定例休養日は、３０分間入浴で、１．４ｋｇ減 [健康]
今日は、昨日往復ウォーキングしているので、休みとした。定例休養日である。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．７キロとなった。やはり、丼麺はボリュームが大きく、また、午後からの便通が少なかったので、大幅な体重増加を抑制できなかった。
そこで入浴だが、入浴前の体重を見ると、いかに頑張っても、６３キロ台にはならない体重だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間にしたところ、体重減は、１．４キロあったので、まあまあだ。
しかし、入浴後の体重は、６４．３キロとなり、明日の朝は６５キロを超えることになりそうだ。明日は日曜日で、休養日にすることにしているので、夕方の入浴前の体重が６６キロを超えないか、危惧される。
入浴前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い ）基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６４．３Ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９９Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６５．７キロとなった。やはり、丼麺はボリュームが大きく、また、午後からの便通が少なかったので、大幅な体重増加を抑制できなかった。
そこで入浴だが、入浴前の体重を見ると、いかに頑張っても、６３キロ台にはならない体重だったので、湯温は４３度にしたが、入浴時間は３０分間にしたところ、体重減は、１．４キロあったので、まあまあだ。
しかし、入浴後の体重は、６４．３キロとなり、明日の朝は６５キロを超えることになりそうだ。明日は日曜日で、休養日にすることにしているので、夕方の入浴前の体重が６６キロを超えないか、危惧される。
入浴前の諸数値
体重 ６５．７ｋｇ 体脂肪率 ２３．６（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い ）基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５６歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．３％ 両脚皮下脂肪率 ２０．４％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．２％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
入浴後の諸数値
体重 ６４．３Ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９９Ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．４％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．３％ 両脚皮下脂肪率 １９．３％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２３．８％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６５．０キロだった。これは、午前中、ヤクルト１本（６５ｍｌ）と緑茶１８０ｍｌほどを飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重は増減なし、ということになったものと思われる。
昼食は、丼麺（スーパーで購入したうどんを自宅で調理したもの）で、デザートにオレンジ１個とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。明日の体重増加も考えると、ここは、６５キロ台前半に収まってほしいものだが、それには便通がかなりないとダメだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が、０．３キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるとは、いい傾向だ。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
昼食は、丼麺（スーパーで購入したうどんを自宅で調理したもの）で、デザートにオレンジ１個とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。明日の体重増加も考えると、ここは、６５キロ台前半に収まってほしいものだが、それには便通がかなりないとダメだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が、０．３キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるとは、いい傾向だ。
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
前日よりの増加幅は、１．８ｋｇで、６５．０ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６５．０キロとなった。まあ、昨夜「予測」した通りの増加で、６５キロを切ることはできなかった。
この体重水準で、今日・明日と乗り切らねばならないので、日中の推移は、できるだけ小さくいってほしいのだが、どうなることか。
まあ、それにしても、今クールは、月・水・金とジョギング・ウォーキングしてきたが、「一日おき」のローテーションでは、なかなか、体重は落ちないものだ。しかし、他にやることがあるので、当面「一日おき」を続けざるを得ないので、そこをどう凌いでいくか、ということになる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなる。まあ、体重が、０．４キロ落ちているので、仕方ないであろう。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４６．８％
この体重水準で、今日・明日と乗り切らねばならないので、日中の推移は、できるだけ小さくいってほしいのだが、どうなることか。
まあ、それにしても、今クールは、月・水・金とジョギング・ウォーキングしてきたが、「一日おき」のローテーションでは、なかなか、体重は落ちないものだ。しかし、他にやることがあるので、当面「一日おき」を続けざるを得ないので、そこをどう凌いでいくか、ということになる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなる。まあ、体重が、０．４キロ落ちているので、仕方ないであろう。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２３．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．３％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．５％ 両脚皮下脂肪率 ２０．６％
全身骨格筋率 ２９．４％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
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