気温28度の日、ジョギング頑張れずも、開始前の体重が小さく、シャワー後の体重は62.5kg [健康]
今日は、二連続ジョギングの二日目である。ただ、昼過ぎまで所用で外出していたため、少しその「疲労」が残っていて、ジョギングはやや不安というところである。
開始前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、64.4キロとなった。これは、今日は朝から出かけていたので、駅の階段を上り下りしたり、出先で歩き回ったり、また、特に、昼食が「お握り定食」(620円)で、これが意外とボリュームが小さいようで、それやあれやで、体重は朝より小さくなるという好結果となった。開始前の体重がここまで小さくなると、62キロ台は見えているので、ジョギングも楽になる。
今日は、昨日のように暑くはないし、上記したように、「外出疲れ」もあるが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、あまり高くはない表示で、風も少しあった(風速4m/s)ので、「外出疲れ」か「二日目」の疲れか、往復ジョギングは全く頑張れず、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。しかし、開始前の体重が小さかったので、62キロ台に落ちたのは、よかった。
そこでシャワーだが、さらに落としたいと思ったが、0.1キロ減に止まった。まあ、増えないよりは好かった。(先日はジョギング後でも増えたので、その二の舞だけは御免というところだ)。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロということになり、シャワー後の体重は、62.5キロとなった。まあ、このところでは、かなり小さい水準まで落ちた。これで、明日の休養日うを乗り切って、明後日のジョギングに繋げたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永みぞれ・コーヒーフロート)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ未満に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、上記したよう、「外出疲れ」というようなものも見られたし、ジョギング二日目の疲労なのか、どっちかのか、それともその両方とも考えられるが、全く調子が悪くて、おまけに往路は向かい風で、往路では、序盤で、一区間だけ時速9キロ台が出たものの、終盤は、時速6キロ台前半にまで落ちてしまい、全くよくなかった。
復路では、「往路より調子が戻るのではないか」とも期待したが、それは現実味が無く、終始時速5キロ台で、これも、よくなかった。
まあ、今日は、昼過ぎまで外出したという例外的な事態で、開始前の体重がいつもより小さかったので、62.5キロまで落ちたが、これを、ク-ル後半に繋げられるかどうか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1511kcal
BMI 23.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.2%
終了後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1486kcal
BMI 22.3 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.5%
シャワー後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 19.0%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1486kcal
BMI 22.3 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 25.9%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋 48.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分54秒で通過(時速7.69km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 12分27秒で通過(時速7.23km/h)
往路2000mポイント 17分21秒で通過(時速6.92km/h)
往路3000mポイント 28分54秒で通過(時速6.23km/h)
往路4000mポイント 38分39秒で通過(時速6.21km/h)
往路5000mポイント 48分33秒で通過(時速6.18km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイント 11分39秒で通過(時速5.15km/h)
往路の3000mポイントを21分03秒で通過(時速5.70km/h)
往路の2000mポイントを31分42秒で通過(時速5.68km/h)
往路の1500mポイントを37分39秒で通過(時速5.58km/h)
往路の1000mポイントを43分24秒で通過(時速5.53km/h)
往路の 500mポイントを49分39秒で通過(時速5.44km/h)
最終結果 55分27秒で到着(時速5.41km/h)
開始前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、64.4キロとなった。これは、今日は朝から出かけていたので、駅の階段を上り下りしたり、出先で歩き回ったり、また、特に、昼食が「お握り定食」(620円)で、これが意外とボリュームが小さいようで、それやあれやで、体重は朝より小さくなるという好結果となった。開始前の体重がここまで小さくなると、62キロ台は見えているので、ジョギングも楽になる。
今日は、昨日のように暑くはないし、上記したように、「外出疲れ」もあるが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温28度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、あまり高くはない表示で、風も少しあった(風速4m/s)ので、「外出疲れ」か「二日目」の疲れか、往復ジョギングは全く頑張れず、終了後の体重減は、1.8キロに止まった。しかし、開始前の体重が小さかったので、62キロ台に落ちたのは、よかった。
そこでシャワーだが、さらに落としたいと思ったが、0.1キロ減に止まった。まあ、増えないよりは好かった。(先日はジョギング後でも増えたので、その二の舞だけは御免というところだ)。
