気温２１度と涼しい日で、往復ジョギングでは、１．９ｋｇしか落ちず [健康]
今日は、二連続ジョギングの二日目である。
開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が最小限に抑えられたかたちだ。まあ、６４キロ台にはならなかったが、この水準なら十分だろう。
今日は、天気が悪く涼しいが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、往復ジョギングで、それほど頑張れなかったので、体重減は、１．９キロに止まった。やはり、気温２１度だと、この程度になってしまうのか。
そこで、シャワーだが、今日は、なんということか、０．１キロ増加してしまった。まあ、こういうこともある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、６３．２キロとなった。まあ、明日は定例休養日となるが、やや不満足な結果ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（伊藤園のおーいお茶）を併せて３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増するとして、６４キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、二連続ジョギングの二日目だが、疲労はあまり感じなかったのだが、ペースはあまり上がらず、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、終盤は時速６キロ台の前半で、最終的にも時速６キロそこそこなので、あまり好くなかった。
復路でも、今日は、時速６キロ台が出た区間はなく、終始時速５キロ台の半ばだったので、これもあまりよくなかった。
気温２１度の日でも、ジョギングがもう少し頑張れれば、２キロ以上は落とせたかもしれない。開始前の体重がそれほど大きくはなかったので、残念である。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分３６秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分５４秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４９分０６秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイント １０分２７秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２０分３３秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３１分２１秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分３６秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４３分５７秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分２４秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５４分１５秒で到着（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．１キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、昼食がパンで、それほどボリュームが大きくなかったことと、午後からの便通がそれなりにあったので、体重増加が最小限に抑えられたかたちだ。まあ、６４キロ台にはならなかったが、この水準なら十分だろう。
今日は、天気が悪く涼しいが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや低い表示で、風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）が、往復ジョギングで、それほど頑張れなかったので、体重減は、１．９キロに止まった。やはり、気温２１度だと、この程度になってしまうのか。
そこで、シャワーだが、今日は、なんということか、０．１キロ増加してしまった。まあ、こういうこともある。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．８キロということになり、シャワー後の体重は、６３．２キロとなった。まあ、明日は定例休養日となるが、やや不満足な結果ではある。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、ガリガリ君１本を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（伊藤園のおーいお茶）を併せて３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増するとして、６４キロ台の半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、二連続ジョギングの二日目だが、疲労はあまり感じなかったのだが、ペースはあまり上がらず、往路では、時速９キロ台が出た区間はなく、終盤は時速６キロ台の前半で、最終的にも時速６キロそこそこなので、あまり好くなかった。
復路でも、今日は、時速６キロ台が出た区間はなく、終始時速５キロ台の半ばだったので、これもあまりよくなかった。
気温２１度の日でも、ジョギングがもう少し頑張れれば、２キロ以上は落とせたかもしれない。開始前の体重がそれほど大きくはなかったので、残念である。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 ６５．０ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．８％ 体幹皮下脂肪率 １３．１％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．６％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
終了後の諸数値
体重 ６３．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
シャワー後の諸数値
体重 ６３．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋 ４８．２％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０６分５７秒で通過（時速８．６３ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １１分１５秒で通過（時速８．００ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分３６秒で通過（時速７．２３ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２８分２４秒で通過（時速６．３４ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３８分５４秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４９分０６秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイント １０分２７秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを２０分３３秒で通過（時速５．８４ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３１分２１秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３７分３６秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４３分５７秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４８分２４秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５４分１５秒で到着（時速５．５３ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．１ｋｇ増加して、体重以外の諸数値は、少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６４．９キロとなった。これは、午前中、ガリガリ君１本を食べたが、排尿が少なかったので、体重が０．１キロだが、大きくなったものと思われる。
昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにスイカ・ブロックと氷菓（森永みぞれ・練乳金時）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は天気が悪くて涼しいが、ジョギングする予定である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重は０．２キロほど小さいので、仕方ないだろう。脂肪減の「快進撃」はストップである。
体重 ６４．９Ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
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昼食はパン（いつものサンドウィッチ２種）で、デザートにスイカ・ブロックと氷菓（森永みぞれ・練乳金時）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は天気が悪くて涼しいが、ジョギングする予定である。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し悪くなっている。体重は０．２キロほど小さいので、仕方ないだろう。脂肪減の「快進撃」はストップである。
体重 ６４．９Ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１４ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．１ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
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大幅減量後のリバウンド大きく、６４．８ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．７キロ増加して、６４．８キロとなった。これは、昨夜の予測より、僅かに上振れしたが、その理由は、昨日の減量がいつもより大きかったので、そのリバウンドも大きくなったのではないか、それ以外には何も見当たらない。まあ、いずれにせよ、この水準は、昨日の朝よりは０．５キロ小さいだけで、あまりアドバンテージはない。
今日は天気が悪く、予報でも、気温が高くないので、ジョギングでの減量は厳しくなりそうだ。
日中の推移で、何とか、あまり大きくはならないようになってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ僅かに好くなっている。また、ジョギング翌朝に特有だった、脂肪系の諸数値がことさらに悪化するという傾向も全く見られないで、むしろ、いつもより、好いくらいだ。これも、体重増加がおおきかったせいか。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
今日は天気が悪く、予報でも、気温が高くないので、ジョギングでの減量は厳しくなりそうだ。
日中の推移で、何とか、あまり大きくはならないようになってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ僅かに好くなっている。また、ジョギング翌朝に特有だった、脂肪系の諸数値がことさらに悪化するという傾向も全く見られないで、むしろ、いつもより、好いくらいだ。これも、体重増加がおおきかったせいか。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１７ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．６％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
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