ジョギングの距離を往復で２キロ延ばして、終了後の体重減は、２．２ｋｇと、まあまあ

　今日は月曜日で、クール初日なので、ジョギングする。
　開始前の体重は、昼食前と変わらずに、６７．８キロだった。これは、昼食が皿うどんで、それほどボリュームが大きくはなかったというものの、午後からの便通が久しぶりにかなりたくさんあったので、それで、体重増加せずに済んだものと思われる。まあ、「６８キロ台到達か」という「危機」だっただけに、便通が多かったは、ラッキーだった。
　それでも、体重水準がかなり大きくなっていることに変わりはないので、今日は、距離を片道１キロ増やして、往復１０キロを、ジョギングで頑張りたい。日和はやや暑いので、夏用のウェアにする。

　結果は、気温２７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）が、ジョギングはまあまあだったので、終了後の体重減は、２．２キロあったので、夏用のウェアであることを考えれば、よい方ではないか。（１．７キロ減しかない時もあったのだから）。
　そこで、シャワーだが、あまり汗はかいていなかったので、０．１キロ減に止まった。まあ、落ちないよりは、０．１キロでも落ちただけよかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．３キロということになり、シャワー後の体重は、６５．５キロとなった。まあ、まるで、数週間前の頃の、開始前の体重のように大きいが、ここから落としていくしかない。
　そこで明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、オレンジ１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（伊藤園のおーいお茶）を併せて３００ｍｌほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６７キロ未満に収まるかどうかに、注目だ。朝から６７キロになってしまうという予測をしなければならないというところが現状の厳しさを表わしている。

　ジョギングの方は、２連続休養日明けで、疲労は無くて、まあまあの調子で、今日は片道５キロ往復で１０キロ走る予定なので、ペース的にはそれほど無理はしなかったので、往路では、時速９キロ台を出した区間は無かったが、最終的にも、時速６キロ台後半には収まったので、まあまあではないか。
　復路でも、一区間だけ、少し気を抜いてしまったので時速５キロ台に落ちてしまったが、それ以外は終始時速６キロ台を維持できたので、まあまあではないか。
　今日は、ここ数年では初めて、２キロ長い往復１０キロを走ったが、終了後の体重減が２．２キロあったので、結果的には、それなりによかったのではないか。これで、明日以降の調子に悪影響が出なければ、往復１０キロを続けたい。
　ただし、明日の午後は雨という天気予報なので、すこし残念な予感だ。

開始始前の諸数値
　体重　６７．８ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５６７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．２　　　　　　　　　体年齢　５５歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　 ３１．２％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％

終了後の諸数値
　体重　６５．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．４　　 　 　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 　両脚皮下脂肪率　１６．６％
　全身骨格筋率　　３１．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．６％

シャワー後の諸数値
　体重 　６５．５ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 １９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５３歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３１．４％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２５．７％
　両腕骨格筋率　　３６．８％ 　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分００秒で通過（時速８．５７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分１８秒で通過（時速７．３６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２５分３６秒で通過（時速７．０３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３４分５４秒で通過（時速６．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４５分２４秒で通過（時速６．６１ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の４０００ｍポイント　０９分５１秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
　　　　往路の３０００ｍポイントを１９分５１秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを３１分００秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを３４分１８秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを３８分５４秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４３分１５秒で通過（時速６．２４ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　４９分０６秒で到着（時速６．１１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６７．８キロだった。これは、午前中、緑茶（薬局のお茶サーバーの緑茶）１８０ｍｌほど飲んだが、便通や排尿もそれなりにあったので、体重は増減なしということになったものと思われる。

　昼食は、皿うどんで、デザートにオレンジ１個と、氷菓（森永みぞれ・コーヒー味）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
　できれば、６８キロに届いてほしくないが、超えるとしても、出来るだけ小さくなってほしい。

　今日は、「梅雨の晴れ間」で天気が好いので、ジョギングをする予定である。体重、内臓脂肪レベルが非常事態なので、少し距離を延ばしてみたい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。体重が増えているので、当然だろう。

体重　 　６７．８Ｋｇ　　 　体脂肪率　　２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５６７ｋｃａｌ
ＢＭ　　　　　　　２４．２　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
両腕皮下脂肪率　１７．４％　 　 　 ２脚皮下脂肪率　１７．３％
全身骨格筋率 　　３１．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
両腕骨格筋率　 　３６．７％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％

朝の体重も、とうとう６７ｋｇ台へ

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．９キロ増加して、６７．８キロとなった。遂に、朝の体重も６７キロを大きく超えてしまった。これでは、開始前の体重は、６８キロ台になるだろう。
　こうなると、非常事態で、少しやり方を考えなければならない。当初は一日二時間ジョギングしていたが、今は一時間三十分に短縮している。これを、また、少し延ばす方向で考えよう。

　また、体重以外の諸数値では、内臓脂肪レベルが、標準は「９」が上限なのだが、それが、１０どころか「１１」にまで悪化してしまった。これも、この一月の健診では「脂肪肝」と診断されているので、早急な改善が求められていよう。ジョギングを延ばす必要性はここにもある。

体重　 　６７．８Ｋｇ　　 　　　 　体脂肪率　　２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）基礎代謝量　１５６９ｋｃａｌ
ＢＭ　　　　　　　２４．２　 　 　　体年齢　　　　　５５歳　
全身皮下脂肪率　 １４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
両腕皮下脂肪率　１７．１％　 　 　 脚皮下脂肪率　　１７．０％
全身骨格筋率 　　３１．３％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
両腕骨格筋率　 　３６．７％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．６