気温２８度だったが、ジョギングで頑張れなかった代わりに、シャワーで０．３ｋｇ落ちる

　今日は、月曜日で、二連続休養日明けでもあるので、ジョギングすることにする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ落ちて、６６．０キロとなった。これは、昼食が、即席焼きそばでボリュームがそれほど大きくはなかったことと、午後からの便通がそれなりに多かったので、体重は増えないで、逆に、０．１キロだが、落ちたのだと思われる。また、食後のデザートで、お菓子類は自粛を始めたことも、この体重増加の抑制に与っているのではないか。
　今日は、天気予報では「暑い」ということだが、体感的にはそれほど暑くもないのだが、まあ、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風も弱かった（風速１ｍ／ｓ）のだが、往復ジョギングの方は、復路で全く頑張れず、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。まあ、走っている時には、それなりに汗もかいているので、もう少し落ちるかと思っていた。
　そこでシャワーだが、今日は、予想通りと言うか、予想外と言うか、０．３キロ落ちた。これは、汗をかいていたので、その汗を流して落ちたものと思うのが妥当だが、実は、ジョギングで落ちるはずだった分が、ここで落ちたのではないかとも思われる。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．６キロということになり、シャワー後の体重は、６３．４キロとなった。まあ、６３キロ台になっただけでもよかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６５キロ未満に収まるか（６４キロ台に収まるか）どうかに注目だ。

　ジョギングの方は、２連続休養日明けで、疲労はなかったものの、あまり調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台が出た区間はなかったし、最終的にも、時速６キロ台の半ばまで落ちるなど、頑張り切れなかった。
　復路でも、終始時速５キロ台そこそこと、速足のウォーキングより遅いペースで、全くダメだった。
　今日くらいの気温であれば、ジョギングだけで、２．５キロ以上は落ちてもよかったのに、そうならなかったのは、ジョギングで頑張り切れなかったからではないか。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

開始始前の諸数値
　体重　６６．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％

終了後の諸数値
　体重　６３．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 　両脚皮下脂肪率　１８．６％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％

シャワー後の諸数値
　体重 　６３．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２４．２％
　両腕骨格筋率　 　３６．３％ 　　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５４秒で通過（時速８．７０ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１０分４８秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１５分４２秒で通過（時速７．６４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分５４秒で通過（時速６．６８ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを１０分３９秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２８分１５秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３４分２１秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分４８秒で通過（時速５．２８ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４５分２１秒で到着（時速５．２９ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．４ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くる

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６６．１キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずだったうえ、排尿のほか、便通も少しあったので、それで、０．４キロ落ちたのだと思われる。ただ、午前中に便通があると、午後からは無いこともあるので、昼食後の増加には要注意。

　昼食は、即席焼きそば（マルちゃんの「ごっつ盛り」焼きそば）で、デザートにオレンジ１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からのの便通次第だろう。
　昨日の昼食後から、食後のデザートに菓子類を食べるのを自粛しているが、これも体重が増加するのを少しは抑制してきたと思われるので、食べたい気持ちもあるが、体重漸減のため、食べないでおくことにする。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。まあ、体重が０．５キロ小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重 　　　　　　６６．１ｇ　　 　体脂肪率　　２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５３６ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．６　　 　 　 体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
両腕皮下脂肪率　 １８．０％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．９％
全身骨格筋率 　　３０．７％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
両腕骨格筋率　 　３６．４％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％

就寝中未明の排尿で、前日からの増加幅は０．１ｋｇで、６７ｋｇ台には届かないで済んだ

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．１キロ増加して、６６．５キロとなった。これは、いつもはない、たまにある、就寝中未明に、尿意で目が覚めトイレに立って排尿があったからだと思われる。まあ、６７キロ突破は覚悟していただけに、この「まさかの排尿」は、ラッキーだった。
　これで、今日の日中の推移が低下傾向で行ってくれれば、開始前の体重が６７キロを越えないことも可能性が出てきた。まあ、昼食後の、増加次第ということになろう。
　
　天気予報によると、今日午後３時の気温は「２８度」ということなので、開始前の体重が６６キロ台なら、シャワー後の体重は６３キロ台も見えてきて、それほど大きくはない辺りに収まるのだが、どうなることか。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、少し悪くなっている。まあ、体重水準自体は、０．１キロ大きくなっているのだが、今朝の体重の昨夜からの増加が最小限だったので、やむをえないところか。

体重 　　　　　　６６．５Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２２．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）基礎代謝量　１５３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．７　　 　 　 体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
両腕皮下脂肪率　 １８．７％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．６％
全身骨格筋率 　　３０．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
両腕骨格筋率　 　３６．４％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％