１０キロの往復ジョギング＋入浴で３．２ｋｇ減で、６３．３ｋｇ [健康]
今日は、昨日雨で休んでいるので、ジョギングする。あまり暑くはないので、春秋用のウェアで走ることにする。
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６６．５キロとなった。これは、昼食が即席焼きそばで、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだものと思われる。まあ、６７キロに届かずに済んで、よかった。
今日も、従来より長い往復１０キロの距離でジョギングして、大きな体重減を狙いたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそれほど頑張った訳ではないが、春秋用のウェアにしたせいか、汗をよくかいて、終了後の体重減は、２．７キロと、十分、納得できる大きさだった。
そこで、今日はシャワーではなく入浴にしたのだが、初めから、あまり高湯温・長時間浴はしたくなかったので、湯温は４２度に設定したが、やはり今日も自動でスイッチが切れる前に切ってしまったので、湯温は４２にはならなかったものと思われるし、入浴時間も、２３分間で切り上げてしまったので、体重減は、０．５キロだった。まあ、今日は、初めから入浴でそれほど大きく落とそうとは思っていなかったので、「シャワーで０．１キロ減」よりはましで十分、というところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は６３．３キロとなった。まあ、天気予報によると明日の午後は雨ということなので、明日休んでも、６５キロ台で乗り切れるかどうか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、今日は少し食を抑えて、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（伊藤園のおーいお茶）を併せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台後半に収まるかどうかに注目だ。朝の体重が６４キロ台なら、夕方も６５キロ台で乗り切れる可能性が出てくる。
ジョギングの方は、休養日明けだったので、疲労は無かったが、少し膝に痛みという程ではないが違和感があって、少し走るのに影響があってペースを上げられず、往路では、一区間でギリギリ時速８キロが出たほかは、いいところなく、最終的にも、ギリギリ時速６キロ台だった。
復路でも、時速６キロ台が出た区間は無く、終始時速５キロ台半ばだった。
まあ、距離を往復８キロから往復１０キロに伸ばして二日目だが、今日くらい体重減があれば、走り甲斐があるというものではないか。ただ、膝に違和感があるのは、これが明日以降酷くなるのか和らいでくるのか、心配なところではある。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
開始始前の諸数値
体重 ６６．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３０秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３９秒で通過（時速７．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３９秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分１２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分３０秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４９分２４秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイント １０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３１分２４秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分４５秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分１５秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５３分５１秒で到着（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６６．５キロとなった。これは、昼食が即席焼きそばで、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んだものと思われる。まあ、６７キロに届かずに済んで、よかった。
今日も、従来より長い往復１０キロの距離でジョギングして、大きな体重減を狙いたい。
結果は、気温２４度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、ジョギングはそれほど頑張った訳ではないが、春秋用のウェアにしたせいか、汗をよくかいて、終了後の体重減は、２．７キロと、十分、納得できる大きさだった。
そこで、今日はシャワーではなく入浴にしたのだが、初めから、あまり高湯温・長時間浴はしたくなかったので、湯温は４２度に設定したが、やはり今日も自動でスイッチが切れる前に切ってしまったので、湯温は４２にはならなかったものと思われるし、入浴時間も、２３分間で切り上げてしまったので、体重減は、０．５キロだった。まあ、今日は、初めから入浴でそれほど大きく落とそうとは思っていなかったので、「シャワーで０．１キロ減」よりはましで十分、というところだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、入浴後の体重は６３．３キロとなった。まあ、天気予報によると明日の午後は雨ということなので、明日休んでも、６５キロ台で乗り切れるかどうか、だ。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、今日は少し食を抑えて、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（伊藤園のおーいお茶）を併せて４００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台後半に収まるかどうかに注目だ。朝の体重が６４キロ台なら、夕方も６５キロ台で乗り切れる可能性が出てくる。
ジョギングの方は、休養日明けだったので、疲労は無かったが、少し膝に痛みという程ではないが違和感があって、少し走るのに影響があってペースを上げられず、往路では、一区間でギリギリ時速８キロが出たほかは、いいところなく、最終的にも、ギリギリ時速６キロ台だった。
復路でも、時速６キロ台が出た区間は無く、終始時速５キロ台半ばだった。
まあ、距離を往復８キロから往復１０キロに伸ばして二日目だが、今日くらい体重減があれば、走り甲斐があるというものではないか。ただ、膝に違和感があるのは、これが明日以降酷くなるのか和らいでくるのか、心配なところではある。
今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。
開始始前の諸数値
体重 ６６．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．５（やや高い）基礎代謝量 １５４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．７ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．０％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６３．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．７ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．１％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
入浴後の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 ２１．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．６ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋 ４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分３０秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分３９秒で通過（時速７．１１ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １７分３９秒で通過（時速６．８０ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分１２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３９分３０秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４９分２４秒で通過（時速６．０７ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイント １０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２１分１８秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３１分２４秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分４８秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４２分４５秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分１５秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５３分５１秒で到着（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６２．２キロとなった。これは、午前中、緑茶（おーいお茶）を１５０ｍｌほど飲んだが、排尿があまりなかったので、それで、０．１キロだが、増加したものと思われる。
昼食は、即席焼きそば（マルちゃんの「ごっつ盛り焼きそば」）で、デザートに、キウイフルーツ１個とガリガリ君１本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
今日は、天気は好くないが、雨は降らないようなので、ジョギングを予定している。
体重以外の諸数値は、今朝より、少し悪くなっている。体重は増えているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向だ。今朝は好い傾向だったのに、もう悪い傾向になるのは、この諸数値は、好悪の変動が激しい。
体重 ６６．２Ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
昼食は、即席焼きそば（マルちゃんの「ごっつ盛り焼きそば」）で、デザートに、キウイフルーツ１個とガリガリ君１本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第ということになろう。
今日は、天気は好くないが、雨は降らないようなので、ジョギングを予定している。
体重以外の諸数値は、今朝より、少し悪くなっている。体重は増えているのに、こちらの数字が悪くなるというのは、よくない傾向だ。今朝は好い傾向だったのに、もう悪い傾向になるのは、この諸数値は、好悪の変動が激しい。
体重 ６６．２Ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３４ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．６ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
朝の体重は、６６．１ｋｇ。開始前に６６ｋｇ台は可能か？ [健康]
けさの朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６６．１キロとなった。これは、昨日の朝より、０．５キロ小さい。
こうなると、日中の推移が、あまり大きくならなくて、開始前の体重が、６６キロ台に収まることを期待したくなる。
今日は、昨日雨で臨時休養日となっているので、ジョギングする予定だ。。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。体重が落ちている状況下での、諸数値の改善だから、好い傾向である。
体重 ６６．１Ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３７ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
こうなると、日中の推移が、あまり大きくならなくて、開始前の体重が、６６キロ台に収まることを期待したくなる。
今日は、昨日雨で臨時休養日となっているので、ジョギングする予定だ。。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。体重が落ちている状況下での、諸数値の改善だから、好い傾向である。
体重 ６６．１Ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５３７ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．６ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １３．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
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価格：1,071円(税込)
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