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定例休養日は、30分間入浴で、1.4kg減 [健康]

 今日は、昨日往復ウォーキングしているので、休みとした。定例休養日である。

 そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

 入浴前の体重は、昼食前より、0.7キロ増加して、65.7キロとなった。やはり、丼麺はボリュームが大きく、また、午後からの便通が少なかったので、大幅な体重増加を抑制できなかった。

 そこで入浴だが、入浴前の体重を見ると、いかに頑張っても、63キロ台にはならない体重だったので、湯温は43度にしたが、入浴時間は30分間にしたところ、体重減は、1.4キロあったので、まあまあだ。

 しかし、入浴後の体重は、64.3キロとなり、明日の朝は65キロを超えることになりそうだ。明日は日曜日で、休養日にすることにしているので、夕方の入浴前の体重が66キロを超えないか、危惧される。

入浴前の諸数値
 体重      65.7kg   体脂肪率  23.6(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い )基礎代謝量 1516kcal
 BMI     23.4     体年齢      56歳
 全身皮下脂肪率 16.2%    体幹皮下脂肪率 14.4%
 両腕皮下脂肪率 20.3%    両脚皮下脂肪率 20.4%
 全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.2%
 両腕骨格筋率   36.0%     両脚骨格筋率  46.9%

入浴後の諸数値
 体重      64.3Kg   体脂肪率   22.4%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1499Kcal
 BMI     22.9      体年齢     54歳
 全身皮下脂肪率 15.4%     体幹皮下脂肪率 13.6%
 両腕皮下脂肪率 19.3%     両脚皮下脂肪率 19.3%
 全身骨格筋率   30.0%    体幹骨格筋率 23.8%
 両腕骨格筋率   36.2%   両脚骨格筋率   47.3%
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午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝と変わらずで、65.0キロだった。これは、午前中、ヤクルト1本(65ml)と緑茶180mlほどを飲んだが、便通も少しあったので、それで、体重は増減なし、ということになったものと思われる。

 昼食は、丼麺(スーパーで購入したうどんを自宅で調理したもの)で、デザートにオレンジ1個とカントリーマーム1枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。明日の体重増加も考えると、ここは、65キロ台前半に収まってほしいものだが、それには便通がかなりないとダメだろう。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し好くなっている。体重が、0.3キロ小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるとは、いい傾向だ。

体重       65.0kg    体脂肪率  22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1513kcal
BMI      23.2       体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率  18.9%      両脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率   24.1%
両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.6%
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前日よりの増加幅は、1.8kgで、65.0kg [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、1.8キロ増加して、65.0キロとなった。まあ、昨夜「予測」した通りの増加で、65キロを切ることはできなかった。
 この体重水準で、今日・明日と乗り切らねばならないので、日中の推移は、できるだけ小さくいってほしいのだが、どうなることか。
 まあ、それにしても、今クールは、月・水・金とジョギング・ウォーキングしてきたが、「一日おき」のローテーションでは、なかなか、体重は落ちないものだ。しかし、他にやることがあるので、当面「一日おき」を続けざるを得ないので、そこをどう凌いでいくか、ということになる。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなる。まあ、体重が、0.4キロ落ちているので、仕方ないであろう。

体重       65.0Kg    体脂肪率  23.7%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1504kcal
BMI      23.2       体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.3%    体幹皮下脂肪率 14.4%
両腕皮下脂肪率  20.5%      両脚皮下脂肪率 20.6%
全身骨格筋率   29.4%      体幹骨格筋率   23.1%
両腕骨格筋率   35.9%      両脚骨格筋率   46.8%
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