２連続ジョギングで、そこそこ頑張ったが、２．３ｋｇ減に止まる

　今日は、昨日ジョギングしているが、今クール後半は３連続ジョギングする予定なので、ジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．７キロ増加して、６６．０キロとなった。これは、危惧していたように、午後からの便通が、極めて少なかったため、昼食がパンでも、これだけ体重は増加してしまったというところだ。全く、昨日の開始前より大きいので、困ったことになった。
　まあ、今日も天気は好いので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２２度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、高くも低くもない表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。これは、往路途中で、病院のトイレを借りて便通が少しあったからこれだけ落ちたので、これがなかったら、昨日の２．１キロ減よりも、小さかったかもしれない。
　そこで、シャワーだが、昨日はシャワーで増えてしまったが、今日は、０．１キロだが、落ちてくれた。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということになり、シャワー後の体重は、６３．６キロとなった。まあ、２連続ジョギングの日だったが、昨日と同じような結果で、残念である。明日もジョギングする予定なので、明日は、もう少し落としたい。
　そこで、明日の朝へ向けた、体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６５キロ台前半に収まるかどうかに、注目だ。
　
　ジョギングの方は、２連続ジョギングの二日目だが、ほとんど疲労感は無くて、往路序盤は、時速９キロ台が続くなど、まずまずのペースだったのだが、風が向かい風だったこともあって、その後は少し落ちてしまい、最終的には時速６キロ台の後半になってしまった。
　復路では、追い風になったのだが、それほどペースは上がらなくて、終始時速５キロ台後半で、あまり速くはならなっかった。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

開始始前の諸数値
　体重　６６．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５２７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％

終了後の諸数値
　体重　６３．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．０％
　両腕皮下脂肪率　２０．０％　 　 　両脚皮下脂肪率　２０．０％
　全身骨格筋率　　２９．６％ 　　 　 体幹骨格筋率　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

シャワー後の諸数値
　体重 　６３．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（標準）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．４　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　　 　 体幹骨格筋率　 ２３．５％
　両腕骨格筋率　　３６．０％ 　　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分１８秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分３６秒で通過（時速９．０９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０９秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分１２秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分２４秒で通過（時速６．８２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分３０秒で通過（時速６．７６ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを２０分１８秒で通過（時速５．９１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２５分１５秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３０分２１秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３６分３６秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４２分２１秒で到着（時速５．６７ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、かなり悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、午前中に、ヤクルト（６５ｍｌ）を１本飲んだが、排尿はあまりなかったので、それで、体重が０．１キロだが、増加したものと思われる。ここは、開始前の体重にもかかわるので、出来れば「変わらず」以下であってほしかった。

　昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにオレンジ１個と、かき揚げせんべい３枚を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。便通が少ないとパンでも体重増加が０．５キロ以上あることもあるので、いかに便通が大事かということなのだが、今日はどうだろうか。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。まあ、体重は小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重 　　　　　　６５．３Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．３　　 　 　 体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
両腕皮下脂肪率　 １９．８％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．９％
全身骨格筋率 　　２９．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
両腕骨格筋率　 　３６．１％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．１％

今日の、体重増加幅の猶予は、０．５ｋｇしかない

　けさの朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．５キロ増加して、６５．２キロとなった。昨夜の予測より下振れした訳だが、おかげで、昨日の朝より０．３キロ小さい、「漸減」となった。

　しかし、今日の推移が「漸減」で行けるかどうかは、ハードルが高い。というのは、昨日は「昼食後開始前」への体重増加が、僅か０．１キロで済んでいるからだ。それで、開始前の体重が６５キロ台になったものだから、今日の日中の推移は、増加幅が小さく出るかどうかにかかっている。
　今日も天気は好いのでジョギングする予定だから、開始前の体重は、何とか昨日より小さく出てほしいものだが、そのための増加幅の猶予は０．５キロしかない。これを、日中の推移で満足させ得るかどうかに、かかっている。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に悪くなっている。これは、ジョギング翌朝、体重が小さく出た時のいつもの傾向なのだが、「ジョギングは有酸素運動で脂肪を燃焼させる」と言われているが、諸数値の内容を見る限り、筋肉を消耗して体重減しているようにしか、見えない。どうしたものか。

体重 　　　　　　６５．２Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．２　　 　 　 体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １６．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
両腕皮下脂肪率　 ２０．９％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２１．１％
全身骨格筋率 　　２９．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
両腕骨格筋率　 　３５．８％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％