悪玉コレステロールの値が180から150に下がる [健康]
先日、定期健診の結果を伺いに、病院へ行ったところ、特に悪い点は無かったが、好かったのが、悪玉コレステロールの値が、今年一月の180から150へ、下っていたこと。
これは、先年末から今年にかけて、白内障の治療・手術・術後の安静のため、一月半ほど、ジョギングを休んでいたら、一月の健診で、悪玉コレステロールが180というところまで上がってしまっていたものだ。
先生は、「運動をやめたら、飲食も減らさないとね」と仰って、「原因が分かっているなら、まあ、対策をしっかりすることだね」と、薬物等での対処はしないできていた。まあ、飲食を減らすというのはなかなかできないので、ジョギングをしっかりやるしかない。
それで、以後は、まあ、連続休養日なども挟みながらもジョギングに励んできたわけだが、体重減の方は、遅々とした歩みだが、悪玉コレステロールの方は、着実に下がっていてくれていたので、これは、ありがたかった。基準値は、135なので、半年後の定期健診までには、それ以下に落ちていてほしいものだ。
ダイエットにはいまいちだが、「健康維持」は、しっかり進んでいるというお話でした。
これは、先年末から今年にかけて、白内障の治療・手術・術後の安静のため、一月半ほど、ジョギングを休んでいたら、一月の健診で、悪玉コレステロールが180というところまで上がってしまっていたものだ。
先生は、「運動をやめたら、飲食も減らさないとね」と仰って、「原因が分かっているなら、まあ、対策をしっかりすることだね」と、薬物等での対処はしないできていた。まあ、飲食を減らすというのはなかなかできないので、ジョギングをしっかりやるしかない。
それで、以後は、まあ、連続休養日なども挟みながらもジョギングに励んできたわけだが、体重減の方は、遅々とした歩みだが、悪玉コレステロールの方は、着実に下がっていてくれていたので、これは、ありがたかった。基準値は、135なので、半年後の定期健診までには、それ以下に落ちていてほしいものだ。
ダイエットにはいまいちだが、「健康維持」は、しっかり進んでいるというお話でした。
天気の悪い日、春秋用のウェアに着替えて往復ジョギング、2.5kg減 [健康]
今日は、昨日雨で臨時休養日になってしまったので、ジョギングである。
開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、65.7キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からそれなりに便通があったので、体重増加がそれほど大きくはならずに済んだというところで、65キロ台に収まったのはよかったが、しかし、欲を言えば、もう少し小さくなってほしかった。この水準だと、希望する水準まで落とすのが大変だ。
今日は、天気が悪いので、ウェアを夏用から春秋用に戻して、それで往復ジョギング、頑張りたい。
結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風は少しあって(風速3m/s)、往路では向かい風になって少し走りずらかったが、何とか、それなりにジョギングは頑張れたので、終了後の体重減は、2.5キロあった。まあ、これは、春秋用のウェアにした結果だろう。夏用のウェアだったら、2キロ落ちるかどうかというところだっただろう。
そこでシャワーだが、こちらもよく落ちて、0.2キロ減だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、シャワー後の体重は、63.0キロとなった。脂肪系の諸数値も、好くなっている。この体重は、クール前半の二連続ジョギング終了後のシャワー後の体重より、0.1キロ小さいということになり、「変わらず」よりは、まあ、よかった、というところだ。サイドバーのグラフを見てみれば、ジョギングした日と休養日とで、山谷のジグザグになっているが、今日は、一昨日より「若干下がっているかな…」という感じで、これが、右肩下がりになることを励みにしている。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永みぞれ・イチゴ味)を1個食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台の半ば・前半に収まるかどうか、に注目だ。シャワー後に小さくなっても、このリバウンドが小さくならなければ、元も子もないのだから。
ジョギングの方は、休養日明けで、疲労も無く今日は調子が好い方だったが、往路は生憎向かい風で、時速9キロ台が出た区間はなかったが、前半は時速7キロ台を維持できた。しかし、後半はへばってしまい、最終的には、時速6キロ台そこそこになってしまった。
復路でも、挽回できず、終始時速5キロ台中盤ということになってしまった。
まあ、今日は、春秋用のウェアを着て「成果」を挙げられたということだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 65.7kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1534kcal
BMI 23.4 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.5%
終了後の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1500kcal
BMI 22.5 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.6%
全身骨格筋率 31.7% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 49.0%
シャワー後の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1497kcal
BMI 22.5 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 15.8% 両脚皮下脂肪率 15.5%
