「キャベツスープダイエット」について [健康]
「キャベツスープダイエット」だが、どうやら、元ネタは、これらしい。http://toyokeizai.net/articles/-/115076
内容は、コピペすると、以下のようなものだ ↓ 。
どんなダイエット？
キャベツ入り野菜スープを中心にした食事メニューで、1週間のダイエットに取り組みます。
なぜ効くの？
野菜がたっぷり入ったスープを中心として脂質、糖質を制限することにより、摂取カロリー量を減らします。低エネルギーの食事を1週間おこなうことで、体重の減少を見込むことができます。
手順
1週間キャベツスープを中心とした食生活をおこないます。
以上、レシピも付いているが、興味のある方はリンクをクリックしていただきたい。
要は、ダイエットは、摂取カロリー＜消費カロリーなので、この「キャベツスープダイエット」は、この、摂取カロリーの方を小さくしていこうという訳だ。このダイエットが、考案されたのは、肥満の人が心臓病手術するのに適した体重まで落とすためだった、というようなことも書かれていたので、運動できない状況にある場合には適した方法なのではないか。
なお、ダイエット目的ではないだが、野菜ではなく、「フルーツ」だけの生活で健康を維持する方法を実践している人もいつので、紹介しておく。
↓
｢フルーツだけ生活｣の意外すぎる健康効果
http://toyokeizai.net/articles/-/115076
内容は、コピペすると、以下のようなものだ ↓ 。
どんなダイエット？
キャベツ入り野菜スープを中心にした食事メニューで、1週間のダイエットに取り組みます。
なぜ効くの？
野菜がたっぷり入ったスープを中心として脂質、糖質を制限することにより、摂取カロリー量を減らします。低エネルギーの食事を1週間おこなうことで、体重の減少を見込むことができます。
手順
1週間キャベツスープを中心とした食生活をおこないます。
以上、レシピも付いているが、興味のある方はリンクをクリックしていただきたい。
要は、ダイエットは、摂取カロリー＜消費カロリーなので、この「キャベツスープダイエット」は、この、摂取カロリーの方を小さくしていこうという訳だ。このダイエットが、考案されたのは、肥満の人が心臓病手術するのに適した体重まで落とすためだった、というようなことも書かれていたので、運動できない状況にある場合には適した方法なのではないか。
なお、ダイエット目的ではないだが、野菜ではなく、「フルーツ」だけの生活で健康を維持する方法を実践している人もいつので、紹介しておく。
↓
｢フルーツだけ生活｣の意外すぎる健康効果
http://toyokeizai.net/articles/-/115076
霧雨のなか、往復ジョギングしたが、２．１ｋｇしか、落ちず [健康]
今日は、天気が悪いが、３連続休養日明けなので、予定通り、ジョギングする。
開始前の体重は、昼食前と変わらずで、６６．２キロだった。これは、昼食がパンで、ボリュームがそれほど大きくはなく、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が抑制されたものと思われる。
今日は、開始時に、すでに細かい雨が降っていて、心配ではあったが、「雨雲の動き」で確認した限りでは、大降りにはならないはずなので、気にせず出発する。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、霧雨も降っていて風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこの出来だったが、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。まあ、２キロを超えたので、それなりの出来ではあるが、やはり少し残念な結果ではある。
そこで入浴だが、従来だと、ジョギングで落とせなくても、ここで大きく落とすところなのだが、この時季になると、外気温が高くなっているので、高湯温での長時間浴というのは、少し、身体的に無理があり、（冬の寒い頃なら「ゆっくり浸かって温まろうか」という気分にもなったが）、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は１５分關までが精一杯で、そこで、体重減は、０．６キロにとどまった。まあ、やむを得ないところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６３．５キロだった。まあ、それなりに頑張ったのだけれど、なにせ、開始前の体重が大きかったので、やむを得ない。これで、明日もジョギングしたいところだが、プロ野球をＰＣ観戦するので、休養日とする。まあ、明日・明後日はあまり体重増加しないでほしい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶を併せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６５キロ台の半ば、どの辺りに収まるかに注目だ。ジョギング翌朝に、６５キロ台が見込まれるとは、ずいぶん体重は大きくなってしまったものだ。
ジョギングの方は、３連続休養日明けなので、疲労はなかったが、調子が好いという訳でもなく、往路では、あまりペースが上がらず、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまったので、好くはない方だ。
復路でも、終始、時速６キロ台は維持できたものの、それほど速かった訳ではなく、あまり好くはない。
まあ、今日は、霧雨が降る中でも気にしないで走り切ったところに意義があろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６６．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０６秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３６秒で通過（時速７．７６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分５４秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２１秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２７秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分２４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分０６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分２７秒で到着（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前と変わらずで、６６．２キロだった。これは、昼食がパンで、ボリュームがそれほど大きくはなく、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が抑制されたものと思われる。
