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二連続ジョギングの二日目、ジョギング全く頑張れず、1.7kg減に止まる [健康]

 今日は、予定通り、二連続ジョギングの二日目である。
 開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、65.2キロとなった。これは、昼食が、パンで、それほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通もそれほど多くは無かったので、少し体重増加を許してしまったというところだ。
 今日は、あまり天気は好くないので、冬用のウェアに戻して、往復ジョギングすることにする。

 結果は、気温22度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くない表示で、風は少しあった(風速4m/s)ので、ジョギングが全く頑張れず、ウェアは冬用に戻したが、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。まあ、二連続ジョギングということで、やはり疲労があって、ジョギングで頑張れなかったため、体重減が小さくなってしまった。
 そこで、入浴だが、ここは、少し落とせば62キロ台になる数字だったので、あまり長時間浴する気もなかったので、湯温は42度にして、入浴時間は20分間で切り上げたところ、体重減は、0.8キロあったので、まあまあだ。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.5キロということになり、入浴後の体重は、62.7キロとなった。まあ、この水準で、明日の休養日を、どう乗り越えるか、だ。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)と緑茶(伊藤園のおーいお茶)を、併せて300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.8キロ前後増加するとして、64キロ台半ばの、どの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、二連続ジョギングの二日目ということで、やはり疲労があって、全く頑張れず、往路では、時速9キロ台が出た区間はなく、時速8キロ台半ばがやっとで、最終的にも、時速6キロ台そこそこまで落ちてしまい、全然ダメだった。
 復路でも、頑張れず、時速6キロ台が出た区間はなく、終始時速5キロ台で、それも、時速5キロ台の前半で、これも、全く好くなかった。
 数年前までは、1クールで6日連続ジョギングもしていたのに、このところでは、二連続ジョギングでも疲労で全くペースが上がらなくなってしまったというのは、ずいぶん、体力が落ちてしまったものだ。

 今日は散歩中のワンちゃんに6匹すれ違った。

開始始前の諸数値
 体重 65.2kg        体脂肪率 21.9%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1517kcal
 BMI 23.2         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 15.2%    体幹皮下脂肪率 13.4%
 両腕皮下脂肪率 18.7%    両脚皮下脂肪率 18.7%
 全身骨格筋率   30.3%      体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.4%      両脚骨格筋率   47.7%

終了後の諸数値
 体重 63.5kg        体脂肪率 21.7%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1490kcal
 BMI  22.6          体年齢 53歳
 全身皮下脂肪率 14.9%      体幹皮下脂肪率 13.2%
 両腕皮下脂肪率 18.6%     両脚皮下脂肪率 18.6%
 全身骨格筋率  30.2%      体幹骨格筋率   24.2%
 両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.6%

入浴後の諸数値
 体重  62.7kg        体脂肪率  21.5%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 8.5(標準)  基礎代謝量 1477kcal
 BMI 22.5         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 14.8%    体幹皮下脂肪率 13.0%
 両腕皮下脂肪率 18.6%      両脚皮下脂肪率 18.5%
 全身骨格筋率   30.2%      体幹骨格筋率  24.2%
 両腕骨格筋率  36.4%       両脚骨格筋    47.5%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分45秒で通過(時速8.00km/h)
    往路1000mポイント 07分03秒で通過(時速8.51km/h)
    往路1500mポイント 11分06秒で通過(時速8.11km/h)
    往路2000mポイント 16分57秒で通過(時速7.08km/h)
    往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
    往路4000mポイント 38分36秒で通過(時速6.22km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを10分12秒で通過(時速5.88km/h) 
     往路の2000mポイントを22分24秒で通過(時速5.36km/h)  
     往路の1500mポイントを27分36秒で通過(時速5.43km/h)  
     往路の1000mポイントを34分06秒で通過(時速5.28km/h)
    往路の  500mポイントを40分03秒で通過(時速5.24km/h)  
    最終結果            46分54秒で到着(時速5.12km/h)
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午前中は、体重は0.2kg増加して、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ増加して、64.9キロとなった。これは、午前中に、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を100mlほど飲んだが、排尿もそこそこあったので、増えないと思っていいたら、0.2キロも増加してしまって、いつもとは少し異なる推移だ。

 昼食は、パン(いつものサンドウィッチ2種)で、デザートにオレンジ1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。まあ、64キロ台で迎えられるかなとも思っていたが、現状では、少し無理なようだ。

 今日は、天気は好くないが、現在のジョギングのローテーションでは、ジョギングの日になるので、ジョギングすることを予定している。今クールは、火・水・金、ということになりそうだ。

 体重以外の諸数値は、朝より、少し好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重   64.9Kg    体脂肪率  22.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1511kcal
BM       23.1      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  15.3%    体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 19.0%      2脚皮下脂肪率 19.0%
全身骨格筋率   30.1%      体幹骨格筋率   24.0%
両腕骨格筋率   36.3%      両脚骨格筋率   47.5%
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やはり「夏用ウェア」はリバウンドが小さい、1.0キロの増加に止まる [健康]

 今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.0キロ増加して、64.7キロとなった。これは、昨夜の予測より、だいぶ下振れして、「65キロ前半」どころか、64キロ台に収まってしまった。やはり、夏用ウェアでジョギングしたときは、翌朝へのリバウンドが小さいようだ。

 これで、今日もジョギングする予定だが、開始前の体重が65キロ台に収まる可能性も出てきた。

 体重以外の諸数値は、昨日の朝より、少し悪い。体重が小さくなっているので、仕方ないところだ。



体重   64.7Kg    体脂肪率  23.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1502kcal
BM       23.32      体年齢     55歳 
全身皮下脂肪率  16.1%    体幹皮下脂肪率 14.2%
両腕皮下脂肪率 20.2%      2脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率   29.5%      体幹骨格筋率   23.2%
両腕骨格筋率   34.9%      両脚骨格筋率   47.9%
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