定例休養日は、４０分間入浴で、１．４ｋｇ減で、６４．２ｋｇ [健康]
今日は、昨日ジョギングしていて、明日明後日と２連続ジョギングする予定なので、休むことにした。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。
そこで入浴だが、ここは休養日でも大きく落としておくチャンスなので、湯温は４２度に設定して、今日はスイッチが自動で切れるまで温めておいたので、きちんと４２度まで上がったと思われ、入浴時間は４０分間まで我慢したので、体重減は、１．４キロあった。まあ、大きくもなく小さくもない、まずまずというところ。
これで、入浴後の体重は、６４．２キロということになり、明日の朝の体重は、６５キロ台に収まりそうだ。日中の推移次第では、開始前の体重も６５キロ台で済むかもしれない。
天気予報によると、明日は気温が高そうなので、入浴ではなくシャワーにする予定なので、体重減は、ジョギングしかないので、開始前の体重ができるだけ小さいままでいてほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い ）基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６４．２Ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が大きくならずに済んでよかった。
そこで入浴だが、ここは休養日でも大きく落としておくチャンスなので、湯温は４２度に設定して、今日はスイッチが自動で切れるまで温めておいたので、きちんと４２度まで上がったと思われ、入浴時間は４０分間まで我慢したので、体重減は、１．４キロあった。まあ、大きくもなく小さくもない、まずまずというところ。
これで、入浴後の体重は、６４．２キロということになり、明日の朝の体重は、６５キロ台に収まりそうだ。日中の推移次第では、開始前の体重も６５キロ台で済むかもしれない。
天気予報によると、明日は気温が高そうなので、入浴ではなくシャワーにする予定なので、体重減は、ジョギングしかないので、開始前の体重ができるだけ小さいままでいてほしい。
入浴前の諸数値
体重 ６５．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．９（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い ）基礎代謝量 １５２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．４ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．２％ 体幹皮下脂肪率 １３．５％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
入浴後の諸数値
体重 ６４．２Ｋｇ 体脂肪率 ２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５０１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．９ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １５．１％ 体幹皮下脂肪率 １３．３％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．３％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
午前中は、体重は０．２ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６５．４キロとなった。これは、午前中に、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を２００ｍｌほど飲んだが、排尿はあまりなかったので、それで、体重が０．２キロだが増加したものと思われる。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにトマト２個をと、ガリガリ君１本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６５キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。
今日は、昨日ジョギングしているし、明日明後日のの連続ジョギングにそなえて、休養日とする。
（３連続ジョギングは、さすがに躊躇われる）。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が小さくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．４Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにトマト２個をと、ガリガリ君１本を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、夕方の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。６５キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。
今日は、昨日ジョギングしているし、明日明後日のの連続ジョギングにそなえて、休養日とする。
（３連続ジョギングは、さすがに躊躇われる）。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、僅かに悪くなっている。体重が小さくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．４Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５１９ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．３ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １５．３％ 体幹皮下脂肪率 １３．６％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 脚皮下脂肪率 １９．０％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．０％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
前日より１．９ｋｇも増加して、６５．２ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．９キロ増加して、６５．２キロとなった。昨夜の予測からはだいぶ上振れしたが、これは、昨夜投稿後、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を２００ｍｌほど飲んだためで、増加幅が大きくなってしまった。
また、「春秋用ウェアのときは、リバウンドが大きい」という経験則も、働いているのかもしれない。夏用のウェアのときとは、大違いである。
しかし、この「ウェアの違い」による、リバウンドの違いは、夏用ウェアの時は、ジョギングでも、シャワーでも、「体重減自体が小さい」ので、それにつれて、リバウンドも小さいということなのかもしれない。
いずれにしても、体重が６５．２キロなので、今日の夕方も６５キロ台で乗り切れるかどうか、微妙になってきた。
天気予報によると、午後は雨ということだが、雨が降らなくても、今クールは、金・土とジョギングする予定なので、今日は休みとする予定だ。
このように、金・土とジョギングするのは、来週水曜日に健診があるので、来クールの月・火では「いい数字」を出しておきたいので、月曜日に数字が悪くなる土・日連続休養日を避けるためだ。
体重 ６５．２Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
また、「春秋用ウェアのときは、リバウンドが大きい」という経験則も、働いているのかもしれない。夏用のウェアのときとは、大違いである。
しかし、この「ウェアの違い」による、リバウンドの違いは、夏用ウェアの時は、ジョギングでも、シャワーでも、「体重減自体が小さい」ので、それにつれて、リバウンドも小さいということなのかもしれない。
いずれにしても、体重が６５．２キロなので、今日の夕方も６５キロ台で乗り切れるかどうか、微妙になってきた。
天気予報によると、午後は雨ということだが、雨が降らなくても、今クールは、金・土とジョギングする予定なので、今日は休みとする予定だ。
このように、金・土とジョギングするのは、来週水曜日に健診があるので、来クールの月・火では「いい数字」を出しておきたいので、月曜日に数字が悪くなる土・日連続休養日を避けるためだ。
体重 ６５．２Ｋｇ 体脂肪率 ２３．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル １０．０（やや高い）基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．２ 体年齢 ５５歳
全身皮下脂肪率 １６．２％ 体幹皮下脂肪率 １４．４％
両腕皮下脂肪率 ２０．４％ 脚皮下脂肪率 ２０．５％
全身骨格筋率 ２９．５％ 体幹骨格筋率 ２３．１％
両腕骨格筋率 ３６．０％ 両脚骨格筋率 ４６．９％
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