風が強かったので、往復ウォーキングにして、１．７ｋｇ減 [健康]
今日は、風が非常に強いので、ジョギングはやめて、ウォーキングすることにした。ウォーキングなら風にあまり影響されないからだが、身体が、休養日明けだが少しだるいこともあった。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食が「赤飯弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
今日は風が非常に強いのでウォーキングにするが、１．５キロ以上減を目指して、せいぜい頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高い表示ではなく、風が非常に強かった（風速８ｍ．／ｓ）が、往復ウォーキングは、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、１．７キロあった。今まで往復ウォーキングの時は、１．５キロ前後までしか落ちなかったので、これだけ落ちたというのは、上出来だろう。
そこで入浴だが、ここは、６２キロ台を目指して、大きく落としたいところで、湯温は４３度にして、入浴時間は３０分間にしたところ、体重減は、０．９キロにとどまった。まあ、ジョギング・ウォーキング後の入浴では、あまり落ちないが、３０分間浸かったので１．０キロは落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロとなり、入浴後の体重は、６３．２キロとなった。まあ、６２キロ台に落ちなかったのは、少し残念である。これで、明日・明後日と休養日になるが、どのような数字で乗り切れるか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロを切れるかどうかに、注目だ。
ウォーキングの方は、先日一度ウォーキングしているので、感じはつかんでいたので、まあまあの調子で、往路では、序盤こそ時速６キロ台に届かなかったが、その他は、すべて時速６キロ台が出たので、速かった方だろう。
復路でも、終始、時速６キロ台だったので、まあまあだろう。ジョギングの復路での遅い時より、ずっと速い。
今日は、風が非常に強かったので、まあ、ジョギングしていたら、かなり走りずらかっただろうことを思うと、ウォーキングでよかったのかな、と思う。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分４８秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分３９秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分５１秒で到着（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．８キロとなった。これは、昼食が「赤飯弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったものと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。
今日は風が非常に強いのでウォーキングにするが、１．５キロ以上減を目指して、せいぜい頑張りたい。
結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、あまり高い表示ではなく、風が非常に強かった（風速８ｍ．／ｓ）が、往復ウォーキングは、まあまあ頑張れたので、終了後の体重減は、１．７キロあった。今まで往復ウォーキングの時は、１．５キロ前後までしか落ちなかったので、これだけ落ちたというのは、上出来だろう。
そこで入浴だが、ここは、６２キロ台を目指して、大きく落としたいところで、湯温は４３度にして、入浴時間は３０分間にしたところ、体重減は、０．９キロにとどまった。まあ、ジョギング・ウォーキング後の入浴では、あまり落ちないが、３０分間浸かったので１．０キロは落ちてほしかった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロとなり、入浴後の体重は、６３．２キロとなった。まあ、６２キロ台に落ちなかったのは、少し残念である。これで、明日・明後日と休養日になるが、どのような数字で乗り切れるか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロを切れるかどうかに、注目だ。
ウォーキングの方は、先日一度ウォーキングしているので、感じはつかんでいたので、まあまあの調子で、往路では、序盤こそ時速６キロ台に届かなかったが、その他は、すべて時速６キロ台が出たので、速かった方だろう。
復路でも、終始、時速６キロ台だったので、まあまあだろう。ジョギングの復路での遅い時より、ずっと速い。
今日は、風が非常に強かったので、まあ、ジョギングしていたら、かなり走りずらかっただろうことを思うと、ウォーキングでよかったのかな、と思う。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．８ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．５ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
終了後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １９．１％ 両脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
入浴後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．７％
両腕皮下脂肪率 １９．６％ 両脚皮下脂肪率 １９．６％
全身骨格筋率 ２９．８％ 体幹骨格筋率 ２３．６％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋 ４７．１％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０９分４８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １４分４２秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
復路ウォーキングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分４８秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分３９秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分５１秒で到着（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６５．３キロとなった。これは、午前中、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだのだが、便通も少しあったので、それで、０．１キロだが、体重が落ちたものと思われる。
昼食は、「赤飯弁当」で、デザートにオレンジ１個とロールケーキ一１片を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、午前中に少し便通があったので、午後からどの程度あるか分からないが、それなりにあれば、体重は６６キロに届かないで済む可能性がある。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。まあ、体重が、０．７キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．３Ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
昼食は、「赤飯弁当」で、デザートにオレンジ１個とロールケーキ一１片を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、午前中に少し便通があったので、午後からどの程度あるか分からないが、それなりにあれば、体重は６６キロに届かないで済む可能性がある。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっている。まあ、体重が、０．７キロも大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．３Ｋｇ 体脂肪率 ２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．５％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．９％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．４％
前日よりの増加幅は、１．３ｋｇだが、６５．４ｋｇ [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６５．休養日明けに１．３キロの増加というのは、それほど珍しくはないが、昨日の入浴後の体重が、すでに大きすぎた。
朝で、６５．４キロというのは、日中の推移で、開始前の体重は６６キロを超えてしまいそうな水準で、要注意だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。体重が０．８キロも大きくなっているのだから、当然と言えば当然である。
体重 ６５．４Ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
朝で、６５．４キロというのは、日中の推移で、開始前の体重は６６キロを超えてしまいそうな水準で、要注意だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなっている。体重が０．８キロも大きくなっているのだから、当然と言えば当然である。
体重 ６５．４Ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．８％
両腕皮下脂肪率 １９．４％ 両脚皮下脂肪率 １９．４％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
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