全身骨格筋率 31.7% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋 49.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分06秒で通過(時速8.45km/h)
往路1500mポイント 12分09秒で通過(時速7.41km/h)
往路2000mポイント 17分09秒で通過(時速7.04km/h)
往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
往路4000mポイント 38分36秒で通過(時速6.22km/h)
往路5000mポイント 49分21秒で通過(時速6.08km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイント 11分33秒で通過(時速5.19km/h)
往路の3000mポイントを22分36秒で通過(時速5.31km/h)
往路の2000mポイントを33分24秒で通過(時速5.39km/h)
往路の1500mポイントを40分06秒で通過(時速5.24km/h)
往路の1000mポイントを45分12秒で通過(時速5.31km/h)
往路の 500mポイントを50分33秒で通過(時速5.34km/h)
最終結果 55分48秒で到着(時速5.38km/h)
開始前の体重は、昼食前より、0.3キロ増加して、65.7キロとなった。これは、昼食が握り寿司弁当で、それほどボリュームが大きくはなかったことと、午後からそれなりに便通があったので、体重増加がそれほど大きくはならずに済んだというところで、65キロ台に収まったのはよかったが、しかし、欲を言えば、もう少し小さくなってほしかった。この水準だと、希望する水準まで落とすのが大変だ。
今日は、天気が悪いので、ウェアを夏用から春秋用に戻して、それで往復ジョギング、頑張りたい。
結果は、気温26度(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、高くも低くもない表示で、風は少しあって(風速3m/s)、往路では向かい風になって少し走りずらかったが、何とか、それなりにジョギングは頑張れたので、終了後の体重減は、2.5キロあった。まあ、これは、春秋用のウェアにした結果だろう。夏用のウェアだったら、2キロ落ちるかどうかというところだっただろう。
そこでシャワーだが、こちらもよく落ちて、0.2キロ減だった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、2.7キロということになり、シャワー後の体重は、63.0キロとなった。脂肪系の諸数値も、好くなっている。この体重は、クール前半の二連続ジョギング終了後のシャワー後の体重より、0.1キロ小さいということになり、「変わらず」よりは、まあ、よかった、というところだ。サイドバーのグラフを見てみれば、ジョギングした日と休養日とで、山谷のジグザグになっているが、今日は、一昨日より「若干下がっているかな…」という感じで、これが、右肩下がりになることを励みにしている。
そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、氷菓(森永みぞれ・イチゴ味)を1個食べ、ミネラルウォーター(サントリーの天然水)を300mlほど飲んだので、これは、いつもと同じ程度の体重増加要因なので、1.5キロ前後増加するとして、64キロ台の半ば・前半に収まるかどうか、に注目だ。シャワー後に小さくなっても、このリバウンドが小さくならなければ、元も子もないのだから。
ジョギングの方は、休養日明けで、疲労も無く今日は調子が好い方だったが、往路は生憎向かい風で、時速9キロ台が出た区間はなかったが、前半は時速7キロ台を維持できた。しかし、後半はへばってしまい、最終的には、時速6キロ台そこそこになってしまった。
復路でも、挽回できず、終始時速5キロ台中盤ということになってしまった。
まあ、今日は、春秋用のウェアを着て「成果」を挙げられたということだろう。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
開始始前の諸数値
体重 65.7kg 体脂肪率 20.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1534kcal
BMI 23.4 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.1% 両脚皮下脂肪率 17.0%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 25.3%
両腕骨格筋率 37.0% 両脚骨格筋率 48.5%
終了後の諸数値
体重 63.2kg 体脂肪率 18.7%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1500kcal
BMI 22.5 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.1% 体幹皮下脂肪率 11.5%
両腕皮下脂肪率 15.9% 両脚皮下脂肪率 15.6%
全身骨格筋率 31.7% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋率 49.0%
シャワー後の諸数値
体重 63.0kg 体脂肪率 18.6%(標準)
内臓脂肪レベル 8.5(標準) 基礎代謝量 1497kcal
BMI 22.5 体年齢 51歳
全身皮下脂肪率 13.0% 体幹皮下脂肪率 11.4%
両腕皮下脂肪率 15.8% 両脚皮下脂肪率 15.5%
全身骨格筋率 31.7% 体幹骨格筋率 26.2%
両腕骨格筋率 37.2% 両脚骨格筋 49.0%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ジョギングの経過
往路 500mポイント 03分33秒で通過(時速8.45km/h)
往路1000mポイント 07分06秒で通過(時速8.45km/h)
往路1500mポイント 12分09秒で通過(時速7.41km/h)
往路2000mポイント 17分09秒で通過(時速7.04km/h)
