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今日の往復ジョギングは、体重減より、脂肪燃焼が好調 [健康]

 今日は、月曜日で、クール初日なので、ジョギングである。
 開始前の体重は、昼食前より、0.5キロ増加して、66.1キロとなった。これは、昼食が「握り寿司弁当」で、それほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかった形だ。
 今日は、午前中は晴れていたのだが、午後から曇ってきて嫌な感じだが、往復ジョギングで頑張りたい。

 結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、やや高い表示だったが、風はあまりなかった(風速2m/s)が、ジョギングはそこそこ頑張ったのだが、どういうわけか、終了後の体重減は、1.7キロに止まった。しかし、今日はその代わり、脂肪燃焼が大きかったようで、体脂肪率が、長らくぶりに、19%台と20%を切った。また、骨格筋率も、従来より大きくなっている。
 そこでシャワーだが、ジョギング後は少しは落ちるだろうと思っていたが、なんと、0.4キロも落ちた。これをみると、終了後の体重減が少なく出すぎていたのかもしれない。

 これで、開始前からのトータルの体重減は、2.1キロということになり、シャワー後の体重は64.0キロとなった。まあ、63キロ台にも落ちなかったわけで不本意だが、上記したように、今日は脂肪系の諸数値がよく落ちているので、今日はそういう日だったのだろう。
 そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ1個とガリガリ君1本を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を300mlほど飲んだので、これは、いつもより少し大きい体重増加要因なので、1.6キロ前後増加するとして、65キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

 ジョギングの方は、2連続休養日明けで、疲労は全くなくて、調子もまあまあで、往路では時速9キロ台が出た区間が一区間あっので、最終的には、時速6キロ台に落ちてしまったが、いつもよりは少しはましだった。
 復路でも、終始時速6キロ台を維持できたので、まあまあ、頑張った方ではないか。

 今日は散歩中のワンちゃんに1匹しかすれ違えなかった。

開始始前の諸数値
 体重 66.1kg        体脂肪率 20.8%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1538kcal
 BMI 23.6         体年齢 54歳
 全身皮下脂肪率 14.6%    体幹皮下脂肪率 12.9%
 両腕皮下脂肪率 17.6%    両脚皮下脂肪率 17.5%
 全身骨格筋率   30.9%      体幹骨格筋率   25.0%
 両腕骨格筋率   36.8%      両脚骨格筋率   48.3%

終了後の諸数値
 体重 64.4kg        体脂肪率 19.4%(標準)
 内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)  基礎代謝量 1517kcal
 BMI  23.0          体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.5%      体幹皮下脂肪率 12.0%
 両腕皮下脂肪率 16.3%     両脚皮下脂肪率 16.1%
 全身骨格筋率  31.4%      体幹骨格筋率   25.8%
 両腕骨格筋率   36.9%      両脚骨格筋率   48.8%

シャワー後の諸数値
 体重  64.0kg        体脂肪率  19.2%(やや高い)
 内臓脂肪レベル 9.0(標準)  基礎代謝量 1511kcal
 BMI 22.8         体年齢 52歳
 全身皮下脂肪率 13.5%    体幹皮下脂肪率 11.9%
 両腕皮下脂肪率 16.3%      両脚皮下脂肪率 16.0%
 全身骨格筋率   31.5%      体幹骨格筋率  25.9%
 両腕骨格筋率  36.9%       両脚骨格筋    48.8%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。


往路ジョギングの経過
    往路 500mポイント 03分24秒で通過(時速8.82km/h)
    往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
    往路1500mポイント 11分12秒で通過(時速8.04km/h)
    往路2000mポイント 16分03秒で通過(時速7.48km/h)
    往路3000mポイント 26分54秒で通過(時速6.69km/h)
    往路4000mポイント 35分30秒で通過(時速6.76km/h)  

復路ジョギングの経過
    往路の4000mポイントを00分00秒でスタート
     往路の3000mポイントを09分36秒で通過(時速6.25km/h) 
     往路の2000mポイントを18分42秒で通過(時速6.42km/h)  
     往路の1500mポイントを23分33秒で通過(時速6.37km/h)  
     往路の1000mポイントを28分12秒で通過(時速6.38km/h)
    往路の  500mポイントを33分45秒で通過(時速6.22km/h)  
    最終結果            39分09秒で到着(時速6.13km/h)
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午前中は、体重は0.1kg落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]

 昼食前の体重は、今朝より、0.1キロ落ちて、65.6キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君1本を食べ、ヤクルト(65ml)1本を飲んだが、排尿もかなりあったので、それで、体重が0.1キロだが、落ちたものだと思われる。

 昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートに山形産のサクランボ20個ほどと氷菓(森永みぞれ・練乳小豆味)を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

 今日はクール初日で、ジョギングする予定だ。開始前の体重が65キロ台に収まっていてほしいのだが、どうなるだろうか。

 体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重   65.6Kg        体脂肪率  21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1528kcal
BM       23.4      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.7%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 17.9%      2脚皮下脂肪率 17.8%
全身骨格筋率   30.7%      体幹骨格筋率   24.8%
両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率   48.1%
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就寝中未明の排尿で、前日からの増加幅は0.2kgで、65.7kg [健康]

 けさの朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.2キロ増加して、65.7キロとなった。
 この増加幅の小ささは、夜間就寝中、尿意で目が覚めトイレに立ったところ、排尿がかなり大量にあったので、それで、こうなったものと思われる。まあ、時々、こういうことがあって、体重水準が大きくならずに済んでいる。

 これで。、今日のジョギングの開始前の体重は、66キロ台で迎えられる、可能性が出て行きた。
 ただ、「荒れ模様」という天気予報が、少し気になる。


体重   65.7Kg    体脂肪率  21.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い)基礎代謝量 1530kcal
BM       23.4      体年齢     54歳 
全身皮下脂肪率  14.6%    体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 17.8%      2脚皮下脂肪率 17.7%
全身骨格筋率   30.8%      体幹骨格筋率   24.8%
両腕骨格筋率   36.6%      両脚骨格筋率   48.1%
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