日曜返上でジョギングしたが、２．４ｋｇ減に止まる

　今日は、日曜日なので、いつもなら休みだが、今朝の体重が、６７キロを超えてしまい、これは、もはや、プロ野球のＰＣ観戦などと悠長なことは言っていられないとばかり、ジョギングすることにした。
　開始前の体重は、昼食前と変わらずで、６７．０キロだった。これは、昼食がパンで比較的ボリュームが大きくなかったことと、午後からの便通がそれなりに多くあったので、体重が増加せずに済んだものと思われる。しかし、６０キロから比べれば、７キロも増加してしまったこととなり、ここから落としていくのも、一仕事だ。
　今日は、午前中は好い天気だったのだが、午後になって雲が出てきて、陽射しが陰ってしまったが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風も強く（風速５ｍ／ｓ）て、往復ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．４キロにとどまった。まあ、気温２４度の日にしては、不満足な結果だが、風が強かったことも、体感気温的には、それほど暖かくはなかったということになろうか。
　そこでシャワーだが、これは、入浴の時のようには、体重減は期待できないので、せめて昨日のように、増加はしないでくれということで浴びたところ、体重は変わらずだった。体重以外の諸数値は、若干、改善しているので、それなりのシャワー効果はあったようだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、シャワー後の体重は、６４．６キロとなった。６０キロまで落とすのは、まだまだ、先が長いようだ。
　そこで、あすの朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、体重が少し大きいので、少し控えようとして、ミネラルウォーターと緑茶を併せて３００ｍｌほど飲んだだけにしたので、これは、いつもより少し少ない体重増加要因なので、１．６キロ前後増加するとして、６６キロ未満に収まるかどうかに注目だ。
　ジョギング翌朝に、６６キロ未満かどうか？などと――ずいぶん、水準が大きくなってしまったものだ。

　ジョギングの方は、休養日明けで、疲労は無かったのだが、それほど調子が好いという訳でもなく、往路では、強い向かい風だったので、時速９キロ台が出た区間はなく、終盤も時速６キロ台に落ちてしまい、あまり好くはなかった。
　復路では、逆に追い風にはなったのだが、あまり効果はなく、まあ、ギリギリだが、序盤以外は終始時速６キロ台を維持できたので、まあまあというところか。
　今日は、気温的には暖かい日に、日曜返上でジョギングしたが、まあ好くも悪くもない結果となった。しかし、ジョギングしていなければ、明日の朝には６８キロ辺りまで大きくなっていたかもしれず、やらぬよりは、やってよかったというところだ。
　あとは、あすのジョギングが重要になってくるが、天気予報では、午後から小雨と言うことで、少し気掛かりではある。　　

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

開始始前の諸数値
　体重　６７．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５４９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．９　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．０％

終了後の諸数値
　体重　６４．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ　 ２３．０　　　 　 体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　 　 　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率　　３０．７％ 　　 　 体幹骨格筋率　 ２４．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％

シャワー後の諸数値
　体重 　６４．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１５１６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．０％
　全身骨格筋率 　 ３１．０％　　 　 体幹骨格筋率　 ２５．３％
　両腕骨格筋率　　３６．７％ 　　 　 両脚骨格筋　 　 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２７秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５１秒で通過（時速８．７６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分０９秒で通過（時速７．４３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分３６秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分２４秒で通過（時速６．５９ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを１９分５４秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２４分４５秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２９分３６秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分４５秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３９分１２秒で到着（時速６．１２ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、大幅に好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６７．０キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿がかなりあったので、それで、体重が０．３キロ落ちたものと思われる。まあ、減少幅が少し大きいが、これは、朝の体重が少し大きく出過ぎていたからかもしれない。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）２枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今日は、午前中に便通がなかったので、午後からは期待できる。

　今日は、体重が６７キロを超えるという水準まで大きくなってしまったので、午後２時からプロ野球中継はあるのだが、それは見ないで、敢えてジョギングして、体重減を図りたいとおもう。
　それでも、３キロ落としても、６４キロ台になる程度だろうから、厳しいものである。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、大幅に好くなっている。体重が大きくなっているので、当然だろう。

体重 　　　　　　６７．０ｋｇ　　 　体脂肪率　　２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５５８ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．９　　 　 　 体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
両腕皮下脂肪率　 １６．６％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１６．５％
全身骨格筋率 　　３１．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
両腕骨格筋率　 　３７．０％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．９％

何と、朝の体重が、６７ｋｇ台に突入

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．２キロ増加して、６７．３キロとなった。
　これは、６７キロ台にいきなり上がってしまって、大変なことになったということと、シャワー後にも１キロ以上増えるということで、これからの時季、入浴で落とせないだけ体重増加になりやすくなるという、二重に困ったことになった。

　朝の体重が６７キロ台ということは、放っておけば、明日は６８キロ台になりかねない（今日の日中の推移如何では、今日にでも６８キロ台位になってしまう）ので、今日は、残念ながら午後２時からのプロ野球ＰＣ観戦はやめて、ジョギングしなければならないいだろう。悠長なことは言ってられないほど、大きい体重水準になってしまった、ということだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べれば、大幅に好くなっている。これだけ体重が大きくなれば、当然だろう。

体重 　　　　　　６７．３Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２４．０　　 　 　 体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
両腕皮下脂肪率　 １７．３％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．２％
全身骨格筋率 　　３１．２％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
両腕骨格筋率　 　３６．６％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％