往路3000mポイント 28分24秒で通過(時速6.34km/h)
往路4000mポイント 38分36秒で通過(時速6.22km/h)
往路5000mポイント 49分21秒で通過(時速6.08km/h)
復路ジョギングの経過
往路の5000mポイントを00分00秒でスタート
往路の4000mポイント 11分33秒で通過(時速5.19km/h)
往路の3000mポイントを22分36秒で通過(時速5.31km/h)
往路の2000mポイントを33分24秒で通過(時速5.39km/h)
往路の1500mポイントを40分06秒で通過(時速5.24km/h)
往路の1000mポイントを45分12秒で通過(時速5.31km/h)
往路の 500mポイントを50分33秒で通過(時速5.34km/h)
最終結果 55分48秒で到着(時速5.38km/h)
午前中は、体重は0.2kg落ちて、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、0.2キロ落ちて、65.4キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、排尿がかなりあったので、それで、体重が0.2キロ落ちたのだと思われる。
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにキウイフルーツ1個半と、氷菓(森永みぞれ・練乳金時)1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
昼食前の体重が0.2キロ落ちたことで、55キロ台に収まる可能性が出てきた。
今日は、天気が好くないが雨は降らないということなので、ジョギングを予定している。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が0.6キロ増えているので、当然だろう。
体重 65.4Kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1531kcal
BM 23.3 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.8% 脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.6%
昼食は、スーパーで購入した「握り寿司弁当」で、デザートにキウイフルーツ1個半と、氷菓(森永みぞれ・練乳金時)1個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。
昼食前の体重が0.2キロ落ちたことで、55キロ台に収まる可能性が出てきた。
今日は、天気が好くないが雨は降らないということなので、ジョギングを予定している。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。体重が0.6キロ増えているので、当然だろう。
体重 65.4Kg 体脂肪率 19.9%(標準)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1531kcal
BM 23.3 体年齢 53歳
全身皮下脂肪率 14.0% 体幹皮下脂肪率 12.4%
両腕皮下脂肪率 16.8% 脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 31.3% 体幹骨格筋率 25.6%
両腕骨格筋率 37.1% 両脚骨格筋率 48.6%
前日よりの増加幅が、0.3kgで済んで、65.6kg [健康]
今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、0.3キロ増加して、65.6キロとなった。いつもに比べ、ずいぶん増加幅が小さいは、これは、起き抜けの排尿が極めて多かったからだと思われる。
以前にも書いたが、私の行きつけの病院の泌尿器科の医師は、一回の排尿で平均600mlは出るものだと言っていたが、私の場合は、ジョギングで体内水分を絞っているので、ジョギング翌日は、極めて排尿は少なく、休養日翌日でも、少ないことが多い。今日のように、大量に出ることの方が珍しくなっている。
今日はジョギングを予定しているが、天気予報では気温は高くないので、ジョギングでの大幅減量はかなり難しいのではないか。
そこで、開始前の体重がどう出るかが注目されるが、朝の体重が65.6キロと行くのは、66キロ未満になるかどうか、微妙なところだ。
体重 65.6Kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1542kcal
BM 23.4 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.2% 脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.4
%
以前にも書いたが、私の行きつけの病院の泌尿器科の医師は、一回の排尿で平均600mlは出るものだと言っていたが、私の場合は、ジョギングで体内水分を絞っているので、ジョギング翌日は、極めて排尿は少なく、休養日翌日でも、少ないことが多い。今日のように、大量に出ることの方が珍しくなっている。
今日はジョギングを予定しているが、天気予報では気温は高くないので、ジョギングでの大幅減量はかなり難しいのではないか。
そこで、開始前の体重がどう出るかが注目されるが、朝の体重が65.6キロと行くのは、66キロ未満になるかどうか、微妙なところだ。
体重 65.6Kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 9.5(やや高い)基礎代謝量 1542kcal
BM 23.4 体年齢 54歳
全身皮下脂肪率 14.3% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 17.2% 脚皮下脂肪率 17.1%
全身骨格筋率 31.1% 体幹骨格筋率 24.3%
両腕骨格筋率 36.9% 両脚骨格筋率 48.4
%
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