ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分０６秒で通過（時速６．９０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３５分３６秒で通過（時速６．７４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを１０分０９秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを３３分２４秒で通過（時速５．３９ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３９分１２秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ４４分２７秒で到着（時速５．４０ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．２キロとなった。これは、午前中、ブルガリア・ヨーグルトを１５０ｍｌほど食べて、排尿の方はあまりなかったので、体重が０．１キロだが増えたものと思われる。
昼食は、スーパーで個入した「握り寿司弁当」で、デザートにオレンジ１個とカントリーマーム２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。なんとか、６６キロには届かないでほしいものだ。
今日はあまり天気は好くないが、昨日休んでいるし、明日は天気予報によると雨とのことなので、ジョギングすることにしている。
体重以外の諸数値は、今朝に比べ、僅かに好くなっている。
体重 ６５．２Ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
昼食は、スーパーで個入した「握り寿司弁当」で、デザートにオレンジ１個とカントリーマーム２枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。なんとか、６６キロには届かないでほしいものだ。
今日はあまり天気は好くないが、昨日休んでいるし、明日は天気予報によると雨とのことなので、ジョギングすることにしている。
体重以外の諸数値は、今朝に比べ、僅かに好くなっている。
体重 ６５．２Ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．８％ 体幹皮下脂肪率 １４．０％
両腕皮下脂肪率 １９．８％ 両脚皮下脂肪率 １９．９％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．５％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．２％
朝の体重、残念！ ６４ｋｇ台に収まらず [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．４キロ増加して、６５．１キロだった。まあ、６４キロ台に収まってほしかったが、６５キロ台と言っても、小さい方なので、よしとしたい。
あとは、日中の推移で、低下傾向とまではいかなくても、あまり増加幅が大きくならないで、いってほしいものだ。
何とか、開始前は、６５キロ台に収まってほしいものだ。
体重以外の諸数津は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。昨日の朝が悪すぎたので、当然だろう。
体重 ６５．１Ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
あとは、日中の推移で、低下傾向とまではいかなくても、あまり増加幅が大きくならないで、いってほしいものだ。
何とか、開始前は、６５キロ台に収まってほしいものだ。
体重以外の諸数津は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。昨日の朝が悪すぎたので、当然だろう。
体重 ６５．１Ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．７％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．８％ 両脚骨格筋率 ４７．１％
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