気温２４度に助けられ、往復ジョギング＋入浴で、３．１ｋｇ減で、６２．０ｋｇ

　今日は、昨日雨で休んでいるので、ジョギングする。
　開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．１キロとなった。昼食がパンだった割には、午後からの便通がかなり少なかったので、体重増加幅が大きくなってしまった。まあ、せっかく６４キロ台で開始前を迎えられるチャンスだったのに、残念だった。
　まあ、今日は、体重水準を落とせるチャンスなので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったので、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、往復ジョギングは、そこそこの出来でも、終了後の体重減は、２．４キロあったので、まあまあだ。
　そこで、今日も入浴にしたのだが、湯温は４２度にして、入浴時間は２５分間までしか我慢できず、体重減は、０．７キロに止まり、ギリギリだが６１キロ台とはならなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、３．１キロということになり、入浴後の体重は、６２．０キロとなった。まあ、ギリギリ、６１キロ台にはならなかったが、入浴での体重減が小さければ、明日の朝へ向けての体重増加が大きくはならなくなって、いいかもしれない。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーターと緑茶（伊藤園のおーいお茶）を併せて５００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６３キロ台に収まるかどうかに、注目だ。

　ジョギングの方は、休養日明けで疲労はなかったのだが、調子は悪くて、往路、序盤からペースは上がらず、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまったので、あまり、好くなかった。
　復路でも、時速６キロ台が出た区間はなく、終始時速５キロ台だったので、これも、あまり好くなかった。
　まあ、今日のような気温なら、ジョギングでもう少し頑張れれば、もう少し体重減が大きくなって、６１キロ台に落とせたかもしれかったので、残念だ。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

開始始前の諸数値
　体重　６５．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．２％

終了後の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１９．８％　 　 　両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率　　２９．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

入浴後の諸数値
　体重 　６２．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２３．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４５８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１５．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　２０．１％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２３．３％
　両腕骨格筋率　　３５．９％ 　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４６．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３０秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分４２秒で通過（時速７．１６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分３６秒で通過（時速６．７７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３５分５４秒で通過（時速６．６９ｋｍ／ｈ）　　

復路ジョギングの経過
　　　 往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の３０００ｍポイントを１０分１２秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを２１分４２秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを２６分３９秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３２分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３８分１２秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４５分５４秒で到着（時速５．２３ｋｍ／ｈ

午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６４．６キロとなった。これは、午前中にヤクルト（６５ｍｌ）を２本飲んだが、便通も、それなりにあったので、それで、体重が０．２キロ落ちたものと思われる。

　昼食は、パン（いつものサンドウィッチ２種）と、デザートにオレンジ１個と森永の氷菓（コーヒーフロート）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。久しぶりに、開始前の体重が６４キロ台になるかどうかだが、午前中に便通があったので、午後からは少ないかもしれず、増加幅は結構大きくなってしまうかもしれない。

　今日も天気はあまり好くないが、昨日休んでいるので、ジョギングすることにしている。

　体重以外の諸数値は、昨日の中食前よりは、僅かに悪くなっている。体重が小さくなっているので、仕方ないだろう。

体重　 　６４．６Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２３．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．０ 　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １６．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．２％
両腕皮下脂肪率　２０．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２０．３％
全身骨格筋率 　　２９．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
両腕骨格筋率　 　３５．９％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．９％

前日よりの増加幅が、０．７ｋｇで済み、６４．８ｋｇに

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．７キロ増加して、６４．８キロだった。これは、前日よりの増加幅が大きくなくて、昨日の「ジョギング翌朝」よりも小さい体重となっている。
　これならば、日中の推移如何では、開始前の体重が６５キロ台に収まる可能性が大きくなってきた。

　今日も天気は悪いので、ジョギングで大きな体重減は望み難いので、開始前の体重は、少しでも小さくなってほしいものだ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、僅かに好くなっている。体重は小さくなっているのに、こちらの数字が好くなっているというのは、いい傾向だ。もっとも、昨日の朝が悪すぎていることはあるのだが。

体重　 　６４．８Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２４．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い３９基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．１ 　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １６．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．７％
両腕皮下脂肪率　２１．０％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２１．２％
全身骨格筋率 　　２９．２％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
両腕骨格筋率　 　３５．７％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％