二連続ジョギング、あまり頑張れず、＋入浴で、辛くも昨日より０．２ｋｇ小さい

　今日は、昨日に続いて、二連続ジョギングの二日目である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．８キロ増加して、６５．４キロとなった。やはり、危惧していた通り、午後からの便通が極めて少なくて、体重増加を抑制できなかった。しかし、昨日の開始前よりは０．４キロ小さいので、「漸減」ではある。
　今日は、昨日ほど気温は高くはないが、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２３度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風も少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、だいたい横風だったので、走りにはあまり影響はなかったが、そもそもジョギングそのものが、あまり頑張れず、終了後の体重減は、２．０キロにとどまった。
　そこで入浴だが、ここで、昨日の入浴後の体重より小さくならなければ、二連続ジョギングした意味がないので、湯温は４２度に設定したが、入浴時間は３０分間まで我慢したところ、体重減は０．８キロしかなく、少し残念だったが、何とか昨日よりは小さくなった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．８キロということになり、入浴後の体重は６２．６キロとなり、昨日よりは、０．２キロ小さくなった。少し小さくなったとはいえ、少し残念ではある、明日明後日と連続休養日になることを考えると、もう少し落としておきたかった。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶（サントリーの伊右衛門）を併せて６００ｍｌほど飲んだので、これは昨日よりかなり大きい体重増加要因なので、１．９キロ前後増加するとして、６４キロ台の前半に収まるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、二連続ジョギングの二日目ということで、「疲労」という程のことではないのだが、ペースが上がらず、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台前半にまで落ちてしまい、よくなかった。
　復路でも、たまに向かい風にはなったが、それほど影響があったわけではないのだが、終始時速５キロ台に止まり、これも、よくなかった。
　ジョギングでもう少し頑張れれば、もう少し落とすことができたかもしれないので、残念である。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。　　

開始始前の諸数値
　体重　６５．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１９．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．０％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％

終了後の諸数値
　体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．６　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　 　 　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２４．４％
　両腕骨格筋率　　３６．４％ 　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分２１秒で通過（時速８．１６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分５４秒で通過（時速７．５６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分０３秒で通過（時速７．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分４８秒で通過（時速６．４７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３９分１８秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを１０分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを２２分１２秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２７分３６秒で通過（時速５．４３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３３分４８秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３９分２４秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４５分２７秒で到着（時速５．２８ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．６キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずだったが、排尿もあまりなかったので、体重が０．２キロばかり増加してしまったものと思われる。

　昼食は、即席麺（マルちゃんの「赤いきつね」）で、デザートにオレンジ１個と、アイスクリーム（パルムのチョコレート味）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。昼食前の体重が朝より増えないと思っていたが、０．２キロも増えてしまい、昼食が即席麺でボリュームがあるので、開始前の体重が６４キロ台に収まるのはかなり難しくなったかもしれない。

　今日は２連続ジョギングの二日目になるが、まあ、何とか、頑張りたい。開始前の体重が６４キロ台であれば、入浴後の体重が６１ｋｇ台になる可能性もあるので、どう出るか。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、少し悪くなっている。体重が１キロ小さくなっているので、当然だろう。

体重 　　　　　　６４．６Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．０　　 　 　 体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
両腕皮下脂肪率　 １９．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１９．１％
全身骨格筋率 　　３０．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
両腕骨格筋率　 　３６．３％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．４％

ジョギング翌朝でも、１．６ｋｇ増加で済んで、６４．４ｋｇ

　けさの朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．６キロ増加して、６４．４キロとなった。これは、昨夜の予測では、大き目に見繕っていたのだが、下振れして出てきて、６４キロ台半ばの前半という、小さい数字に収まった。
　これで、今日の開始前の体重が、６５キロ台の前半に収まる可能性が出てきた。いや、午後からの増加が大きくなければ、６４キロ台に収まる可能性もある。開始前の体重の「漸減」を期待したいものである。

　体重以外の諸数値も、このところのジョギング翌朝の、極端に悪くなる傾向からは、少し免れたようで、特に、内臓脂肪レベルが、９．５と、標準値内よりは少しはみ出しているが、このところの１０が続いているよりは、少しだけ改善されているのが嬉しい。
　ただし、今年の一月の健康診断では「脂肪肝」と診断されているので、内臓脂肪レベルを大きく下げなければいかないので、まだまだである。





体重　 　６４．４Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２３．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い３９基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．０ 　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
両腕皮下脂肪率　２０．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．２％
全身骨格筋率 　　２９．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．３％
両腕骨格筋率　 　３６．１％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％