気温は３０度あったが、体重減は、２．５ｋｇに止まり、６２．８ｋｇ [健康]
今日は、昨日休んだので、ジョギングの日である。
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食が素麺で、それほどボリュームは大きくなかったのだが、午後から全く便通が無かったので、体重増加を抑制できなかったかたちだ。またもや、開始前の体重の６４キロ台はならなかった。
今日は天気も好いし気温も高そうなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風が少しあり（風速４ｍ／ｓ）、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。もう少し落としたかった。
そこでシャワーだが、今日は、０．２キロ落ちた。これは、終了後で落ちなかった分が落ちたような気がする。まあ、増えるよりはよっぽどいいが。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、シャワー後の体重は、６２．８キロとなった。まあ、開始前の体重が６５キロ台というのは少し残念だが、ジョギング一日目で６２キロ台まで落ちた意味は大きい。明日もジョギングの予定なので、どこまで落とせるか。開始前に６４キロ台の小さい辺りに収まるか、それが、明後日明々後日の連続休養日を乗り越えるめどになる。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・イチゴ味）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（サントリーの伊右衛門）を併せて３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台どころか、時速８キロ台が出た区間が、やっと一区間あっただけで、あとは時速７キロ台と時速６キロ台で、全く好くはなかったが、最終的な時速は一昨日よりは、少し速かった。
復路でも、あまり頑張れなくて、時速６キロ台が出た区間は一区間しかなかったが、しかし、あとは、時速５キロ台でも、時速６キロに近いペースで、それほど悪すぎることはなかった。
まあ、気温が３０度あれば、もう少しジョギングで頑張って、もう少し大きく体重減を出したかった。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
開始始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１８秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０６秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分５４秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分１５秒で通過（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４７分２７秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイント １０分１５秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３０分２１秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３５分２４秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４０分５１秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４７分１２秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５２分４２秒で到着（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６５．３キロとなった。これは、昼食が素麺で、それほどボリュームは大きくなかったのだが、午後から全く便通が無かったので、体重増加を抑制できなかったかたちだ。またもや、開始前の体重の６４キロ台はならなかった。
今日は天気も好いし気温も高そうなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温３０度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風が少しあり（風速４ｍ／ｓ）、往復ジョギングはそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．３キロに止まった。もう少し落としたかった。
そこでシャワーだが、今日は、０．２キロ落ちた。これは、終了後で落ちなかった分が落ちたような気がする。まあ、増えるよりはよっぽどいいが。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、シャワー後の体重は、６２．８キロとなった。まあ、開始前の体重が６５キロ台というのは少し残念だが、ジョギング一日目で６２キロ台まで落ちた意味は大きい。明日もジョギングの予定なので、どこまで落とせるか。開始前に６４キロ台の小さい辺りに収まるか、それが、明後日明々後日の連続休養日を乗り越えるめどになる。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・イチゴ味）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）と緑茶（サントリーの伊右衛門）を併せて３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台前半のどの辺りに収まるかに、注目だ。
ジョギングの方は、休養日明けで疲労は無かったのだが、調子は好くなくて、往路では、時速９キロ台どころか、時速８キロ台が出た区間が、やっと一区間あっただけで、あとは時速７キロ台と時速６キロ台で、全く好くはなかったが、最終的な時速は一昨日よりは、少し速かった。
復路でも、あまり頑張れなくて、時速６キロ台が出た区間は一区間しかなかったが、しかし、あとは、時速５キロ台でも、時速６キロに近いペースで、それほど悪すぎることはなかった。
まあ、気温が３０度あれば、もう少しジョギングで頑張って、もう少し大きく体重減を出したかった。
今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。
開始始前の諸数値
体重 ６５．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５２７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２３．３ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．３％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６３．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．５ 体年齢 ５２歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
シャワー後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １９．５％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５１歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．７％ 両脚皮下脂肪率 １６．４％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路 ５００ｍポイント ０３分４８秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント ０７分１８秒で通過（時速８．２２ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １２分０６秒で通過（時速７．４４ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント １６分４２秒で通過（時速７．１９ｋｍ／ｈ）
往路３０００ｍポイント ２７分５４秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント ３７分１５秒で通過（時速６．４４ｋｍ／ｈ）
往路５０００ｍポイント ４７分２７秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
復路ジョギングの経過
往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の４０００ｍポイント １０分１５秒で通過（時速５．８５ｋｍ／ｈ）
往路の３０００ｍポイントを１９分４２秒で通過（時速６．０９ｋｍ／ｈ）
往路の２０００ｍポイントを３０分２１秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを３５分２４秒で通過（時速５．９３ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを４０分５１秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを４７分１２秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ）
最終結果 ５２分４２秒で到着（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
午前中は、体重は０．２ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６４．８キロとなった。これは、午前中、飲まず食わずで、排尿と便通が少しあったので、それで体重が０．２キロ落ちたものと思われる。
昼食は、素麺（シマダヤの流水麺）で、デザートにスイカ・ブロック１０個ほどと氷菓（森永みぞれ・練乳金時）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングする。天気が好いので期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
昼食は、素麺（シマダヤの流水麺）で、デザートにスイカ・ブロック１０個ほどと氷菓（森永みぞれ・練乳金時）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
今日は、昨日休んでいるので、ジョギングする。天気が好いので期待したい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり好くなっている。体重が０．４キロ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６４．８Ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１８ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．１ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
前日よりの増加幅が、０．３ｋｇで済んで、６５．０ｋｇ [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．３キロ増加して、６５．０キロとなった。これは、起き抜けの排尿がかなり多かったので、それで、体重増加が抑制されたものと思われる。まあ、毎朝、こういうことになれば、体重は「漸減」していくのだが、どうだろう。
これで、日中の推移が、あまり体重増加にならなければ、開始前の体重は、６５キロ台に収まる可能性が出てきた。
今日は、木・金とジョギングする予定の後半戦の初日となる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなる。まあ、体重は０．５Ｋ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
これで、日中の推移が、あまり体重増加にならなければ、開始前の体重は、６５キロ台に収まる可能性が出てきた。
今日は、木・金とジョギングする予定の後半戦の初日となる。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは、かなり好くなる。まあ、体重は０．５Ｋ大きくなっているので、当然だろう。
体重 ６５．０Ｋｇ 体脂肪率 ２１．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ９．５（やや高い）基礎代謝量 １５１６ｋｃａｌ
ＢＭ ２３．２ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．９％ 体幹皮下脂肪率 １３．２％
両腕皮下脂肪率 １８．３％ 脚皮下脂肪率 １８．３％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．４％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
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