今日は、開始時に、すでに細かい雨が降っていて、心配ではあったが、「雨雲の動き」で確認した限りでは、大降りにはならないはずなので、気にせず出発する。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、霧雨も降っていて風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこの出来だったが、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。まあ、２キロを超えたので、それなりの出来ではあるが、やはり少し残念な結果ではある。
そこで入浴だが、従来だと、ジョギングで落とせなくても、ここで大きく落とすところなのだが、この時季になると、外気温が高くなっているので、高湯温での長時間浴というのは、少し、身体的に無理があり、（冬の寒い頃なら「ゆっくり浸かって温まろうか」という気分にもなったが）、湯温は４３度に設定したが、入浴時間は１５分關までが精一杯で、そこで、体重減は、０．６キロにとどまった。まあ、やむを得ないところだろう。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．７キロということになり、入浴後の体重は、６３．５キロだった。まあ、それなりに頑張ったのだけれど、なにせ、開始前の体重が大きかったので、やむを得ない。これで、明日もジョギングしたいところだが、プロ野球をＰＣ観戦するので、休養日とする。まあ、明日・明後日はあまり体重増加しないでほしい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶を併せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６５キロ台の半ば、どの辺りに収まるかに注目だ。ジョギング翌朝に、６５キロ台が見込まれるとは、ずいぶん体重は大きくなってしまったものだ。
ジョギングの方は、３連続休養日明けなので、疲労はなかったが、調子が好いという訳でもなく、往路では、あまりペースが上がらず、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台に落ちてしまったので、好くはない方だ。
復路でも、終始、時速６キロ台は維持できたものの、それほど速かった訳ではなく、あまり好くはない。
まあ、今日は、霧雨が降る中でも気にしないで走り切ったところに意義があろう。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６６．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
入浴後の諸数値
体重 ６３．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０６秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分３６秒で通過（時速７．７６ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分１２秒で通過（時速６．６２ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分５４秒で通過（時速６．５０ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分２１秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２７秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分２４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分０６秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分２７秒で到着（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、あまり変わりない [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６６．２キロとなった。これは、午前中に、緑茶を２００ｍｌほど飲んだが、便通もそれなりにあったので、体重は０．１キロだが、落ちたものと思われる。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と「おかき」２枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通が少しあったので、午後からどの程度あるかが問題だ。
今日は天気が悪く、午後は俄雨があるかもしれないという天気予報だが、ジョギングはやらねばなるまい。少々の雨は覚悟しなければならない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前と、あまり変わりはない。
体重 ６６．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と「おかき」２枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に便通が少しあったので、午後からどの程度あるかが問題だ。
今日は天気が悪く、午後は俄雨があるかもしれないという天気予報だが、ジョギングはやらねばなるまい。少々の雨は覚悟しなければならない。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前と、あまり変わりはない。
体重 ６６．２ｋｇ 体脂肪率 ２１．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
３連連続休養日明け、朝の体重が、遂に６６ｋｇ超え [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６６．３キロとなった。遂に、朝の体重が、６６キロを超えてしまった。まあ、「３連続休養日」のツケである。
これでは、（これでなくとも）、今日は天気は好くないが、往復ジョギングで頑張らねばならない。
まあ、せめて日中は、低下傾向で行ってほしいが、そうはうまくいくまい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向だ。
体重 ６６．３Ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
これでは、（これでなくとも）、今日は天気は好くないが、往復ジョギングで頑張らねばならない。
まあ、せめて日中は、低下傾向で行ってほしいが、そうはうまくいくまい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪くなっている。体重が大きくなっているのに、こちらの数字が悪くなるのは、好くない傾向だ。
体重 ６６．３Ｋｇ 体脂肪率 ２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
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