休養日明け、先クールとすべて同じ結果で、６３．１ｋｇ

　今日は、今クール初日のジョギングである。
　開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６５．６キロとなった。これは、昼食が冷やし中華で、今季初なのでどの程度の分量かまだよく分からないが、まあそれほどボリュームは大きくないと思われるが、午後からの便通が少なかったので、体重増加を抑制できなかったものと思われる。しかし、開始前の体重が６５キロ台半ばに収まったので、次の目標である、開始前の体重６４キロ台に繋げていきたい。
　今日は、天気は好くないが気温は高いので、夏用のウェアに戻して、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、やや高い表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｓ）ので、往路では向かい風となって、少し邪魔されたが、ジョギングは何とかそれなりに頑張ったので、終了後の体重減は、２．４キロだった。まあ、夏用のウェアでも、これだけ落ちれば十分だろう。
　そこでシャワーだが、０．１キロしか落ちず、もう少し大きく落ちてほしかったので、少し残念である。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロとということになり、シャワー後の体重は、６３．１キロとなった。これは、開始前の体重、気温条件、体重減、皆ともに、先クールの初日と全く同じになったので、後は、明日の朝へのリバウンドをどれだけ小さくできるかだ。
　そこで、明日の朝へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、少し抑制して、ミネラルウオーター（サントリーの天然水）を３００ｍｌほど飲んだだけなのだが、まあ、いつも食べている氷菓は、もとをただせば少量の「水」なので、これでも、いつもと同じ程度の体重増加要因とみておいて、１．５キロ前後増加するとして、６４キロ台半ばのどの辺りに収まるかに、注目だ。６４キロ台の前半に収まれば、なおいいのだが。

　ジョギングの方は、休養日明けで、調子は悪くはなかったが、往路ではやや強い向かい風でもあったので、時速９キロ台が出た区間はなく、最終的にも、時速６キロ台前半まで落ちたので、それほどよくはない。
　復路では、往路とは逆に追い風にはなったのだが、時速６キロ台になることはなく、終始時速５キロ台中盤で、まあ、復路としては好くも悪くもないというところだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

開始始前の諸数値
　体重　６５．６ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　２０．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５３４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３１．３％　 　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．６％

終了後の諸数値
　体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．５　　 　 　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１１．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　 　 　両脚皮下脂肪率　１６．２％
　全身骨格筋率　　３１．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．９％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．９％

シャワー後の諸数値
　体重 　６３．１ｋｇ　　　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　 　 　 両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率 　 ３１．６％　 　 　 体幹骨格筋率　 ２６．１％
　両腕骨格筋率　　３７．０％ 　 　 　 両脚骨格筋　 　 ４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。


往路ジョギングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０３分３３秒で通過（時速８．４５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０７分１２秒で通過（時速８．３３ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１２分０９秒で通過（時速７．４１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１７分０９秒で通過（時速７．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　２８分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路４０００ｍポイント　３８分５１秒で通過（時速６．１８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　往路５０００ｍポイント　４８分４８秒で通過（時速６．１５ｋｍ／ｈ）

復路ジョギングの経過
　　 往路の５０００ｍポイントを００分００秒でスタート
　 　　 往路の４０００ｍポイント　１０分３０秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
　　　　往路の３０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ）　
　　 　 往路の２０００ｍポイントを３２分１５秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）　　
　　 　 往路の１５００ｍポイントを３７分３９秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　 往路の１０００ｍポイントを４３分００秒で通過（時速５．５８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを４８分５１秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ）　　
　　　 最終結果 　　　 　 　　　 　５５分２７秒で到着（時速５．４１ｋｍ／ｈ）

午前中は、体重は０．４ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は、かなり好くなる

　昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６５．２キロとなった。これは、午前中は飲まず食わずで、朝の投稿時には、「まずないだろう」と書いておいた便通が、何と少しあったので、それで、体重が０．４キロ落ちたものと思われる。

　昼食は冷やし中華（スーパーで個入した「マルチャンの冷やし中華」を自宅で調理したもの）で、デザートに、スイカ少々と氷菓（’森永みぞれ・練乳金時）１個を食べたので、それなりの体重増加が見込まれるが、開始前の体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。ただ、午前中に少し便通があったので、午後からは少ないか、無いかだろうから、６６キロに近づくかもしれない。

　今日はクール初日のジョギングの日である。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前より、かなり好くなっており、朝には内臓脂肪レベルが「１０」になっていて気になっていたが、「９．５」に落ちているので、まあまあだ。

体重　 　６５．２Ｋｇ　　 　　　 　体脂肪率　　２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）基礎代謝量　１５２５ｋｃａｌ
ＢＭ　　　　　　２３．２　 　 　　体年齢　　　　　５３歳　
全身皮下脂肪率　 １４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
両腕皮下脂肪率　１７．３％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．２％
全身骨格筋率 　　３１．０％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．２％
両腕骨格筋率　 　３６．８％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．４％

月曜日朝の体重は、６５．６ｋｇと、小さくはない

　今朝の朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、０．８キロ増加して、６５．６キロとなった。
　これは、先クールの月曜日に比べると、０．１キロ小さい。しかし、先クールの月曜日は、この後、午前中に便通があって、昼食前までに、０．５キロも落ちている。
　今日も、都合よく、午前中に便通があるとは考えにくいが、まあ、日中の推移如何では、開始前の体重が６６キロに届いてしまう可能性があるが、そればっかりは、御免蒙りたいものだ。

　今日は天気は曇りだが、予報によると気温は午後３時時点では３０度あるとのこと。今日は予定ではジョギングすることになっている。まあ、シャワー後の体重が先クールより落ちるかどうか、だ。

　体重以外の諸数値は、昨日の朝食前よりは、かなり好くなっている。まあ、体重が１キロも増加しているので、当然だろう。

体重　 　６５．６Ｋｇ　　 　　　 　体脂肪率　　２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）基礎代謝量　１５３０ｋｃａｌ
ＢＭ　　　　　　２３．４　 　 　　体年齢　　　　　５４歳　
全身皮下脂肪率　 １４．５％　　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
両腕皮下脂肪率　１７．６％　　 　 脚皮下脂肪率　　１７．５％
全身骨格筋率 　　３０．９％　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
両腕骨格筋率　 　３６．６％　　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．２