往復ジョギングはそれほど頑張れなくて２．１ｋｇ減だったが、一時６２ｋｇ台に落ちる

　今日は、昨日休んでいるので、ジョギングすることにする。明日もジョギングの予定なので、予定通りできれば、２連続ジョギングとなる。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、昼食が素麺で、それほどボリュームは大きくなかったのだが、午後からの便通があまり多くはなかったので、体重増加を抑制できなかったかたちだ。でも、まあ、６４キロ台には収まらなかったものの、６５キロギリギリなので、６４キロ台とそれほど変わりはないと思えるだけいい。
　今日は、天気予報通り、午後から晴れてきたので、気持ちよく往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温２９度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、比較的高い表示で、風もそれほど強くはなかった（風速３ｍ／ｓ）が、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．１キロに止まった。まあ、ギリギリ６２キロ台には落ちた。
　そこでシャワーだが、ジョギング後だから、少しでも落ちるかと思っていたら、逆に、０．１キロ増加してしまった。まあ、たまに、こういうショックを与えられることがある。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、６３．０キロとなった。まあ、シャワー後の体重が６２キロ台にならなかったのは、残念である。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーターを３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
　今朝は、６４．６キロだったので、それよりは少しでも小さくなってほしいものだ。

　ジョギングの方は、休養日明けで、疲労感はなかったし、調子も悪い感じはしなかったのだが、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも時速６キロ台前半に落ちてしまったので、それほど好くはない。
　復路でも、時速６キロ台が出た区間はなく、終始時速５キロ台半ばということで、これも、それほど好くはなかった。
　まあ、ジョギング区間を１０キロに延ばして三日目となるが、体重減が２キロ以上あるので、まあ、少しは効果があるのかなという感じである。これで、明日の朝起きて、嫌な疲労感など出なければいいのだが、どうだろうか。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

開始始前の諸数値
　体重　６５．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％

終了後の諸数値
　体重　６２．９ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２１．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．４　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　 　 　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率　　３０．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％

シャワー後の諸数値
　体重 　６３．０ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　 ２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２４．８％
　両腕骨格筋率　　３６．４％ 　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分４２秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０９秒で通過（時速８．３９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分０６秒で通過（時速８．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分２４秒で通過（時速７．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２７分３３秒で通過（時速６．５３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３７分０３秒で通過（時速６．４８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４７分４５秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の４０００ｍポイント　１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　　往路の３０００ｍポイントを２０分４８秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを３２分０６秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを３８分３６秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを４３分４５秒で通過（時速５．４９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４９分０３秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５５分２１秒で到着（時速５．４２ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は変わらずで、体重以外の諸数値は、僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６４．６キロとなった。これは、午前中は、飲まず食わずで、排尿もそれほど多くはなかったので、それで、体重は増減なしということになったのだろう。

　昼食は、素麺で、デザートに、氷菓（森永みぞれ・抹茶味）を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。今朝書いたように、便通が少なかったりすると、体重増加幅が大きくなる可能性がある。

　今日は、ジョギングする予定である。天気は悪いが、予報によると午後からは晴れるとのことなので、予報が当たることを期待したい。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、僅かに好くなっている。体重は小さくなっているのに、こちらの数字が好くなっているのは、いい傾向である。朝からいい傾向が続いている。

体重　 　６４．６Ｋｇ　　 　　　 　体脂肪率　　２１．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ
ＢＭ　　　　　　２３．０　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
両腕皮下脂肪率　 １８．７％　　 　 脚皮下脂肪率　　１８．６％
全身骨格筋率 　　３０．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
両腕骨格筋率　 　３６．３％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％

前日よりの増加幅が、０．４ｋｇと小さく、６４．６ｋｇ

　今朝の朝食前の体重は、昨日の入浴後より、０．４キロ増加して、６４．６キロとなった。このように、増加幅が極めて小さいのは、昨夜夕食後に、どういう訳か便通がかなりあったためで、それによるものとおもわれる。まあ、本来なら、今日出る分が、すでに出てしまったのかもしれない。
　そうなると、今日の日中の推移はかなり大きなものになりそうだが、どうなるか。
　いつもと同じような推移なら、開始前の体重が６４キロ台に収まる可能性も出てくるが、しかし、上記のようになると、ここから大きく増加しかねない。
　さて、どうなるか？

　体重以外の諸数値は、昨日の朝より少し好くなっている。体重が小さくなっているのに、こちｒ他の数字が好くなっているのはいい傾向だ。、

体重　 　６４．６Ｋｇ　　 　　　 　体脂肪率　　２２．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１５０４ｋｃａｌ
ＢＭ　　　　　　２３．０　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
両腕皮下脂肪率　１９．４％　　 　 脚皮下脂肪率　　１９．４％
全身骨格筋率 　　２９．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
両腕骨格筋率　 　３６．１％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％