これで、開始前からのトータルの体重減は、1.9キロということになり、シャワー後の体重は、62.5キロとなった。まあ、このところでは、かなり小さい水準まで落ちた。これで、明日の休養日うを乗り切って、明後日のジョギングに繋げたい。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永みぞれ・コーヒーフロート)1個を食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を300mlほど飲んだので、これはいつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ未満に収まるかどうかに注目だ。
ジョギングの方は、上記したよう、「外出疲れ」というようなものも見られたし、ジョギング二日目の疲労なのか、どっちかのか、それともその両方とも考えられるが、全く調子が悪くて、おまけに往路は向かい風で、往路では、序盤で、一区間だけ時速9キロ台が出たものの、終盤は、時速6キロ台前半にまで落ちてしまい、全くよくなかった。
復路では、「往路より調子が戻るのではないか」とも期待したが、それは現実味が無く、終始時速5キロ台で、これも、よくなかった。
まあ、今日は、昼過ぎまで外出したという例外的な事態で、開始前の体重がいつもより小さかったので、62.5キロまで落ちたが、これを、ク-ル後半に繋げられるかどうか、だ。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 64.4kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1511kcal
BMI 23.0 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.5%
両腕皮下脂肪率 17.3% 両脚皮下脂肪率 17.2%
全身骨格筋率 30.9% 体幹骨格筋率 25.1%
両腕骨格筋率 36.8% 両脚骨格筋率 48.2%
終了後の諸数値
体重 62.6kg 体脂肪率 19.5%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1486kcal
BMI 22.3 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.5% 体幹皮下脂肪率 11.9%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.4%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.5%
シャワー後の諸数値
体重 62.5kg 体脂肪率 19.0%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1486kcal
BMI 22.3 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.2% 体幹皮下脂肪率 11.6%
両腕皮下脂肪率 16.2% 両脚皮下脂肪率 15.9%
全身骨格筋率 31.4% 体幹骨格筋率 25.9%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋 48.7%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分54秒で通過(時速7.69km/h)
往路1000mポイント 06分39秒で通過(時速9.02km/h)
往路1500mポイント 12分27秒で通過(時速7.23km/h)
往路2000mポイント 17分21秒で通過(時速6.92km/h)
往路3000mポイント 28分54秒で通過(時速6.23km/h)
往路4000mポイント 38分39秒で通過(時速6.21km/h)
往路5000mポイント 48分33秒で通過(時速6.18km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイント 11分39秒で通過(時速5.15km/h)
往路の3000mポイントを21分03秒で通過(時速5.70km/h)
往路の2000mポイントを31分42秒で通過(時速5.68km/h)
往路の1500mポイントを37分39秒で通過(時速5.58km/h)
往路の1000mポイントを43分24秒で通過(時速5.53km/h)
往路の 500mポイントを49分39秒で通過(時速5.44km/h)
最終結果 55分27秒で到着(時速5.41km/h)
前日よりの体重増加は、1.5kgで、64.6kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、1.5キロ増加して、64.6キロとなった。昨夜の予測通りの増加幅となった。これで、昨日の朝よりは、1.1キロ小さいので、まあ、よしとせねばなるまい。
今日は、朝から昼過ぎまで、所用で外出するので、昼食前の計測はできない。
今日は、クール前半の二連続ジョギングになる日だが、外出先での昼食は、いつも決まっているので、こういう日は、これまで体重増加が小さくなってきているので、開始前の体重が64キロ台にならないか、期待している。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に悪くなっている。まあ、体重が1.1キロも落ちているので、仕方ないだろう。
体重 64.6Kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1507kcal
BM 23.0 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.9% 脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.5%
今日は、朝から昼過ぎまで、所用で外出するので、昼食前の計測はできない。
今日は、クール前半の二連続ジョギングになる日だが、外出先での昼食は、いつも決まっているので、こういう日は、これまで体重増加が小さくなってきているので、開始前の体重が64キロ台にならないか、期待している。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、大幅に悪くなっている。まあ、体重が1.1キロも落ちているので、仕方ないだろう。
体重 64.6Kg 体脂肪率 22.0%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1507kcal
BM 23.0 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.4%
両腕皮下脂肪率 18.9% 脚皮下脂肪率 18.9%
全身骨格筋率 30.2% 体幹骨格筋率 24.1%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.5%
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