復路向かい風で、ジョギング後の体重減は、昨日より０．１ｋｇ小さい

　今日は、昨日ジョギングしているが、明日明後日と休むことにしているので、今日は２連続となるが、ジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６６．０キロとなった。これは、昼食が皿うどんで、それほどボリュームは大きくはないと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加幅を抑制することができなかった形だ。ギリギリだが、６５キロ台にはならなくて、残念。
　今日も好い天気なので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風も昨日より弱かった（風速３ｍ／ｓ）のだが、今日は復路でまともに向かい風となり、走りずらかったので、その分、昨日より少し差が出て、終了後の体重減は、２．５キロに止まった。昨日より、０．１キロ小さかった。
　そこでシャワーだが、もとより、シャワーでは大きく落ちるはずもなく、シャワー後の体重減は、０．１キロだった。増える時もあるので、落ちただけでもいい。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、シャワー後の体重は、６３．４キロとなった。まあ、昨日よりは０．２キロ小さいので、「漸減」ではある。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶を併せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロ台の前半に収まるかどうかに注目だ。

　ジョギングの方は、２連続目だったが、それ程疲労はなく、却って脚が慣れているだけペースが上がり、また、風も追い風だったので、時速９キロ台が出た区間もあり、最終盤以外は、時速７キロ以上だったので、まあまあ好かった方ではないか。
　復路では、逆に向かい風となったので、これが少し走るのに邪魔になり、終始時速６キロ台を切ってしまい、あまり速くはなかった。
　今日は、往路での頑張りで、稼いだようなものだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

開始始前の諸数値
　体重　６６．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５３０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％

終了後の諸数値
　体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．６　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　 　 　両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率　　２９．８％ 　　 　 体幹骨格筋率　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

シャワー後の諸数値
　体重 　６３．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．４％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　　 　 体幹骨格筋率　 ２３．７％
　両腕骨格筋率　　３６．１％ 　　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分２１秒で通過（時速８．９６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３３秒で通過（時速９．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分５７秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分０６秒で通過（時速７．９５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２４分５１秒で通過（時速７．２４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３４分４５秒で通過（時速６．９１ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１８秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２５分３０秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３０分４８秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３７分１５秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４３分２７秒で到着（時速５．５２ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．５キロとなった。これは、午前中に、三ツ矢サイダーを２００ｍｌほど飲んだので、少し便通はあったが、体重は０．１キロほど増加したものと思われる。

　昼食は、皿うどんで、デザートにオレンジ１個と歌舞伎揚げ（米菓）２枚とカントリーマーム１枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただし、午前中に少し便通があったので、午後からの便通は少ないかもしれず、そうなると、昨日は、０．７キロ増加しているので、昨日の開始前より小さく出るかどうか、小さいならどの程度になるか、気になるところだ。

　今日は、昨日ジョギングしているが、明日明後日と休む予定なので、２連続になるが、ジョギングすることにする。まあ、体力的には、少し厳しが、頑張るしかない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。

体重 　　　　　　６５．５Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５２２ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．３　　 　 　 体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
両腕皮下脂肪率　 １８．７％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．７％
全身骨格筋率 　　３０．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
両腕骨格筋率　 　３６．３％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％

朝の体重、久しぶりに、６５ｋｇ台に

　けさの朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．８キロ増加して、６５．４キロとなった。まあ、昨夜予測した通りの体重増加となった訳だが、６５キロ台前半に収まって、何よりだ。昨日の朝よりは、０．６キロ小さいので、これで、今日もジョギングして、いくらか落せれば、「漸減」になっていくのだが。
（ただし、そこで明日の朝の体重が、どの辺りに収まるか、だ。土曜日は、やるとすれば、３連続ジョギングになって、少しきつくなるうえ、午後２時からはプロ野球中継があるので、それも観たいところだから、「漸減」傾向に水を差しかねない）。

　あとは、今日の日中の推移が、低下傾向で行ってくれれば、うまくいけば、開始前の体重が６５キロ台にも収まる可能性があるので、問題は、昼食後の増加幅次第だろう。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝折は、微妙に好くなっている。まあ、体重が小さくなったのに、こちらの数字が悪化しなかっただけでも、いいことだ。

体重 　　　　　　６５．４Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．３　　 　 　 体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
両腕皮下脂肪率　 １９．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．６％
全身骨格筋率 　　２９．９％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
両腕骨格筋率　 　３６．１％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％