休養日明け、往復ジョギング+入浴で、3.0kg減で、62.8kg [健康]
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングの日となる。
開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、65.8キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくなかったことと、午後からもそれなりに便通があったので、何とか、66キロ未満とはなった。
今日は、天気はままあ好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風はすこしあった(風速3m/s)が、ほぼ横風だったので、あまり走りには影響なかったが、往復ジョギングでは、それほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.2キロと、少し残念なものだった。
そこで入浴だが、今日は先日のように小さい体重減ではなく、少なくとも62キロ台には落ちるようにと、湯温は42度程度とあまり高くはしなかったが、入浴時間を25分間まで我慢したところ、0.8キロ落ちてくれて、62キロ台になったので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は62.8キロとなった。まあ、62キロ台になったのは、何よりだが、これを「漸減」につなげて行けるかどうかは、明日も予定しているジョギングにもよるだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶(サントリーの伊右衛門)を併せて400mlほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、64キロ台の半ば辺りの、どの程度に収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、疲労はなかったのだが、それほど調子が好いという訳でもなく、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速6キロ台に落ちてしまったので、いまいちだった。
復路では、時々追い風にもなって、終始時速6キロ台は維持できたのだが、序盤から終盤へ向けて、徐々にペースは落ちて行くという形になり、いまいちだった。
今日は、ジョギングで、もう少し頑張れれば、体重減も、もう少し大きくできたかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 65.8kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1532kcal
BMI 23.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 48.1%
終了後の諸数値
体重 63.6kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1493kcal
BMI 22.7 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1480kcal
BMI 22.4 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
往路2000mポイント 16分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路3000mポイント 26分48秒で通過(時速6.72km/h)
往路4000mポイント 35分41秒で通過(時速6.71km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分36秒で通過(時速6.98km/h)
往路の2000mポイントを18分51秒で通過(時速6.37km/h)
往路の1500mポイントを23分54秒で通過(時速6.28km/h)
往路の1000mポイントを28分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路の 500mポイントを34分24秒で通過(時速6.10km/h)
最終結果 39分27秒で到着(時速6.08km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.2キロ増加して、65.8キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくなかったことと、午後からもそれなりに便通があったので、何とか、66キロ未満とはなった。
今日は、天気はままあ好いので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温24度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示で、風はすこしあった(風速3m/s)が、ほぼ横風だったので、あまり走りには影響なかったが、往復ジョギングでは、それほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、2.2キロと、少し残念なものだった。
そこで入浴だが、今日は先日のように小さい体重減ではなく、少なくとも62キロ台には落ちるようにと、湯温は42度程度とあまり高くはしなかったが、入浴時間を25分間まで我慢したところ、0.8キロ落ちてくれて、62キロ台になったので、まあまあだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、3.0キロということになり、入浴後の体重は62.8キロとなった。まあ、62キロ台になったのは、何よりだが、これを「漸減」につなげて行けるかどうかは、明日も予定しているジョギングにもよるだろう。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶(サントリーの伊右衛門)を併せて400mlほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、1.9キロ前後増加するとして、64キロ台の半ば辺りの、どの程度に収まるかに注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、疲労はなかったのだが、それほど調子が好いという訳でもなく、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速6キロ台に落ちてしまったので、いまいちだった。
復路では、時々追い風にもなって、終始時速6キロ台は維持できたのだが、序盤から終盤へ向けて、徐々にペースは落ちて行くという形になり、いまいちだった。
今日は、ジョギングで、もう少し頑張れれば、体重減も、もう少し大きくできたかもしれない。
今日は散歩中のワンちゃんに2匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 65.8kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1532kcal
BMI 23.5 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.1%
両腕皮下脂肪率 17.9% 両脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率 30.7% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 48.1%
終了後の諸数値
体重 63.6kg 体脂肪率 21.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1493kcal
BMI 22.7 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.3%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.7%
入浴後の諸数値
体重 62.8kg 体脂肪率 21.2%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.0(標準) 基礎代謝量 1480kcal
BMI 22.4 体年齢 52歳
全身皮下脂肪率 14.6% 体幹皮下脂肪率 12.9%
両腕皮下脂肪率 18.3% 両脚皮下脂肪率 18.2%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.4%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋 47.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分27秒で通過(時速8.70km/h)
往路1000mポイント 06分42秒で通過(時速8.96km/h)
往路1500mポイント 11分24秒で通過(時速7.89km/h)
往路2000mポイント 16分00秒で通過(時速7.50km/h)
往路3000mポイント 26分48秒で通過(時速6.72km/h)
往路4000mポイント 35分41秒で通過(時速6.71km/h)
復路ジョギングの経過
往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
往路の3000mポイントを08分36秒で通過(時速6.98km/h)
往路の2000mポイントを18分51秒で通過(時速6.37km/h)
往路の1500mポイントを23分54秒で通過(時速6.28km/h)
往路の1000mポイントを28分48秒で通過(時速6.25km/h)
往路の 500mポイントを34分24秒で通過(時速6.10km/h)
最終結果 39分27秒で到着(時速6.08km/h)
午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、65.6キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿もそれなりにあったので、体重が0.1キロ落ちたものと思われる。
昼食は、パン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。体重増加が小さく済めば、開始前の体重が65キロ台になる可能性も出てきた。
今日は、昨日休んでいるし、今クール後半の今日・明日の連続ジョギングに向けて、往復ジョギングで頑張りたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。これは、体重が1.3キロも増加しているので、当然だろう。
体重 65.6Kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1524kcal
BMI 23.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.7%
昼食は、パン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。体重増加が小さく済めば、開始前の体重が65キロ台になる可能性も出てきた。
今日は、昨日休んでいるし、今クール後半の今日・明日の連続ジョギングに向けて、往復ジョギングで頑張りたい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。これは、体重が1.3キロも増加しているので、当然だろう。
体重 65.6Kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1524kcal
BMI 23.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.6%
全身骨格筋率 30.3% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.4% 両脚骨格筋率 47.7%
前日よりの増加幅が、0.8kgで、かなり苦しい65.7kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.8キロ増加して、65.7キロとなった。まあ、期待していた、65キロ台前半にはならなかった。やはり、今年は、休養日明けの朝の体重は、前日より、かなり増加するようである。こうなると、非常に困る訳だが、今のところ、有効な対処策が見当たらない。
これで、今日ジョギングする予定だが、開始前の体重が65キロ台というのは、難しくなっている。
体重以外の諸数値は、昨日朝よりは、少し好くなっている。体重が大幅に増えているので、当然だろう。
体重 65.7Kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い39基礎代謝量 1520kcal
BMI 23.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
これで、今日ジョギングする予定だが、開始前の体重が65キロ台というのは、難しくなっている。
体重以外の諸数値は、昨日朝よりは、少し好くなっている。体重が大幅に増えているので、当然だろう。
体重 65.7Kg 体脂肪率 22.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い39基礎代謝量 1520kcal
BMI 23.4 体年齢 55歳
全身皮下脂肪率 15.8% 体幹皮下脂肪率 14.0%
両腕皮下脂肪率 19.6% 両脚皮下脂肪率 19.7%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.6%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
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