３連続休養日明け、冬用のオーバーウェアを脱いでのジョギング、２．６ｋｇ減

　今日は、３連続休養日明けであり、天気も好いので、ジョギングする。
　 開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．４キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームは大きくなかったのに、午後からの便通が少なかったため、体重増加幅が大きくなってしまった。せっかく、昼食前までは、小さくきていたのに、残念である。
　今日は、気温が高いので、これまで着ていた冬用のオーバーウェアを脱いでジョギングすることにする。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風がまだ昨日の強風の影響が残っていてやや強く（風速５ｍ／ｓ）て、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．６キロに止まった。まあ、冬用のオーバーウェアを脱いだので、発汗効果が少し落ちたと思われるので、それで、２．５キロ以上落ちたのは、いい方ではないかとも思われる。
　そこで、シャワーだが、入浴程には体重減は期待できないが、今日は、シャワー後計測前に便通が少しあったので、体重減は、０．４キロあった。まあ、便通がなければ、０．１～０．２キロ程度がいいところだろう、

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、シャワー後の体重は、６３．６キロとなった。まあ、まだまだ水準は大きいが、「漸減」が続くようにしたい。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターと三ツ矢サイダーを併せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロ台の半ばまたは前半に収まるかどうかに注目だ。

　ジョギングの方は、３連続休養日明けで、疲労はなかったが、それほど調子が好くもなく、往路では、時速９キロ台が序盤に出たが、最終的には、時速６キロ台に落ちてしまったので、あまり好くはなかった。
　復路では、まあ、ギリギリだが、終始時速６キロ台が維持できたので、まあまあというところか。
　風は強かったのだが、基本的に横風で、時々舞って向かい風や追い風になることもあったが、ジョギングにはほとんど影響がなかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

開始始前の諸数値
　体重　６６．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５３７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％

終了後の諸数値
　体重　６４．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１９．５％　 　 　両脚皮下脂肪率　１９．５％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　 　 体幹骨格筋率　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

シャワー後の諸数値
　体重 　６３．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１９．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　　 　 体幹骨格筋率　 ２３．９％
　両腕骨格筋率　　３６．２％ 　　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２４秒で通過（時速８．８２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３６秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分３９秒で通過（時速７．６７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分１８秒で通過（時速６．８４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３６分０６秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２４分３０秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを２９分０３秒で通過（時速６．２０ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３４分５１秒で通過（時速６．０３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　３９分２７秒で到着（時速６．０８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．３ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、ほんの僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６５．７キロとなった。これは、午前中に、「三ツ矢サイダー」を２００ｍｌほど飲んだが、便通がそれなりにあったので、体重が０．３キロだが、落ちたのだと思われる。まあ、６５キロ台になって何よりだが、これは、通常は午後からある便通を先取りしている面があるので、手放しには喜べない。

　昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）２枚をとカントリーマーム１枚をたべたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、昼食前の体重が６５キロ台なので、午後から便通がなくても、６７キロには届かないとは思われる。

　今日は昨日とは打って変わって、快晴で風も強くないジョギング日和なので、往復ジョギングで頑張りたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、ほんの僅かだが好くなっている。体重は小さくなっているのに、こちらの数字が好くなるというのは、いい傾向である。今朝は悪い傾向だったが、便通で改善されたようである。

体重 　　　　　　６５．７Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．４　　 　 　 体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
両腕皮下脂肪率　 １８．４％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．３％
全身骨格筋率 　　３０．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
両腕骨格筋率　 　３６．５％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％

朝の体重、ギリギリで、６０．０ｋｇを切れず

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６６．０キロだった。増加幅が、一昨日昨日は１．０キロだったのに、昨日今日は１０．５キロなので、６６キロを切ることができなかった。
　まあ、切れなかったと言っても、ギリギリ６０．０キロだから、ほとんど切ったと同じようなものではあるが、やはり、６０．０キロは６０キロ台で、ひとつの「壁」に跳ね返された訳に違いはなく、そこを切れなかったことは、やはり残念ではある。

　そこで、今日は、天気予報によれば、昨日のような非常な強風はなく、気温も高くなりそうなので、ジョギングで頑張る予定でいる。「漸減」傾向を顕著にしたいところである。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し悪くなっている。これは体重が昨日の朝より０．２キロ落ちているからだが、体重が落ちてくると、脂肪系の諸数値が高くなってくるというのは、脂肪が燃えていないことを示唆しているので、好くない傾向ではある。　

体重 　　　　　　６６．０Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．５　　 　 　 体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．０％
両腕皮下脂肪率　 １９．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．５％
全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
両腕骨格筋率　 　３６．１％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％