少し暑い日、夏用ウェアに着替えて往復ジョギングしたら、２．０ｋｇ減で、６３．３ｋｇ [健康]
今日は、今クール最後のジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、ボリュームはそれほど大きくはなかったのだが、午後からの便通があまりなかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。
今日は、気温が高いので、体重減が小さくなる傾向はあるが夏用ウェアに着替えて、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり高い表示だったが、風も少しあって（風速４ｍ／ｓ）、夏用ウェアに着替えたので、その分、発汗が少なく、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。まあ、今日は、梅雨の合間の晴天・快晴で、この中では冬用の黒いトレーニングウェアで走るのも「季節外れ」感たっぷりなので、夏用ウェアに着替えざるを得なかったので、仕方ないだろう。
そこで、今日は入浴ではなくシャワーなのだが、ジョギング後なので、少しは落ちるかと思ったが、全く落ちず、変わらずで、残念だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、６３．３キロとなった。これは、定例休養日の昨日の入浴後から、０．１キロしか小さくないので、少し情けないが、まあ、仕方ないだろう。これで、明日明後日の定例休養日を乗り越えるには、すこし厳しくなるのではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（伊藤園のおーいお茶） を併せて３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロ未満に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、調子は悪くなかったのだが、往路は序盤からペースが上がらず、風もまともな向かい風で、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまったので、あまり好くなかった。
復路では、風も追い風になって、まあ、終始時速６キロ台は維持できたので、まあまだろう。
ジョギングで、もう少し頑張れれば、もう少し体重減が大きくなったかもしれない。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２１秒で通過（時速６．８３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分４２秒で通過（時速６．５４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２７秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分２１秒で到着（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、ボリュームはそれほど大きくはなかったのだが、午後からの便通があまりなかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。
今日は、気温が高いので、体重減が小さくなる傾向はあるが夏用ウェアに着替えて、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、かなり高い表示だったが、風も少しあって（風速４ｍ／ｓ）、夏用ウェアに着替えたので、その分、発汗が少なく、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。まあ、今日は、梅雨の合間の晴天・快晴で、この中では冬用の黒いトレーニングウェアで走るのも「季節外れ」感たっぷりなので、夏用ウェアに着替えざるを得なかったので、仕方ないだろう。
そこで、今日は入浴ではなくシャワーなのだが、ジョギング後なので、少しは落ちるかと思ったが、全く落ちず、変わらずで、残念だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、６３．３キロとなった。これは、定例休養日の昨日の入浴後から、０．１キロしか小さくないので、少し情けないが、まあ、仕方ないだろう。これで、明日明後日の定例休養日を乗り越えるには、すこし厳しくなるのではないか。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（伊藤園のおーいお茶） を併せて３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．８キロ前後増加するとして、６５キロ未満に収まるかどうかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで、調子は悪くなかったのだが、往路は序盤からペースが上がらず、風もまともな向かい風で、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台に落ちてしまったので、あまり好くなかった。
復路では、風も追い風になって、まあ、終始時速６キロ台は維持できたので、まあまだろう。
ジョギングで、もう少し頑張れれば、もう少し体重減が大きくなったかもしれない。
今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２２．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．７％ 体幹皮下脂肪率 １３．９％
両腕皮下脂肪率 １９．５％ 両脚皮下脂肪率 １９．５％
全身骨格筋率 ２９．９％ 体幹骨格筋率 ２３．７％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １８．５％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．２％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋 ４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２６分２１秒で通過（時速６．８３ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３６分４２秒で通過（時速６．５４ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の４０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の３０００ｍポイントを０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを２４分２７秒で通過（時速６．１３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２９分１２秒で通過（時速６．１６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを３４分５４秒で通過（時速６．０２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ３９分２１秒で到着（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６４．７キロとなった。これは、午前中、緑茶（伊藤園の、おーいお茶）１００ｍｌほどを飲んで、ガリガリ君１本を食べたが、排尿はあまりなっかったので、それで体重が０．２キロ増加してものと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにオレンジ１個と、ガリガリ君１本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。期待していた、開始前の体重が６４キロ台に収まるのは、少し無理なようだ。
今日は、昨日休んでいるし、明日明後日も定例休養日なので、ジョギングする予定にしている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６４．７Ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにオレンジ１個と、ガリガリ君１本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。期待していた、開始前の体重が６４キロ台に収まるのは、少し無理なようだ。
今日は、昨日休んでいるし、明日明後日も定例休養日なので、ジョギングする予定にしている。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。
体重 ６４．７Ｋｇ 体脂肪率 ２３．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．１ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．９％ 体幹皮下脂肪率 １４．１％
両腕皮下脂肪率 １９．９％ 両脚皮下脂肪率 ２０．０％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２３．４％
両腕骨格筋率 ３５．９％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
前日より１．１ｋｇ増加して、６４．６ｋｇ [健康]
けさの朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．１キロ増加して、６４．５キロとなった。
これでは、今日の開始前の体重が６４キロ台を維持できるか、可能性は極めて低くなってしまった。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。まあ、昨日の朝が悪過ぎたからだが。
体重 ６４．５Ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
これでは、今日の開始前の体重が６４キロ台を維持できるか、可能性は極めて低くなってしまった。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、少し好くなっている。まあ、昨日の朝が悪過ぎたからだが。
体重 ６４．５Ｋｇ 体脂肪率 ２４．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １４９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．０ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．４％ 体幹皮下脂肪率 １４．６％
両腕皮下脂肪率 ２０．９％ 両脚皮下脂肪率 ２１．０％
全身骨格筋率 ２９．２％ 体幹骨格筋率 ２２．８％
両腕骨格筋率 ３５．７％ 両脚骨格筋率 ４６．６％
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