気温３１度の日、往復ジョギングそこそこで、２．４ｋｇ減

　今日は、クール初日のジョギングの日である。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食が素麺でボリュームはそれほど大きくなかったので、午後から全く全通が無くて心配したが、それほど体重増加は大きくはならないで、よかった。まあ、昨日の段階で６６キロ台かなと覚悟はしていたので、６５キロ台に収まっただけでも、よかった。
　クール初日の開始前の体重が６５キロ台で、まずは、当面の「漸減」のための目標、クリアである。これで、今クール最終のジョギングで、６１キロ台まで落とせることになるかどうか、だ。
　今日は、比較的暑い日なので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示だったが、風が少しあり（風速３ｍ／ｓ）、往復ジョギングは、好くも悪くもない程度だったので、体重減は、２．４キロに止まった。まあ、うまくいけば６２キロ台に落ちるかなとは思ったが、そうはいかなかったのは残念。
　そこでシャワーだが、大きく落ちることを期待したが、０．１キロ減に止まった。まあ、増えるよりはよかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、シャワー後の体重は６３．１キロだった。６２キロ台にはいま一つ、というところ。まあ、明日もジョギングを予定しているので、明日に期待したい。
　そこで、明日の朝に向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓（森永みぞれ・イチゴ味）１個を食べ、ミネラルウォーター（サントリーの天然水）を３００ｍｌほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。

　ジョギングの方は、二連続休養日明けで、全く疲労は無く、まあまあ調子は好かったのだが、それほどペースは上がらず、往路では、時速９キロ台が出た区間はなかったが、しかし全く遅かった訳でもなく、時速８キロ台から時速６キロ台後半は維持できたので、まあ、好くも悪くもないというところか。
　復路でも、あと少しで時速６キロ台に届くところまではいったが、終始時速５キロ台で、こちらも、好くも悪くもない、というところだった。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

開始始前の諸数値
　体重　６５．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５３２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．４％

終了後の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．６％　 　 　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率　　３１．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．６％

シャワー後の諸数値
　体重 　６３．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．２％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１５．９％
　全身骨格筋率 　 ３１．４％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２５．９％
　両腕骨格筋率　　３７．０％ 　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４８．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分０３秒で通過（時速８．５１ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１１分２４秒で通過（時速７．８９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１６分００秒で通過（時速７．５０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２６分１２秒で通過（時速６．８７ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３４分５４秒で通過（時速６．８８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４４分２７秒で通過（時速６．７５ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の４０００ｍポイント　１０分０６秒で通過（時速５．９４ｋｍ／ｈ）
　　　　往路の３０００ｍポイントを２０分３６秒で通過（時速５．８３ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを３１分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを３６分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを４２分１２秒で通過（時速５．６９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４８分０６秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５４分２４秒で到着（時速５．５１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．５ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる。

　昼食前の体重は、今朝より、０．５キロ落ちて、６５．２キロとなった。これは、午前中に、緑茶（伊藤園のおーいお茶）を１００ｍｌほど飲んだが、排尿が極めて多くあり、また便通も少しあったので、それで、体重が０．５キロも、大きく落ちたのだと思われる。

　昼食は、素麺（シマダヤの流水麺）で、デザートに氷菓（森永みぞれ・練乳金時）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。午前中に少し便通があったので、午後からは少ないか無いかもしれず、そうなると体重増加が大きくなるかもしれない。
　もし便通が順調にあれば、開始前の体重が６５キロ台に収まるかもしれない。

　今日は、クール初日なので、ジョギングする予定だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。ただ、内臓粗暴レベルは、９．５に落ちたので、開始前には１１．５になることはないと思われ、少しは好かった。

体重　 　６５．２Ｋｇ　　 　　　 　体脂肪率　　２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１５２４ｋｃａｌ
ＢＭ　　　　　　２３．２　 　 　　体年齢　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
両腕皮下脂肪率　 １７．５％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．３％
全身骨格筋率 　　３１．０％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．１％
両腕骨格筋率　 　３６．８％ 　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．３％

起き抜けの排尿が極めて多く、６５．７ｋｇ

　けさの朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．２キロ増加して、６５．７キロとなった。これは、起き抜けの排尿が極めて多く、体重増加を抑制した形だ。まあ、こういう形で６５キロ台に収まったのは、ラッキーだった。

　これで、日中の推移如何では、開始前の体重が６５キロ台なる可能性も無いわけではなくなってきたが、そううまくはいかないだろう。

　体重以外の諸数値では、内臓脂肪レベルが、昨夜まで、９．５で頑張っていたのだが、こにきて、やはり、１１、に戻ってしまった。これでは、また、開始前に１１．５ということも、考えられる。
その他脂肪系諸数値は、昨日の朝よりはかなり好くなっているが、体重が０．５キロも大きくなっているので、当然だろう。

体重　 　６５．７Ｋｇ　　 　　　 　体脂肪率　　２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５３４ｋｃａｌ
ＢＭ　　　　　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
両腕皮下脂肪率　１７．１％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．０％
全身骨格筋率 　　３１．１％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
両腕骨格筋率　 　３６．８％ 　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．５％