定例休養日は、４０分間入浴で、１．５ｋｇ減

　今日は、昨日ジョギングしているし、明日もジョギングの予定なので、定例休養日とした。

　そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。

　入浴前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、昼食が皿うどんでボリュームはそれほど大きくはなかったが、午後からの便通があまり多くはなかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。

　そこで入浴だが、ここは大きく落としておくチャンスなので、湯温は４２度にしたが、入浴時間は４０分間まで我慢したが、体重減は、１．５キロに止まった。まあ、４０分間浸かったのだから、１．６キロ以上は落ちてほしかった。

　これで、入浴後の体重は、６３．４キロとなった。まあ、この水準であれば、明日の開始前の体重は、うまくいけば、６４キロ台に収まる可能性が出てきた。

入浴前の諸数値
　体重　　　　　　６４．９ｋｇ　　　体脂肪率　　２３．６（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い ）基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２３．１　　　　　体年齢　　　　　　５５歳
　全身皮下脂肪率　１６．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．４％
　両腕皮下脂肪率　２０．４％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％ 　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％ 　 両脚骨格筋率 　４６．８％

入浴後の諸数値
　体重　　　　　　６２．４Ｋｇ　　　体脂肪率　　 ２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　　　　　２２．６　　 　 　体年齢　　　　　５４歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　 　 　体幹皮下脂肪率　１３．９％
　両腕皮下脂肪率　１９．９％　　 　 両脚皮下脂肪率　１９．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　 体幹骨格筋率 ２３．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．０％

午前中は、体重は０．４ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くる

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ増加して、６４．５キロとなった。これは、午前中に緑茶（伊藤園のおーいお茶）を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿の方はほとんどなかったので、それで、体重が０．４キロ増加してものと思われるが、少し増加幅が大きすぎるようにも思われる。

　昼食は、皿うどんで、デザートにオレンジ１個と森永の氷菓（みぞれ・イチゴ味）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は、昨日ジョギングして、また、明日ジョギングする予定なので、休養日とする。水・木・金と３連続ジョギングするのは、今はちょっと厳しいので、このようにしたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。

体重　 　６４．５Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２４．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２３．０ 　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １６．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．６％
両腕皮下脂肪率　２０．９％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２１．１％
全身骨格筋率 　　２９．２％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２２．７％
両腕骨格筋率　 　３５．８％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．６％

昨夜の給水が多すぎて、２．１ｋｇ増加。６３ｋｇ台を逃す

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、２．１キロ増加して、６４．１キロとなった。やはり、昨夜の給水が、少し多過ぎたようである。増加幅が、２キロ未満なら、６３キロ台に収まったのに、残念である。

　




体重　 　６４．１Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２５．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ 　　　　　２２．９ 　 　 　　体年齢　　　　　５６歳　
全身皮下脂肪率　 １７．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．４％
両腕皮下脂肪率　２２．４％　 　 　 両脚皮下脂肪率　２２．７％
全身骨格筋率 　　２８．５％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２１．８％
両腕骨格筋率　 　３５．３％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．０％